आयरन, जिंक और कैल्शियम के साथ मैग्नीशियम सप्लीमेंट न लेने के कारण

मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है जो शरीर को कई महत्वपूर्ण जैविक कार्यों को करने के लिए आवश्यक है, लेकिन अगर गलत तरीके से सेवन किया जाए, तो मैग्नीशियम की खुराक न केवल इष्टतम परिणाम देगी बल्कि नुकसान भी पहुंचाएगी...

कुछ खनिज पूरक जैसे कैल्शियम, आयरन और जिंक मैग्नीशियम के अवशोषण में बाधा उत्पन्न कर सकते हैं, जिससे नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

उपयोग करते समय कुछ नोट यहां दिए गए हैं:

कैल्शियम शरीर में अवशोषण के लिए मैग्नीशियम से प्रतिस्पर्धा कर सकता है।

मैग्नीशियम और कैल्शियम आवश्यक खनिज हैं, जिन्हें अक्सर हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए एक साथ लेने की सलाह दी जाती है, लेकिन वे शरीर में अवशोषण के लिए प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं (वे आंत में अवशोषण पथ साझा करते हैं, जिसके कारण यदि उन्हें एक ही समय पर लिया जाए तो उनमें प्रतिस्पर्धा हो सकती है)।

जब ऐसा होता है, तो यह प्रत्येक खनिज के अवशोषण और उपयोग को कम कर देता है, जिसका अर्थ है कि आपको किसी भी पूरक का पूरा लाभ नहीं मिल सकता है, जिससे समय के साथ कमियां हो सकती हैं।

इस जोखिम को कम करने के लिए, यह सिफारिश की जाती है कि कैल्शियम और मैग्नीशियम की खुराक कम से कम कई घंटों के अंतराल पर ली जाए।

मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है।

इसके अतिरिक्त, कैल्शियम कोशिकाओं में मैग्नीशियम के उपयोग को प्रभावित करता है, विशेष रूप से एंजाइमों और मांसपेशियों को शिथिल करने में इसके कार्य के संबंध में। इसलिए, इन सप्लीमेंट्स की एक साथ परस्पर क्रिया से ऐंठन, थकान और अनिद्रा हो सकती है, क्योंकि मैग्नीशियम एक प्राकृतिक मांसपेशी शिथिलक है, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

जिंक मैग्नीशियम के लाभों को कम करता है

जिंक प्रतिरक्षा कार्य, प्रोटीन संश्लेषण और घाव भरने के लिए भी एक आवश्यक खनिज है, लेकिन उच्च खुराक में लेने पर यह मैग्नीशियम के अवशोषण में बाधा उत्पन्न कर सकता है।

कैल्शियम की तरह, ज़िंक भी आंत में अवशोषण के लिए एक समान मार्ग का उपयोग करता है, जिसका अर्थ है कि अगर दोनों एक साथ लिए जाएँ तो वे प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। यदि ज़िंक का स्तर बहुत अधिक है, तो यह मैग्नीशियम के अवशोषण को बाधित कर सकता है और मैग्नीशियम के लाभों को कम कर सकता है।

ज़िंक का उच्च स्तर शरीर में अन्य खनिजों, विशेष रूप से मैग्नीशियम और तांबे के संतुलन को भी बिगाड़ सकता है। ज़िंक और तांबे का एक विरोधी संबंध है, जिसका अर्थ है कि अतिरिक्त ज़िंक तांबे की कमी का कारण बन सकता है, जिससे मैग्नीशियम का संतुलन प्रभावित हो सकता है। यही कारण है कि मैग्नीशियम लेते समय ज़िंक की खुराक को सीमित करना सबसे अच्छा है, खासकर यदि आप उच्च खुराक वाले मैग्नीशियम आहार पर हैं।

कैल्शियम, आयरन और जिंक जैसे खनिजों का एक साथ सेवन मैग्नीशियम के अवशोषण में बाधा उत्पन्न कर सकता है।

खनिज असंतुलन को रोकने के लिए, दिन के अलग-अलग समय पर इन पूरकों को लेने पर विचार करें या अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए सही संतुलन निर्धारित करने के लिए किसी चिकित्सा या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें।

आयरन मैग्नीशियम के अवशोषण में बाधा उत्पन्न कर सकता है।

आयरन हीमोग्लोबिन उत्पादन और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है, लेकिन एक साथ लेने पर यह मैग्नीशियम के अवशोषण को बाधित कर सकता है। मैग्नीशियम और आयरन दोनों को अवशोषण के लिए आंतों में समान परिवहन तंत्र की आवश्यकता होती है, जिससे एक साथ लेने पर प्रतिस्पर्धा होती है। अध्ययनों से पता चला है कि आयरन आंतों में मैग्नीशियम के अवशोषण को बाधित कर सकता है, खासकर जब अधिक मात्रा में लिया जाए।

आयरन और मैग्नीशियम की परस्पर क्रिया अवशोषण के साथ ही समाप्त नहीं होती। अतिरिक्त आयरन शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को भी बढ़ा सकता है, जिससे कोशिकीय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मैग्नीशियम की भूमिका बाधित हो सकती है।

इसके अलावा, आयरन सप्लीमेंट अक्सर एनीमिया जैसी स्थितियों के लिए दिए जाते हैं, जहाँ इष्टतम अवशोषण आवश्यक होता है। इसलिए, आयरन के साथ मैग्नीशियम लेने से आयरन थेरेपी की प्रभावशीलता प्रभावित हो सकती है और मैग्नीशियम का अवशोषण भी कम हो सकता है, जिससे दोनों खनिजों की कमी हो सकती है।

जिन लोगों को इन दोनों पूरकों की आवश्यकता होती है, उन्हें इस संभावित संघर्ष से बचने के लिए अक्सर सुबह में आयरन और शाम को मैग्नीशियम लेने की सलाह दी जाती है, या डॉक्टर की सलाह के अनुसार लेने की सलाह दी जाती है।

डॉ. फुओंग थू

स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ly-do-khong-dung-thuc-pham-bo-sung-magie-voi-sat-kem-va-canxi-172241115230440242.htm