मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए सलाह

[विज्ञापन_1]

हेल्थ शॉट्स समाचार साइट के अनुसार, स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए रक्त शर्करा के स्तर को लक्ष्य स्तर पर बनाए रखना अनिवार्य है।

यहां सीके बिरला अस्पताल के इंटरनल मेडिसिन विशेषज्ञ और इंडियन मेडिकल एसोसिएशन के सदस्य डॉ. तुषार तायल मधुमेह रोगियों को सर्दियों में ब्लड शुगर नियंत्रित करने के टिप्स दे रहे हैं।

Đường huyết dễ tăng vào mùa đông: Lời khuyên dành cho người bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — ठंड के मौसम में मधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा का स्तर अधिक होने की संभावना होती है।

सर्दियों में रक्त शर्करा का स्तर क्यों बढ़ जाता है?

तापमान गिरने पर रक्त शर्करा बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं।

1. कम सक्रियता। ठंड के दिनों में लोग कम सक्रिय रहते हैं। इससे ग्लूकोज़ की ज़रूरत कम हो जाती है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है।

2. हार्मोनल परिवर्तन। ठंड के मौसम में कॉर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है। ये हार्मोन इंसुलिन के नियमन को प्रभावित करते हैं, जिससे शरीर की रक्त से ग्लूकोज अवशोषित करने की क्षमता कम हो जाती है। इससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, खासकर मधुमेह रोगियों में।

3. अपनी कैलोरी की मात्रा बढ़ाएँ। सर्दियों में, लोगों को अक्सर ज़्यादा कार्बोहाइड्रेट खाने की इच्छा होती है। इससे रक्त शर्करा का स्तर भी बढ़ सकता है।

4. सर्दी-ज़ुकाम और फ्लू। सर्दी जुकाम और फ्लू का मौसम है। जब आप बीमार पड़ते हैं, तो आपका शरीर सूजन पैदा करने वाले हार्मोन छोड़ता है जो इंसुलिन के उत्पादन और ग्लूकोज के अवशोषण में बाधा डालते हैं। इससे आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है।

सर्दियों में ब्लड शुगर नियंत्रित करने के उपाय

मधुमेह रोगियों को निम्नलिखित उपाय करने की आवश्यकता है:

1. गर्म रहें। ठंड के मौसम में शरीर तनाव हार्मोन छोड़ता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। इसलिए गर्म कपड़े पहनकर अपने शरीर को गर्म रखें।

2. हर साल फ्लू का टीका लगवाएँ। फ्लू होने पर मधुमेह रोगियों के लिए अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है। इसलिए मधुमेह रोगियों को फ्लू होने के जोखिम को कम करने के लिए फ्लू का टीका लगवाना चाहिए।

3. तनाव को नियंत्रित करें। सर्दियों में चिंता और अवसाद का खतरा बढ़ जाता है, जिससे आत्म-देखभाल में कमी और अनियमित रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। डॉ. तायल गहरी साँस लेने और योग करने, अपने उत्साह को बनाए रखने और सामाजिक रूप से सक्रिय रहने का सुझाव देते हैं।

4. ज़्यादा जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाएँ। सर्दियों में लोग ज़्यादा खाना खाते हैं, खासकर चीनी जैसे रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ। इसलिए ज़रूरी है कि साबुत अनाज, मेवे, फलियाँ, सब्ज़ियाँ, सूप जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट वाला स्वस्थ आहार लें और प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ।

5. मात्रा पर नियंत्रण। कभी-कभार वसायुक्त भोजन करना ठीक है, लेकिन चीनी और जंक फूड का सेवन सीमित रखें, ताकि आपके रक्त शर्करा के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव न पड़े।

Đường huyết dễ tăng vào mùa đông: Lời khuyên dành cho người bệnh tiểu đường - Ảnh 2. — योग या ज़ुम्बा जैसे इनडोर व्यायाम कर सकते हैं

6. नियमित रूप से व्यायाम करें। सर्दियों में लोग व्यायाम करने में आलस्य करते हैं, लेकिन इसे न छोड़ें, खासकर अगर आपको मधुमेह है। आप योग या ज़ुम्बा जैसे इनडोर व्यायाम कर सकते हैं। खाली पेट व्यायाम न करें क्योंकि इससे हाइपोग्लाइसीमिया हो सकता है। व्यायाम करने से पहले आप कुछ मेवे या फल खा सकते हैं।

7. हाइड्रेटेड रहें। सर्दियों में लोग कम पानी पीते हैं। डिहाइड्रेशन मधुमेह रोगियों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। इसलिए पर्याप्त पानी पीने का लक्ष्य रखें, दिन में 7-8 गिलास। बहुत ज़्यादा चाय और कॉफ़ी पीने से बचें।

8. अपने रक्त शर्करा की नियमित जाँच करें। हेल्थ शॉट्स के अनुसार, अपने रक्त शर्करा की नियमित जाँच करें ताकि ज़रूरत पड़ने पर आप अपने इंसुलिन और आहार को समायोजित कर सकें।

[विज्ञापन_2]
स्रोत लिंक