एवोकाडो के स्वास्थ्य लाभ

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एवोकाडो में स्वस्थ वसा, एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और खनिज प्रचुर मात्रा में होते हैं जो हृदय रोग, मोटापे के जोखिम को कम करते हैं और पाचन के लिए अच्छे होते हैं।

परिपूर्णता की बढ़ी हुई भावना

एवोकाडो जैसे स्वस्थ वसा युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपका पेट धीरे-धीरे खाली होता है, जिससे आपका पेट सामान्य से ज़्यादा देर तक भरा रहता है। एवोकाडो में हृदय के लिए स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा (MUFA) भी होते हैं।

वजन कम करने में मदद करता है

सभी वसा वज़न बढ़ाने का कारण नहीं बनते। सही स्वस्थ वसा खाने से आपको वज़न कम करने में मदद मिल सकती है। अपने आहार में रोज़ाना एक एवोकाडो खाने से आपको अपनी कैलोरी की मात्रा नियंत्रित करने और अपने आहार में अच्छे वसा शामिल करने में मदद मिल सकती है।

जो लोग नियमित रूप से एवोकाडो खाते हैं, अधिक सब्जियां, फल और कम परिष्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं, वे स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रख सकते हैं और पेट की चर्बी जमा होने से बच सकते हैं।

एवोकाडो में घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर होते हैं। घुलनशील फाइबर आपके द्वारा खाए गए वसा और कार्बोहाइड्रेट के पाचन और अवशोषण को धीमा कर देता है। दूसरी ओर, अघुलनशील फाइबर मल के घनत्व को बढ़ाने और पचे हुए भोजन को आंतों से बाहर निकालने में मदद करता है।

रोज़ाना एवोकाडो खाना समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। फोटो: फ्रीपिक — रोज़ाना एवोकाडो खाना आपकी सेहत के लिए अच्छा है। फोटो: *फ्रीपिक*

दिल के लिए अच्छा

शरीर में लिपिड के स्तर में सुधार और कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करना, नियमित रूप से एवोकाडो खाने के फायदे हैं। यह फल पोटेशियम भी प्रदान करता है, जो रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। पोटेशियम बढ़ाने और सोडियम कम करने के बीच का संतुलन उच्च रक्तचाप के इलाज में मदद करता है।

पाचन को बढ़ावा दें

एवोकाडो पाचन तंत्र के अंदर आंत के माइक्रोबायोम पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जहाँ खरबों सूक्ष्मजीव रहते हैं। एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, सूजन से लड़ता है और पुरानी बीमारियों से बचाता है।

अपनी आँखों की सुरक्षा करें

ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन रेटिना के मध्य भाग में केंद्रित होते हैं। ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन प्राकृतिक सनस्क्रीन के रूप में कार्य करते हैं जो आँखों को हानिकारक नीली रोशनी से बचाने में मदद करते हैं।

रोज़ाना एक एवोकाडो खाने से ज़ेक्सैंथिन की मात्रा बढ़ने के कारण मैक्युलर पिगमेंट का स्तर बढ़ता है। इसके अलावा, एवोकाडो अकेले ल्यूटिन सप्लीमेंट्स की तुलना में ल्यूटिन के अवशोषण को बेहतर ढंग से बढ़ाता है, जो कि स्वस्थ वसा की मात्रा के कारण एक लाभ है।

गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा

विटामिन सी प्रदान करने के अतिरिक्त, एवोकाडो में मौजूद फाइबर कोलीन भी प्रदान करता है - एक आवश्यक अमीनो एसिड जिसे शरीर स्वयं संश्लेषित नहीं कर सकता है और इसे भोजन से अवशोषित करना पड़ता है।

कोलीन बच्चों के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के लिए अच्छा होता है। एवोकाडो में भरपूर मात्रा में वनस्पति वसा भी होती है जो गर्भवती महिलाओं और भ्रूण के विकास के लिए ऊर्जा और अच्छी वसा प्रदान करने में मदद करती है।

ले गुयेन ( हेल्थलाइन के अनुसार)

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