लंबी उम्र पाने के आसान उपाय

बहुत से लोगों का मानना ​​है कि स्वस्थ जीवन जीने और जीवनकाल बढ़ाने के लिए आधुनिक तकनीक, महंगे सप्लीमेंट या विलासितापूर्ण स्वास्थ्य सेवाओं की आवश्यकता होती है।

हालांकि, स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थ के अनुसार , दैनिक जीवन में कुछ बुनियादी आदतों को बनाए रखना जीवनकाल बढ़ाने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने की नींव है।

हर दिन पैदल चलें

अमेरिका के शिकागो स्थित इलिनोइस विश्वविद्यालय में महामारी विज्ञान के प्रोफेसर एस. जे. ओल्शांस्की के अनुसार, शारीरिक गतिविधि शरीर को अधिक सुचारू और टिकाऊ रूप से कार्य करने में मदद करती है।

विज्ञान ने बार-बार इस बात की पुष्टि की है कि पैदल चलना जैसी शारीरिक गतिविधि शारीरिक और मानसिक दोनों कार्यों को बनाए रखने में प्रभावी है।

विज्ञान ने बार-बार इस बात की पुष्टि की है कि पैदल चलना जैसी शारीरिक गतिविधि शारीरिक और मानसिक दोनों कार्यों को बनाए रखने में प्रभावी है।

फोटो: एआई

जेरोसाइंस नामक पत्रिका में 2023 में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि लंबी आयु जीने वाले लोगों में पैदल चलना एक आम दैनिक आदत है।

पैदल चलना न केवल रक्तचाप, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बेहतर बनाने में मदद करता है, बल्कि हड्डियों के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है, गिरने के जोखिम को कम करता है और नींद की गुणवत्ता और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है।

खूब सारे फल और सब्जियां खाएं।

80 वर्ष से अधिक आयु के जिन लोगों की याददाश्त युवाओं की तरह तेज होती है, उनमें अक्सर एक बात समान होती है: स्वस्थ आहार।

स्वस्थ आहार के सामान्य घटकों में अक्सर साबुत अनाज, सब्जियां, फल, मेवे, फलियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मछली, कम वसा वाला मुर्गी का मांस और वनस्पति तेल शामिल होते हैं।

हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद लें।

पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद का सीधा असर जीवनकाल पर पड़ता है। 2024 में 170,000 से अधिक वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो पुरुष प्रति रात 7 से 8 घंटे की नींद लेते हैं, वे नींद की कमी से जूझ रहे लोगों की तुलना में 5 साल अधिक जीवित रह सकते हैं, और महिलाएं 2.5 साल अधिक जीवित रह सकती हैं।

इसके विपरीत, अपर्याप्त नींद चयापचय संबंधी विकार, दीर्घकालिक सूजन, तंत्रिका संबंधी असंतुलन और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली का कारण बनती है। ये सभी कारक हृदय रोग, मधुमेह और कई अन्य दीर्घकालिक बीमारियों के जोखिम को बढ़ाते हैं।

समुदाय को जोड़ना

नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए 25 वर्षों के एक अध्ययन से पता चलता है कि वृद्ध वयस्कों में एक सामान्य विशेषता होती है: वे मिलनसार और संवादशील होते हैं।

अकेलेपन और सामाजिक अलगाव से असमय मृत्यु का खतरा लगभग 30% तक बढ़ जाता है। इसके विपरीत, सामाजिक संबंध बनाए रखने से मस्तिष्क अधिक लचीले ढंग से कार्य कर पाता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/meo-don-gian-giup-tang-tuoi-tho-18525082822090958.htm