व्यायाम और पूरक आहार के स्वास्थ्य लाभ

आज की दुनिया में, जहाँ ऑफिस का काम और सुस्ती की आदतें हावी हैं, व्यायाम के लिए समय निकालना सिर्फ़ एक विकल्प नहीं, बल्कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए एक ज़रूरी चीज़ है। नियमित व्यायाम से कई अविश्वसनीय लाभ मिलते हैं, जो शरीर के हर सिस्टम पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

1. हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करें

व्यायाम का सबसे स्पष्ट लाभ आपके हृदय-संवहनी तंत्र के लिए है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके हृदय को रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। समय के साथ, इससे निम्नलिखित लाभ होते हैं:

- हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है: हृदय को मजबूत बनाने में मदद करता है, प्रत्येक धड़कन के साथ अधिक मात्रा में रक्त पंप करने में सक्षम बनाता है, जिससे विश्राम की हृदय गति कम हो जाती है।

- रक्तचाप नियंत्रण: रक्त वाहिकाओं को अधिक लचीला बनाने और बेहतर ढंग से फैलने में मदद करता है, जिससे उच्च रक्तचाप कम होता है।

- कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार: व्यायाम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) को बढ़ाने और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (खराब कोलेस्ट्रॉल) और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद करता है, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है।

2. हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाना

व्यायाम न केवल शरीर को सुडौल बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि कंकाल प्रणाली का "मित्र" भी है:

- हड्डियों का घनत्व बढ़ाएं: वजन उठाने वाले व्यायाम (जैसे जॉगिंग और भारोत्तोलन) हड्डियों को नई कोशिकाएं बनाने के लिए उत्तेजित करते हैं, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं और बुढ़ापे में ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा काफी कम हो जाता है।

- मांसपेशियों का विकास: मांसपेशियों के द्रव्यमान और ताकत को बढ़ाने में मदद करता है, जोड़ों को सहारा देता है और संतुलन में सुधार करता है, जिससे गिरने का खतरा कम होता है।

- लचीलेपन में सुधार: जोड़ों को अधिक सुचारू रूप से चलने में मदद करता है, दर्द और अकड़न को कम करता है, विशेष रूप से गठिया से पीड़ित लोगों के लिए उपयोगी है।

3. वजन नियंत्रण और चयापचय

व्यायाम किसी भी वजन प्रबंधन रणनीति का आधार है:

- कैलोरी जलाएं: वजन कम करने या आदर्श वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी की कमी पैदा करने में मदद करता है।

- चयापचय में वृद्धि: जैसे-जैसे मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ता है, आपका शरीर आराम करते समय भी अधिक कैलोरी जलाता है।

- रक्त शर्करा नियंत्रण: व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है, मांसपेशियों की कोशिकाओं को ग्लूकोज (चीनी) का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद करता है, जो टाइप 2 मधुमेह को रोकने और प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

4. मानसिक स्वास्थ्य के लिए अद्भुत लाभ

व्यायाम मन के लिए एक शक्तिशाली प्राकृतिक औषधि है:

- एंडोर्फिन का स्राव: व्यायाम एंडोर्फिन हार्मोन के स्राव को उत्तेजित करता है, जिसे शरीर का प्राकृतिक दर्द निवारक और मनोदशा बढ़ाने वाला हार्मोन कहा जाता है।

- तनाव और चिंता को कम करें: शारीरिक गतिविधि तनाव के कारण जमा हुई ऊर्जा को मुक्त करने और मन को शांत करने का एक शानदार तरीका है।

- नींद की गुणवत्ता में सुधार: नियमित व्यायाम से आपको आसानी से नींद आने और अधिक गहरी नींद लेने में मदद मिलती है, जिससे आपके दिन के जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है।

- संज्ञान को बढ़ावा: अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम से स्मृति और सोचने की क्षमता में सुधार हो सकता है, तथा अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश का खतरा कम हो सकता है।

स्वास्थ्य की रक्षा के लिए व्यायाम के अलावा, हमें शरीर के लिए पोषक तत्वों की खुराक भी लेनी चाहिए, जैसे:

5. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और एक एंटीऑक्सीडेंट है

- मजबूत रक्षा पंक्ति: हरी सब्जियों, फलों और विविध खाद्य पदार्थों से पर्याप्त विटामिन (जैसे विटामिन सी, डी) और खनिज (जैसे जिंक, सेलेनियम) का सेवन करने से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, जिससे शरीर संक्रमण और बीमारियों के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है।

- एंटी-एजिंग: एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ (बेरीज, हरी पत्तेदार सब्जियों, ग्रीन टी में पाए जाते हैं) चयापचय और व्यायाम के दौरान उत्पन्न मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद करते हैं, जिससे कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है और कैंसर जैसी दीर्घकालिक बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।

व्यायाम ऊर्जा और पोषक तत्वों की आवश्यकता पैदा करता है, और आहार पूरक इन आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आवश्यक सामग्री प्रदान करते हैं। इन दोनों के संयोजन से ही सर्वोत्तम स्वास्थ्य प्राप्त किया जा सकता है।

स्रोत: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/loi-ich-cua-the-duc-va-bo-sung-thuc-pham-doi-voi-suc-khoe-291273