पेट की सही एक्सरसाइज: इन 3 गलतियों से बचें जो आपकी कमर को पतला करना मुश्किल बनाती हैं

कमर का आकार कम करने और सिक्स पैक एब्स पाने के लिए, कई लोगों के दिमाग में सबसे पहले क्रंचेस का ख्याल आता है। लेकिन असल में, सिर्फ़ एब्स करना ही कमर का आकार कम करने के लिए काफ़ी नहीं है।

पेट की चर्बी कम करना न केवल पेट के व्यायाम पर निर्भर करता है, बल्कि समग्र गति, मुद्रा, पेट की चर्बी की मात्रा, पोषण और व्यायाम के चयन पर भी निर्भर करता है। अपने प्रशिक्षण प्रयासों को व्यर्थ होने से बचाने के लिए, लोगों को निम्नलिखित गलतियों से बचना चाहिए:

बस उठक-बैठक करो

बहुत से लोग मानते हैं कि अगर आप पेट की चर्बी जल्दी कम करना चाहते हैं, तो आपको ढेर सारे सिट-अप्स करने होंगे। हालाँकि, पारंपरिक सिट-अप्स केवल पेट की सामने की मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं और अनुप्रस्थ उदर या तिरछी मांसपेशियों जैसी गहरी मांसपेशियों को पूरी तरह से सक्रिय नहीं करते हैं। स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेलफिट (यूएसए) के अनुसार, ये वे मांसपेशी समूह हैं जो कमर कसने पर सिकुड़ते हैं।

पेट की मांसपेशियों का अधिक व्यायाम करने से पेट की चर्बी कम करने में मदद नहीं मिलती।

चित्रण: एआई

दरअसल, सिर्फ़ पेट की आगे की मांसपेशियों पर असर डालने वाले एकल व्यायाम, वसा जलाने के लिए पर्याप्त चयापचय उत्तेजना पैदा नहीं करेंगे। इसके बजाय, आगे के पेट के व्यायामों के अलावा, लोगों को पूरे पेट क्षेत्र को सक्रिय करने के लिए प्लैंक, साइड प्लैंक, माउंटेन क्लाइंबर व्यायामों को भी शामिल करना चाहिए।

शरीर की चर्बी नहीं जलाता

शुरुआती लोगों के बीच सबसे आम ग़लतफ़हमियों में से एक यह है कि उन्हें वसा जलाने के लिए किसी ख़ास क्षेत्र में ज़्यादा प्रशिक्षण लेना चाहिए। हालाँकि, जीव विज्ञान इस तरह से काम नहीं करता।

क्योंकि जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा बनाने के लिए सिर्फ़ सक्रिय मांसपेशियों से ही नहीं, बल्कि पूरे शरीर से वसा को जुटाता है। उदाहरण के लिए, जब आप पेट के व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर कुल मिलाकर कैलोरी बर्न करता है। पेट की चर्बी तभी कम होगी जब आप आहार और पूरे शरीर के व्यायाम के ज़रिए कैलोरी की कमी पूरी करेंगे। भले ही आपकी पेट की मांसपेशियाँ बिना कैलोरी की कमी के मज़बूती से विकसित हों, फिर भी वसा की परत पेट की मांसपेशियों को ढके रखेगी। नतीजतन, पेट की मांसपेशियाँ मोटी होने के बावजूद कमर कम नहीं हो पाती।

पूरे शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया को बढ़ाने के लिए, शक्ति व्यायाम के अलावा, लोगों को जॉगिंग, साइकिलिंग या तैराकी जैसे कार्डियो व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

पेट के व्यायाम बहुत भारी और बहुत बार करना

पेट के व्यायाम करते समय यह ज़रूरी नहीं कि कोई गलती हो, लेकिन यह केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपने पेट की मांसपेशियों को मोटा करना चाहते हैं। बहुत सारे क्रंचेस करने से, खासकर वज़न के साथ, पेट की मांसपेशियों पर बहुत दबाव पड़ेगा। यह व्यायाम पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन ज़रूरी नहीं कि इससे कमर पतली हो।

कारण यह है कि भारी वज़न उठाने और लगातार अभ्यास करने से पेट की मांसपेशियाँ मोटी हो जाती हैं। क्योंकि मांसपेशियाँ उस वसा की परत के नीचे विकसित होती हैं जो अभी तक पिघली नहीं है, इसलिए पेट बाहर से बड़ा दिखता है।

जो लोग साफ़ और मोटी पेट की मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, उनके लिए यह व्यायाम विधि उपयुक्त हो सकती है। हालाँकि, वेरीवेलफिट के अनुसार, जो लोग अपनी कमर कम करना चाहते हैं, लेकिन पेट की मांसपेशियों को मोटा नहीं करना चाहते, उनके लिए बहुत भारी और बार-बार पेट के व्यायाम सही विकल्प नहीं हो सकते हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/tap-bung-dung-cach-tranh-ngay-3-loi-khien-eo-kho-thon-gon-185251107123725953.htm