बुजुर्गों को यह जानना चाहिए कि अपने स्वास्थ्य का ख्याल कैसे रखें।

जब मैं पहली बार सेवानिवृत्त हुआ, तो मेरे रहने के माहौल में, दैनिक गतिविधियों, खाने-पीने, आराम करने से लेकर काम के घंटों तक, सब कुछ असामान्य रूप से अस्त-व्यस्त हो गया था। पहले तीन महीनों में ही मेरा वज़न 2 किलो कम हो गया। मेरा परिवार, खासकर मेरी पत्नी, चिंतित थी, और उन्होंने मुझे डॉक्टर के पास जाने को कहा। मैं सिर्फ़ 60 साल का था, लेकिन 80 साल के बुज़ुर्ग जैसा दिखता था।

हालाँकि मेरा परिवार अब भी हर दिन मेरी देखभाल करता था, मेरी पसंद के अनुसार खाता-पीता और आराम करता था, पौष्टिक भोजन करता था, और हर महीने तीन पैकेट चीनी दवा के बराबर टॉनिक भी देता था, फिर भी कोई सुधार नहीं हुआ। फिर मुझे जाँच के लिए प्रांतीय अस्पताल जाना पड़ा। डॉक्टर ने कहा कि मुझे कोई गंभीर बीमारी नहीं है, मुझे बस आराम करने, ठीक से खाने और जो खाना चाहिए और जो नहीं खाना चाहिए, उसे खाने की ज़रूरत है, और मैं सामान्य हो जाऊँगा। लेकिन मुझे हमेशा गतिशील रहने, हल्का व्यायाम करने, ज़्यादा लेटने से बचने और अतीत के पछतावे के बारे में न सोचने पर ध्यान देना था।

मैंने डॉक्टर की सलाह मानी और उसका पालन किया। पहले तो मुझे इसकी आदत नहीं थी, लेकिन धीरे-धीरे मैं इस दिनचर्या में ढल गया। छह महीने बाद, मेरी सेहत में सुधार हुआ, फिर सामान्य हो गया, और मेरा वज़न भी वैसा ही हो गया जैसा मैंने अभी-अभी रिटायरमेंट के बाद किया था। मुझे यह सोचकर भी तसल्ली हुई कि रोज़मर्रा की गतिविधियाँ और व्यायाम नियमित होने चाहिए, तभी अच्छे नतीजे मिलेंगे, व्यावहारिक गतिविधियों के साथ-साथ बुज़ुर्गों की स्वास्थ्य देखभाल से जुड़ी किताबें और अखबार पढ़ना भी ज़रूरी है।

मैं समझता हूं कि वास्तविक जीवन में, जीवन को लम्बा करने के लिए अच्छे स्वास्थ्य के लिए, 3 कारक होने चाहिए: रहन-सहन और खान-पान संयमित होना चाहिए, जैसा कि बुजुर्ग कहते हैं "बीमारी मुंह से आती है", जिसका अर्थ है कि बीमारी भी मुंह से आती है, अगर आप बेतरतीब ढंग से खाते-पीते हैं, बिना संयम के, तो बीमार होना आसान है; दूसरा, आपको पता होना चाहिए कि रक्त संचार बनाए रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम कैसे करें, अपनी क्षमता के अनुसार हल्का काम करें, हर दिन नियमित रूप से व्यायाम करें, शारीरिक प्रशिक्षण को मानसिक प्रशिक्षण के साथ जोड़ें; तीसरा, बुजुर्गों के पास एक निश्चित मात्रा में सहायक पूरक भी होने चाहिए, पाचन के लिए उत्प्रेरक के रूप में कार्य करें और नियमित चिकित्सा जांच करवाएं ताकि यदि कोई बीमारी का पता चले, तो उसका जल्दी इलाज किया जा सके।

उपरोक्त पाठों के माध्यम से, मैंने प्रत्येक दिन और प्रत्येक घंटे के लिए गतिविधियों की एक अनुसूची के साथ अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने की योजना बनाई है। सुबह, मैं गर्मियों में 5 बजे और सर्दियों में 6 बजे उठता हूँ। मैं बिस्तर पर लेट जाता हूँ और कुछ व्यायाम करता हूँ, अपने शरीर की मालिश करता हूँ, पहले अपने हाथों को आपस में रगड़ता हूँ और फिर धीरे से अपने सिर से गर्दन तक खुजलाता हूँ, अपनी आँखों और नाक को रगड़ता हूँ, अपने हाथों से अपने पेट को दक्षिणावर्त दिशा में 50 बार और इसके विपरीत रगड़ता हूँ, अपनी पीठ के बल लेट जाता हूँ और अपने पैरों को 100 बार आसमान की ओर उठाता हूँ, अपने घुटनों को मोड़ता हूँ और अपने हाथों से उन्हें अपने पेट में खींचता हूँ, फिर धीरे-धीरे बैठता हूँ, बिस्तर से उठता हूँ और खड़ा होकर अपने हाथों को "दात मा दीच कैन किन्ह" शैली में लगभग 10 से 12 मिनट तक लगभग 500 बार हिलाता हूँ; फिर बाहर जाकर लगभग 3-4 किमी पैदल चलता हूँ, घर आकर सर्दियों में गर्म पानी से स्नान करता हूँ, गर्मियों में ठंडे पानी से स्नान करता हूँ, व्यक्तिगत स्वच्छता का ध्यान रखता हूँ और नाश्ता करता हूँ।

