प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन वृद्धि को समर्थन देने के लिए, पुरुषों को निम्नलिखित स्वस्थ वसा का मध्यम मात्रा में सेवन करना चाहिए:
जैतून का तेल
मोनोअनसैचुरेटेड वसा (MUFA) न केवल हृदय के लिए अच्छे होते हैं, बल्कि शरीर के लिए स्वस्थ तरीके से हार्मोन बनाने के लिए अनुकूल वातावरण भी बनाते हैं। मेन्स हेल्थ पत्रिका (ऑस्ट्रेलिया) के अनुसार, वसा के इस समूह में जैतून का तेल सबसे प्रसिद्ध है।
वैज्ञानिकों का मानना है कि एमयूएफए लेडिग कोशिका झिल्लियों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। लेडिग कोशिकाएँ अंडकोष में स्थित कोशिकाएँ होती हैं, जिनका मुख्य कार्य पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करना होता है।
अण्डों में कोलेस्ट्रॉल होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में मुख्य घटक है।
फोटो: एआई
यह हार्मोन-उत्पादक एंजाइमों को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करता है और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में बाधा डालता है। एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल के अलावा, MUFA से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों में एवोकाडो, काजू और बादाम शामिल हैं।
विशेषज्ञ पुरुषों को सलाह देते हैं कि वे क्रीम और मक्खन जैसी हानिकारक वसा की जगह MUFA का सेवन करें। अंधाधुंध न खाएं क्योंकि ज़्यादा खाने से आसानी से वज़न बढ़ सकता है।
ओमेगा 3 फैटी एसिड्स
ओमेगा-3 प्रजनन और अंतःस्रावी स्वास्थ्य में विविध भूमिकाएँ निभाते हैं। पशु और मानव अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा-3 लेडिग कोशिका के कार्य को बढ़ावा दे सकता है, शरीर में सूजन कम कर सकता है, रक्त प्रवाह में सुधार कर सकता है और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को नियंत्रित करने वाले संकेतों में सुधार कर सकता है।
अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त पुरुषों पर किए गए कई अध्ययनों से पता चला है कि 12 सप्ताह तक ओमेगा-3 युक्त मछली के तेल का सेवन करने से आधार रेखा की तुलना में कुल टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि हुई।
विशेषज्ञ पुरुषों को सप्ताह में दो बार वसायुक्त मछली खाने या चिकित्सा विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए मानकीकृत मछली के तेल के पूरक लेने की सलाह देते हैं। हालाँकि, ओमेगा-3 प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन या टूना है। पूरक लेते समय, बिना चिकित्सकीय सलाह के बहुत अधिक मात्रा में लेने से बचें। ऐसा इसलिए है क्योंकि ओमेगा-3 की उच्च खुराक कुछ मामलों में रक्त के थक्के जमने को प्रभावित कर सकती है।
अंडे की जर्दी कोलेस्ट्रॉल
जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने वाले पुरुषों के दो समूहों की तुलना की। एक समूह ने प्रत्येक कसरत के तुरंत बाद, जर्दी और सफेदी सहित, तीन पूरे अंडे खाए। जर्दी में कोलेस्ट्रॉल होता है। दूसरे समूह ने केवल अंडे का सफेद भाग खाया। 12 हफ़्तों के बाद, परिणामों से पता चला कि जिस समूह ने जर्दी और सफेदी दोनों खाए, उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर उस समूह की तुलना में बढ़ा था जिसने केवल सफेदी खाई थी।
इसका मतलब है कि कोलेस्ट्रॉल जैव-रासायनिक रूप से ज़रूरी है। हालाँकि, पुरुषों को एक बात का ध्यान रखना चाहिए कि उन्हें अंधाधुंध खानपान से कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। क्योंकि कोलेस्ट्रॉल की भूमिका बस एक ही होती है। बाकी सब शरीर के प्रकार, उम्र, चयापचय की स्थिति, शारीरिक गतिविधि के स्तर जैसे कई कारकों पर निर्भर करता है, मेन्स हेल्थ के अनुसार।
स्रोत: https://thanhnien.vn/3-loai-chat-beo-giup-tang-testosterone-tu-nhien-185251121140409482.htm
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