शराब नहीं, यह वो आदत है जो चुपचाप लीवर को 'नष्ट' करती है, जिससे सबसे भयावह लीवर रोग का खतरा बढ़ जाता है

GĐXH - कुछ ऐसी बुरी दैनिक आदतें हैं जो चुपचाप लीवर को "नष्ट" कर रही हैं, जिससे हेपेटाइटिस, फैटी लीवर, सिरोसिस, लीवर कैंसर जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ रहा है... जिन्हें कई लोग अनजाने में अनदेखा कर देते हैं।

लिवर शरीर के 500 से ज़्यादा कार्यों के लिए ज़िम्मेदार है, जिनमें वे ज़रूरी काम भी शामिल हैं जिन्हें किसी कृत्रिम उपकरण या अन्य अंग द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता। हालाँकि, कई लोग अभी भी इस महत्वपूर्ण अंग की सुरक्षा को लेकर उदासीन हैं। चिकित्सा विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ बुरी आदतें हैं जो चुपचाप लिवर को "नष्ट" कर रही हैं, जिससे हेपेटाइटिस, फैटी लिवर , सिरोसिस और यहाँ तक कि लिवर कैंसर जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ रहा है।

Không phải rượu bia, đây mới là thói quen âm thầm 'tàn phá' gan, tăng nguy cơ mắc bệnh gan đáng sợ nhất- Ảnh 2. — चित्रण फोटो

6 दैनिक आदतें जो चुपचाप आपके लिवर को नष्ट कर देती हैं

अस्वास्थ्यकर भोजन

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, अस्वास्थ्यकर आहार लिवर के कार्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुँचा सकता है। बहुत अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, संतृप्त वसा, नमक और चीनी का सेवन न केवल लिवर की कार्य क्षमता को कमज़ोर करता है, बल्कि गैर-अल्कोहलिक फैटी लिवर रोग (NAFLD) जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म देता है।

विशेष रूप से, नियमित रूप से मीठे पेय पदार्थ पीने, तले हुए खाद्य पदार्थ और अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थ खाने से भी लीवर को नुकसान पहुंचता है।

रात्रिकालीन नाश्ता

रात वह समय होता है जब शरीर को आराम की ज़रूरत होती है। इस समय खाने से न सिर्फ़ नींद प्रभावित होती है, पेट और आंतों पर बोझ बढ़ता है, बल्कि लिवर को भी नुकसान पहुँचता है। ख़ासकर वसायुक्त भोजन उत्तेजना पैदा करता है, खाने के बाद शरीर में बड़ी मात्रा में वसा और कैलोरी जमा हो जाती है, जिससे फैटी लिवर की समस्या आसानी से हो सकती है।

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बहुत अधिक शराब पीना और धूम्रपान करना

बहुत ज़्यादा शराब पीने से लिवर की शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने की क्षमता कम हो सकती है। इससे लिवर मुख्य रूप से अल्कोहल को कम विषाक्त रूप में बदलने पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे सूजन और फैटी लिवर रोग हो सकता है। वहीं, सिगरेट के धुएँ में मौजूद हानिकारक रसायन ऑक्सीडेटिव तनाव पैदा कर सकते हैं और मुक्त कण उत्पन्न कर सकते हैं, जो लिवर की कोशिकाओं को नुकसान पहुँचा सकते हैं।

दवा और आहार पूरक का दुरुपयोग

दवाओं या सप्लीमेंट्स का अत्यधिक उपयोग लिवर पर गंभीर दबाव डाल सकता है, क्योंकि उसे इन पदार्थों को शरीर से बाहर निकालने और चयापचय करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। बिना डॉक्टर के पर्चे के मिलने वाली दवाओं, डॉक्टर के पर्चे वाली दवाओं या सप्लीमेंट्स पर अत्यधिक निर्भरता लिवर की समस्याओं का कारण बन सकती है, खासकर जब इन दवाओं को अधिक मात्रा में लिया जाए या शराब के साथ लिया जाए, जिससे लिवर विषाक्तता और अन्य प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं का खतरा बढ़ सकता है।

अक्सर देर तक जागना

लिवर का डिटॉक्सिफिकेशन और रिकवरी का समय आमतौर पर रात 11 बजे से सुबह 3 बजे तक होता है। इस दौरान, शरीर गहरी विश्राम अवस्था में होता है, अन्य अंग धीमे हो जाते हैं, जिससे लिवर दिन भर जमा हुए विषाक्त पदार्थों को शुद्ध करने और बाहर निकालने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित कर पाता है। अगर आप इस दौरान नहीं सोते हैं, तो लिवर की डिटॉक्सिफिकेशन क्षमता कम हो जाएगी। उस समय, शरीर में विषाक्त पदार्थ जमा हो जाएँगे, जिससे लिवर पर बहुत दबाव पड़ेगा और लिवर की समस्याएँ पैदा होंगी।

शरीर को व्यायाम करने में आलस्य

शारीरिक रूप से निष्क्रिय रहने से अधिक वज़न और मोटापा हो सकता है, जो नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर रोग (NAFLD) के प्रमुख जोखिम कारक हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि वज़न नियंत्रित करने, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने और लिवर में जमा वसा की मात्रा को कम करने में मदद करती है।

अपने लिवर के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम 150 मिनट तक मध्यम एरोबिक व्यायाम जैसे तेज़ चलना, साइकिल चलाना या तैराकी करना चाहिए। इसके अलावा, लिवर और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करना भी महत्वपूर्ण है।

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लिवर को स्वस्थ रखने के लिए क्या करें?

- अपने लिवर को स्वस्थ रखने के लिए आपको संतुलित आहार, संयमित जीवनशैली और पर्याप्त पानी पीना ज़रूरी है। प्रत्येक वयस्क को प्रतिदिन 1.5-2 लीटर पानी पीना चाहिए। ज़्यादा शराब या तंबाकू का सेवन न करें।

- तले हुए, ग्रिल्ड और फास्ट फूड जैसे वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। विषाक्त पदार्थों वाले खाद्य पदार्थों का सेवन न करें।

- स्वस्थ जीवनशैली अपनाएँ, तंबाकू का सेवन न करें, नियमित व्यायाम करें । दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें, जॉगिंग, पैदल चलना, साइकिल चलाना जैसे व्यायाम... ये सभी लिवर के लिए बहुत अच्छे हैं।

- पर्याप्त नींद लें, दिन में 7-8 घंटे, ताकि लिवर को आराम मिले और वह स्वस्थ हो सके।

- दवाओं का दुरुपयोग न करें, निर्धारित अनुसार दवाओं का उपयोग करें, डॉक्टर के उपचार के नियमों का पालन करें, डॉक्टर के पर्चे के बिना दवाओं का उपयोग न करें, नियमित स्वास्थ्य जांच करवाएं।

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स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khong-phai-ruou-bia-day-moi-la-thoi-quen-am-tham-tan-pha-gan-tang-nguy-co-mac-benh-gan-dang-so-nhat-172250306164209383.htm