मैं दिन में पाँच बार खाना खाता हूँ, एक भरपेट नाश्ता, एक हल्का दोपहर का भोजन, एक हल्का रात का भोजन, और बीच में कुछ फल या एक गिलास दूध पीता हूँ... सुबह 8 बजे से 10 बजे तक मैं दोस्तों से मिलता-जुलता हूँ, मेहमानों का स्वागत करता हूँ, या बगीचे में सब्ज़ियों को पानी देने या सजावटी पौधों की छंटाई और देखभाल करने जाता हूँ, घर में झाड़ू लगाने, मुर्गियों और पालतू पक्षियों की देखभाल जैसे हल्के-फुल्के काम करता हूँ। दोपहर में मैं 2 घंटे अखबार और किताबें पढ़ता हूँ। मेरे पास रोज़ाना अखबारों के 2 अंक होते हैं: एल्डरली मैगज़ीन और फू थो न्यूज़पेपर। मैं करंट अफेयर्स सेक्शन, बुजुर्गों और उनके उपचारों पर सेक्शन पढ़ता हूँ, और अगर कोई अच्छी खबर होती है, तो मैं उसे अगली सुबह चाय के समय अपने साथियों के साथ साझा करता हूँ।

इसके अलावा, मैं समाचार पत्रों, विज्ञान और जीवन समाचार पत्रों के लिए लेख लिखने के बारे में सोचने में भी समय बिताता हूं, स्थानीय समाचार पत्रों के अच्छे लोगों के अच्छे उदाहरण और समाचार पत्रों में प्रकाशित हुए हैं, यह मुझे अधिक उत्साही होने में मदद करने के लिए एक प्रेरणा भी है, लेख पढ़ने और लिखने के बारे में भावुक है, साथ ही यह दिमाग का व्यायाम करने का एक तरीका है, मस्तिष्क को निष्क्रिय नहीं रहने देना जिससे बुढ़ापे की भूलने की बीमारी और भ्रम हो। रात के खाने के बाद, मैं बैठकर टीवी देखता हूं, 19:00 की खबर मैं कभी नहीं भूलूंगा, अंत तक VTV1 फिल्म देख रहा हूं, 21:30 बजे मैं अपने दांत फैलाता हूं और बिस्तर पर चला जाता हूं, मैं कभी भी जल्दी नहीं सोता और सुबह समय पर उठने के लिए 22:00 बजे तक नहीं रहता, दोपहर में मैं केवल 1 घंटे से 1:30 बजे तक आराम करता हूं

मेरा शेड्यूल ऐसा ही है, दिन-रात 24 घंटे में घूमता रहता है, अगला दिन भी ऐसे ही चलता है, मैं बीस साल से भी ज़्यादा समय से ऐसा ही करता आ रहा हूँ, मैं स्वस्थ महसूस करता हूँ, मेरा मन शांत रहता है, मेरी आत्मा सतर्क और स्पष्ट रहती है। बड़े-बुज़ुर्ग मुझसे पूछते हैं कि इतनी अच्छी सेहत बनाए रखने का मेरा राज़ क्या है, मैंने इसे कई लोगों के साथ साझा किया है और इसे अमल में भी लाया है, और इसके अच्छे नतीजे भी मिले हैं।

मेरा मानना ​​है कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए उपरोक्त उपाय करने के लिए सबसे पहले आपके पास दृढ़ संकल्प, दृढ़ता और सहनशक्ति होनी चाहिए, अगर आप थोड़ी भी लापरवाही करेंगे तो यह काम नहीं करेगा।

कहावत है, अगर आपके पास स्वास्थ्य है, तो आपके पास सब कुछ है, स्वास्थ्य के बिना आपके पास कुछ भी नहीं है, स्वास्थ्य सोने से भी ज़्यादा कीमती है। प्राचीन ग्रंथों में कहा गया है, "थान ट्रोंग थिएन किम" जिसका अर्थ है: एक व्यक्ति हज़ार स्वर्ण के बराबर होता है, स्वास्थ्य के साथ सोना बनता है। स्वास्थ्य के बिना, बीमार रहना और सोने की थाली पर बैठना सुखी नहीं है। हालाँकि मैं बूढ़ा हो गया हूँ, फिर भी मैं स्वास्थ्य के लिए उपरोक्त उपाय कर रहा हूँ, अच्छा खाता हूँ, अच्छी नींद लेता हूँ, और मेरा वजन 55 से 61 किलोग्राम के बीच बढ़ गया है। मैंने निश्चय किया है कि मुझे स्वास्थ्य के साथ जीना है, सबसे पहले अपने लिए, अपने परिवार और बच्चों के लिए ताकि वे खुश और आनंदित रहें।

स्रोत: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-soc-suc-khoe-cho-minh-57644.html