झपकी लेने की "कला" जापानी लोगों के जीवन को लम्बा करती है

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सुबह काम करने के बाद, जापानी विशेषज्ञ शरीर की ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने और थकान को दूर करने के लिए दोपहर में कम से कम 20 मिनट आराम करने की सलाह देते हैं।

Điều người Nhật thường làm vào buổi trưa là bí quyết trường thọ

जापानी लोग अक्सर ऊर्जा बहाल करने के लिए 20-30 मिनट की झपकी लेते हैं। (स्रोत: फ़्लिकर)

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के आंकड़ों के अनुसार, जापान दुनिया में सबसे अधिक औसत जीवन प्रत्याशा वाले देशों की सूची में पहले स्थान पर है।

विशेष रूप से, जापानी लोगों की औसत जीवन प्रत्याशा 84.2 वर्ष है, जिसमें पुरुषों की आयु 81.1 वर्ष और महिलाओं की 87.1 वर्ष है। स्वच्छ रहने के वातावरण और उच्च चिकित्सा मानकों के अलावा, जापानियों की दीर्घायु का रहस्य उनकी विशिष्ट जीवनशैली से अलग नहीं किया जा सकता।

जापान एक मेहनती देश के रूप में जाना जाता है, जहाँ बहुत ज़्यादा काम करने के मामले सामने आते हैं। इस चिंताजनक स्थिति के कारण अब काम के दौरान झपकी लेने को बढ़ावा दिया जा रहा है।

इसका कारण यह है कि विशेषज्ञों के अनुसार, अच्छी तरह से आराम करने वाले कर्मचारी प्रभावी कर्मचारी होंगे, इससे काम पर और दैनिक जीवन में तनाव कम करने में भी मदद मिलती है।

एक अध्ययन से पता चलता है कि जापानी लोग औसतन प्रति रात केवल 6 घंटे और 35 मिनट सोते हैं। चूँकि उनके पास अक्सर बहुत ज़्यादा काम होता है, इसलिए जापानी लोग अक्सर किसी भी अवसर का, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो, ऊर्जा बहाल करने के लिए सोने का लाभ उठाते हैं।

जापानी भाषा में "इनेमुरी" शब्द का प्रयोग छोटी झपकी के लिए किया जाता है, जो लंच ब्रेक के दौरान या सार्वजनिक परिवहन में, पार्कों, शॉपिंग मॉल आदि में ली गई झपकी हो सकती है।

स्पेन जैसे कुछ अन्य देशों में "सिएस्टा" शब्द प्रचलित है, जिसका अर्थ है दोपहर की शुरुआती झपकी। इटली में "रिपोसो" शब्द प्रचलित है। यह संस्कृति लोगों को दोपहर में थोड़ी देर की झपकी लेने की अनुमति देती है।

कई वैज्ञानिक अध्ययनों ने छोटी झपकी के स्वास्थ्य लाभों को सिद्ध किया है:

रोग-रोधी, हृदय के लिए अच्छा

न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक उल्लेखनीय अध्ययन में जापानी लोगों में झपकी लेने की आदतों और दीर्घायु के बीच संबंध का पता लगाया गया ।

इस अध्ययन में हजारों जापानी लोगों पर वर्षों तक अध्ययन किया गया और पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से दोपहर में झपकी लेते थे, वे उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते थे, जो इस आदत को नहीं अपनाते थे।

विशेष रूप से, जो लोग प्रतिदिन 20 से 30 मिनट की झपकी लेते हैं, उनमें हृदय रोग और आयु-संबंधी बीमारियों से मृत्यु की दर कम होती है।

इस अध्ययन में झपकी लेने के कुछ विशिष्ट स्वास्थ्य प्रभावों का भी पता चला। रोज़ाना एक छोटी सी झपकी रक्तचाप को कम करने और रक्त संचार प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालने की क्षमता रखती है।

इससे यह समझा जा सकता है कि झपकी लेने से हृदय संबंधी रोग को रोकने में मदद मिल सकती है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के शोध से पता चलता है कि झपकी लेने से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। जो लोग नियमित रूप से झपकी लेते हैं, उनका रक्तचाप बेहतर नियंत्रित रहता है और हृदय रोग का खतरा कम होता है।

मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव

झपकी लेने की आदत मनोविज्ञान और मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालती है। यह सुबह भर जमा हुए तनाव और थकान को कम करने, काम करने के उत्साह को बेहतर बनाने और आराम की भावना पैदा करने में मदद करती है।

यह आदत जापानी लोगों को अच्छा मनोविज्ञान बनाए रखने और दैनिक जीवन में खुशी पैदा करने में मदद करती है।

प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएँ, याददाश्त सुधारें

कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय (अमेरिका) के 2015 के एक अध्ययन से पता चला है कि थोड़ी देर की झपकी लेने से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। इससे बीमारियों से बचाव में मदद मिलती है।

हार्वर्ड विश्वविद्यालय के 2008 के एक अध्ययन में पाया गया कि झपकी लेने से याददाश्त और सीखने की क्षमता में सुधार होता है, जो उन छात्रों और कर्मचारियों के लिए मददगार हो सकता है जिन्हें हर दिन नई जानकारी ग्रहण करने की आवश्यकता होती है।

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स्रोत