पैदल चलना कितना अच्छा है?

स्वास्थ्य समाचार के साथ दिन की शुरुआत करते हुए , पाठक अधिक लेख भी पढ़ सकते हैं: वजन कम करने के लिए शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में कैसे मदद करें; आप सुबह उठते ही पेट फूला हुआ क्यों महसूस करते हैं?; टेट के बाद 'अपने स्वाद कलियों को पुनः प्राप्त करने' में मदद करने के लिए 4 सुझाए गए व्यंजन...

मस्तिष्क के लिए पैदल चलने के अनेक लाभ

नियमित रूप से टहलने से मस्तिष्क सहित शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को कई लाभ होते हैं।

पैदल चलने से रक्त संचार बेहतर होता है, हृदय स्वास्थ्य सुरक्षित रहता है और रक्तचाप प्रभावी रूप से नियंत्रित रहता है। हर कदम हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में मदद करता है, आपको ऑस्टियोपोरोसिस और जोड़ों की समस्याओं के जोखिम से बचाता है, और शरीर को अधिक लचीले और लचीले ढंग से गति करने में मदद करता है।

पैदल चलने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं।

पैदल चलने से एंडोर्फिन (खुशी के हार्मोन) भी निकलते हैं, जो तनाव को दूर करने और आराम और शांति की भावना लाने में मदद करते हैं।

भाटिया अस्पताल मुंबई (भारत) के रेजिडेंट चिकित्सक श्री सम्राट डी शाह ने कहा कि प्रतिदिन टहलने से मानसिक स्वास्थ्य को कई लाभ मिल सकते हैं।

तनाव कम करें। तनाव से बचना असंभव है। हालाँकि, आप रोज़ाना पैदल चलकर तनाव को पूरी तरह नियंत्रित और कम कर सकते हैं।

जैसा कि बताया गया है, चलने पर शरीर स्वचालित रूप से एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, जो मूड को बेहतर बनाने, चिंता और तनाव को कम करने में मदद करता है।

संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा दें: जब आप चलते हैं, तो आपके मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बेहतर होता है, जो स्मृति निर्माण और समेकन में सहायक होता है।

पैदल चलने से न केवल नए न्यूरॉन्स का उत्पादन बढ़ता है, बल्कि मस्तिष्क में कनेक्शन भी बेहतर होते हैं। इसकी बदौलत हम लचीले ढंग से सोच पाते हैं, नए विचार खोज पाते हैं और समस्याओं का बेहतर समाधान कर पाते हैं। पाठक इस लेख के बारे में अधिक जानकारी 16 फ़रवरी के स्वास्थ्य पृष्ठ पर पढ़ सकते हैं ।

वजन कम करने के लिए शरीर को अधिक कैलोरी कैसे जलाएं?

जब वज़न घटाने की बात आती है, तो हम अक्सर आहार और व्यायाम की भूमिका पर ज़ोर देते हैं। हालाँकि, एक और महत्वपूर्ण कारक जिसे अक्सर लोग नज़रअंदाज़ कर देते हैं, वह है शरीर की चयापचय दर।

एक इष्टतम चयापचय दर शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में सक्षम बनाएगी, जिससे वजन को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित किया जा सकेगा। शरीर को दिन भर में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करने के लिए, लोग निम्नलिखित तरीके अपना सकते हैं।

वजन उठाने से न केवल बड़ी मांसपेशियां बनाने में मदद मिलती है, बल्कि आपके शरीर को दिन भर में अधिक कैलोरी जलाने में भी मदद मिलती है।

शक्ति प्रशिक्षण करें। भारोत्तोलन शरीर के लिए एक बेहद अच्छा शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम है। अपनी पसंद के अनुसार, आप पुल-अप्स, पुश-अप्स, स्क्वैट्स, चेस्ट और शोल्डर लिफ्ट्स और शरीर के अन्य मांसपेशी समूहों को एक साथ कर सकते हैं। ये शक्ति व्यायाम आपके मांसपेशी ऊतकों को आराम की अवस्था में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेंगे। शक्ति प्रशिक्षण न केवल आपकी मांसपेशियों को बड़ा और मजबूत बनाने में मदद करता है, बल्कि आपके आराम की चयापचय दर को भी बढ़ाता है।

पर्याप्त पानी पिएँ। पर्याप्त पानी पीना न केवल स्वस्थ त्वचा के लिए फायदेमंद है, बल्कि विश्रामकालीन चयापचय दर को बढ़ाने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बेहतर चयापचय दर का मतलब है अधिक कैलोरी बर्न होना।

दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें और मेटाबॉलिज़्म बढ़ाने वाले पेय पदार्थों जैसे ग्रीन टी का सेवन करने पर विचार करें। ग्रीन टी में कैटेचिन नामक एंटीऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में होते हैं जो शरीर को ज़्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं। इस लेख का अगला भाग 16 फ़रवरी को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगा।

सुबह के समय पेट फूलने का क्या कारण है?

सुबह पेट फूलना एक आम समस्या है। इसके लक्षणों में पेट में दर्द या अपनी पैंट को पेट के आसपास कसा हुआ महसूस करना शामिल है। पेट फूलने के कई कारण हो सकते हैं।

सुबह के समय पेट फूलना इस बात का परिणाम हो सकता है कि आपने पिछली रात क्या खाया या पिया था।

पेट फूलने और सूजन की रोकथाम इस स्थिति के विशिष्ट कारणों पर निर्भर करेगी। अगर पेट फूलना और सूजन कुछ दिनों से ज़्यादा समय तक बनी रहे, तो यह आंतों की समस्या के कारण हो सकता है और डॉक्टर से जाँच करवानी चाहिए।

पेट फूलने के ज़्यादातर मामले सामान्य होते हैं। सुबह उठते ही पेट फूलना और गैस बनना इन समस्याओं के कारण हो सकता है:

आहार। कभी-कभार सुबह गैस और पेट फूलना चिंता की बात नहीं है, खासकर छुट्टियों के दौरान। इसका कारण अक्सर पिछली रात आपने क्या खाया और पिया था, होता है। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे बीन्स, हरी सब्ज़ियाँ, पत्तागोभी, या वसा, पेट फूलने का खतरा बढ़ा सकते हैं।

यह हमारे खान-पान की आदतों के कारण भी हो सकता है। जो लोग चबाते या पीते समय बहुत ज़्यादा हवा निगल लेते हैं, उनकी आँतों में और भी ज़्यादा हवा चली जाती है। शराब और कार्बोनेटेड पेय पदार्थ पीने से भी पेट फूल सकता है।

सुबह पेट फूलने से बचने के लिए, लोगों को रात के खाने में, देर रात के खाने में, खासकर फाइबर और वसा युक्त भोजन करते समय, बहुत ज़्यादा खाने से बचना चाहिए। इसके अलावा, लोगों को धीरे-धीरे खाना चाहिए, अच्छी तरह चबाना चाहिए ताकि पेट में हवा न जाए। इस लेख की और जानकारी देखने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-tot-the-nao-185240215173329225.htm