मूत्र असंयम पर कैसे काबू पाएं?

मूत्र असंयम उम्र बढ़ने का एक सामान्य हिस्सा नहीं है - फोटो: ज़ुडा योगा

स्टैनफोर्ड मेडिसिन में प्रसूति एवं स्त्री रोग की प्रमुख तथा एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन पत्रिका में प्रकाशित एक नए अध्ययन की सह-लेखिका डॉ. लेस्ली सुबक का कहना है कि यद्यपि मूत्र असंयम आम है, लेकिन यह जरूरी नहीं कि उम्र बढ़ने का एक सामान्य हिस्सा हो।

मूत्र असंयम का इलाज संभव है।

सुबक कहते हैं, "समस्या का एक हिस्सा यह है कि असंयम को कलंकित माना जाता है। हमें इसके बारे में बात करने में शर्म आती है। या फिर हम ये मिथक सुनते हैं कि उम्र बढ़ने के साथ यह सामान्य हो जाता है। दरअसल, असंयम बहुत आम है, लेकिन यह अपरिहार्य नहीं है। इसके बहुत प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं।"

कुछ उपचारों में दवाइयाँ और सर्जरी शामिल हैं। लेकिन बहुत से लोग इन विकल्पों का सहारा नहीं लेना चाहते। अगर आप भी उनमें से एक हैं, तो कुछ व्यायाम ज़्यादा उपयुक्त हो सकते हैं, सर्जरी की तुलना में कम आक्रामक हो सकते हैं, और दवाओं की तुलना में इनके संभावित दुष्प्रभाव भी कम हो सकते हैं।

कुछ लोगों ने मूत्र असंयम के लिए एक प्रभावी पूरक उपचार के रूप में सौम्य योग की सिफारिश की है। सौम्य योग आसनों के नियमित अभ्यास से पूरे शरीर में कई मांसपेशी समूहों को मज़बूती मिली है, जिनमें श्रोणि तल की मांसपेशियाँ भी शामिल हैं। योग श्वास और विश्राम तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद कर सकते हैं, अतिसक्रिय मूत्राशय को शांत कर सकते हैं - जिसके कारण बार-बार और तुरंत पेशाब करने की इच्छा होती है।

हालाँकि, मूत्र असंयम के लिए सौम्य योग की प्रभावशीलता का समर्थन करने वाले बहुत कम प्रमाण हैं। इसलिए, अध्ययन की प्रमुख लेखिका एलिसन हुआंग, एमडी, कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ़्रांसिस्को में चिकित्सा, मूत्रविज्ञान, महामारी विज्ञान और जैव सांख्यिकी की प्रोफ़ेसर, और उनकी टीम ने यह देखने का प्रयास किया कि क्या सौम्य योग मूत्र असंयम को कम करने में प्रभावी है।

अध्ययन प्रतिभागियों में अश्वेत, एशियाई, हिस्पैनिक/लैटिना और बहुजातीय महिलाओं का एक विविध समूह शामिल था, जिनकी औसत आयु 62 वर्ष (सीमा 45 से 90 वर्ष) थी।

जनसांख्यिकीय और चिकित्सा इतिहास की जानकारी एकत्र करने और स्क्रीनिंग के बाद, 240 प्रतिभागियों को यादृच्छिक रूप से दो समूहों में विभाजित किया गया।

एक समूह ने सौम्य योग किया जिसमें पेल्विक फ्लोर के लिए विशिष्ट आसन और व्यायाम शामिल थे। दूसरे समूह ने मांसपेशियों को मज़बूत बनाने और खींचने वाले व्यायाम किए जिनमें विशिष्ट पेल्विक फ्लोर व्यायाम शामिल नहीं थे।

दोनों समूहों ने सप्ताह में दो बार 90-मिनट के सत्र में भाग लिया और उन्हें सप्ताह में एक बार घर पर व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया गया। परिणामस्वरूप, योग और व्यायाम दोनों समूहों में मूत्र असंयम में उल्लेखनीय सुधार देखा गया - मूत्र रिसाव में 65% की कमी।

व्यायाम या योग दोनों ही लाभदायक हैं।

मूत्र असंयम केवल मूत्र रिसाव की समस्या नहीं है, बल्कि यह कई लोगों के जीवन की गुणवत्ता और स्वतंत्रता को भी प्रभावित करता है। इस अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि व्यायाम या योग, पेल्विक फ्लोर की कार्यक्षमता में सुधार और मूत्र असंयम को कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है, वह भी बिना किसी महंगी दवा या सर्जरी के।

मूत्र असंयम भी खतरनाक हो सकता है। सुबक कहती हैं, "मूत्र असंयम और अतिसक्रिय मूत्राशय वृद्ध महिलाओं में गिरने और फ्रैक्चर के सबसे बड़े जोखिम कारकों में से हैं।" "रात में जब आप लाइट बंद करके बाथरूम की ओर भागती हैं, तो आप ठोकर खाकर अपने कूल्हे की हड्डी तोड़ सकती हैं।"

शोध बताते हैं कि ऊपरी और निचले शरीर को मज़बूत बनाने और स्ट्रेच करने वाला कोई भी व्यायाम पेल्विक फ्लोर की कार्यक्षमता को बेहतर बनाने में कारगर हो सकता है। इसलिए अगर योग आपको पसंद नहीं है, तो कुछ डम्बल या रेजिस्टेंस बैंड उठाएँ, अपने वॉकिंग शूज़ पहनें, या ऐसे व्यायाम शुरू करें जो आपको पसंद हों और जिन्हें आप बनाए रख सकें।

इसके अलावा विशिष्ट पेल्विक फ्लोर व्यायाम भी हैं, जिन्हें अक्सर केगेल्स कहा जाता है, जिन्हें घर पर या पेल्विक फ्लोर कार्य में विशेष रूप से प्रशिक्षित फिजियोथेरेपिस्ट के साथ किया जा सकता है।

यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि स्वस्थ पेल्विक फ्लोर के लिए पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मज़बूत करना और उन्हें आराम देना, दोनों ही ज़रूरी हैं। एक कारण यह है कि अगर आप इन मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम नहीं दे पाते, तो आप अपना मूत्राशय पूरी तरह से खाली नहीं कर पाएँगे। ऐसे में, जब आप खड़े होते हैं, तो पेशाब के रिसाव की संभावना बढ़ जाती है।

हाइड्रेटेड रहने से यह भी प्रभावित हो सकता है कि आपको कितनी बार पेशाब आने की इच्छा होती है। दिन में छह से दस बार पेशाब आना सामान्य है, लेकिन दस से ज़्यादा बार पेशाब आना इस बात का संकेत हो सकता है कि आप बहुत ज़्यादा पानी या अन्य तरल पदार्थ पी रहे हैं। कैफीन और अल्कोहल भी पेशाब आने की इच्छा और पेशाब के रिसाव की संभावना को बढ़ा सकते हैं।

अगर आप दिन में 10 से ज़्यादा बार पेशाब करते हैं या आपका पेशाब साफ़ है, तो आपको अपने पानी के सेवन को नियंत्रित करने की ज़रूरत हो सकती है। ज़्यादा पानी पीने के अन्य लक्षणों में पेट फूलना, मतली, सिरदर्द और याददाश्त कमज़ोर होना शामिल हो सकते हैं।

अंततः, बहुत अधिक पानी पीना जीवन के लिए खतरा बन सकता है, जब आपके द्वारा ग्रहण किए गए तरल पदार्थ की मात्रा आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स को पतला कर देती है या आपके गुर्दे पानी की मात्रा को संभाल नहीं पाते हैं, हालांकि ये मामले दुर्लभ हैं।

स्रोत: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm