बुजुर्ग लोगों को अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना आना चाहिए।

जब मैं सेवानिवृत्त हुआ, तो मेरे रहने के माहौल में आए बदलाव ने मेरी दिनचर्या को पूरी तरह से बिगाड़ दिया, जिसमें खान-पान, नींद और काम का शेड्यूल भी शामिल था। पहले तीन महीनों में ही मेरा 2 किलो वजन कम हो गया, और मेरा परिवार, खासकर मेरी पत्नी, बहुत चिंतित हो गई। उन्होंने मुझसे कहा कि मुझे डॉक्टर से मिलना चाहिए, क्योंकि उनका कहना था कि 60 साल की उम्र में ही मैं 80 साल के बूढ़े जैसा दिखता हूँ।

मेरे परिवार द्वारा मेरी देखभाल और ध्यान रखने के बावजूद, जिसमें मेरी पसंद के अनुसार पौष्टिक भोजन और आराम देना, और यहाँ तक कि प्रति माह तीन पैकेट पारंपरिक चीनी दवाइयाँ देना भी शामिल था, मेरी हालत में सुधार नहीं हुआ। इसलिए मैं प्रांतीय अस्पताल में जाँच कराने गया। डॉक्टर ने कहा कि मुझे कोई गंभीर बीमारी नहीं है और आराम, संतुलित आहार और खाने-पीने की चीजों पर ध्यान देने से मैं ठीक हो जाऊँगा। हालाँकि, मुझे नियमित रूप से व्यायाम करना, ज़्यादा देर लेटने से बचना और अतीत के बारे में न सोचना याद रखना था।

मैंने डॉक्टर की सलाह सुनी और उसका पालन किया। शुरू में थोड़ी मुश्किल हुई, लेकिन धीरे-धीरे मुझे इसकी आदत हो गई। छह महीने बाद, मेरी सेहत में सुधार हुआ और सब कुछ पहले जैसा हो गया; यहाँ तक कि मैंने सेवानिवृत्ति के समय जितना वज़न था, उतना भी वापस पा लिया। मुझे यह जानकर तसल्ली हुई कि नियमित दैनिक व्यायाम और गतिविधियाँ सफलता के लिए आवश्यक हैं, जिनमें व्यावहारिक गतिविधियों के साथ-साथ वरिष्ठ नागरिकों की स्वास्थ्य देखभाल से संबंधित किताबें और लेख पढ़ना भी शामिल है।

मैंने यह समझा है कि वास्तविक जीवन में, अच्छे स्वास्थ्य और लंबी आयु के लिए तीन प्रमुख कारक हैं: पहला, संतुलित जीवनशैली और आहार आवश्यक हैं। जैसा कि पुरानी कहावत है, "बीमारी मुंह से प्रवेश करती है", जिसका अर्थ है कि यदि आप बिना किसी रोक-टोक के अंधाधुंध खाते-पीते हैं, तो बीमार पड़ने की संभावना अधिक होती है। दूसरा, रक्त संचार में सुधार के लिए नियमित व्यायाम आवश्यक है, जिसमें हल्का, प्रबंधनीय व्यायाम और दैनिक शारीरिक गतिविधि शामिल है, जो शारीरिक और मानसिक प्रशिक्षण का संयोजन है। तीसरा, बुजुर्ग लोगों को पाचन में सहायता के लिए पूरक आहार लेना चाहिए और नियमित रूप से स्वास्थ्य जांच करानी चाहिए ताकि किसी भी बीमारी का जल्द पता लगाकर उसका इलाज किया जा सके।

इन अनुभवों के आधार पर, मैंने अपने स्वास्थ्य की देखभाल के लिए एक दैनिक और घंटेवार कार्यक्रम बनाया। गर्मियों में मैं सुबह 5 बजे और सर्दियों में सुबह 6 बजे उठता हूँ, बिस्तर पर ही कुछ व्यायाम करता हूँ, अपने शरीर की मालिश करता हूँ - पहले, अपने हाथों को आपस में रगड़ता हूँ और धीरे-धीरे सिर से गर्दन तक मालिश करता हूँ, फिर अपनी आँखों और नाक की मालिश करता हूँ। मैं अपने पेट की मालिश घड़ी की दिशा में 50 बार और फिर घड़ी की विपरीत दिशा में करता हूँ। मैं पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को आकाश की ओर 100 बार उठाता हूँ, फिर अपने घुटनों को मोड़ता हूँ और हाथों से उन्हें अपने पेट की ओर खींचता हूँ, फिर धीरे-धीरे बैठ जाता हूँ। मैं बिस्तर से उठकर खड़ा होता हूँ और "धर्मा मांसपेशी और टेंडन सुदृढ़ीकरण व्यायाम" विधि का पालन करते हुए 10 से 12 मिनट तक लगभग 500 बार अपनी बाहों को हिलाता हूँ। इसके बाद, मैं लगभग 3-4 किमी पैदल चलता हूँ, घर लौटता हूँ, सर्दियों में गर्म पानी से और गर्मियों में ठंडे पानी से नहाता हूँ, अपनी व्यक्तिगत स्वच्छता करता हूँ और फिर नाश्ता करता हूँ।

मैं दिन में पाँच बार भोजन करता हूँ: भरपेट नाश्ता, मध्यम दोपहर का भोजन और हल्का रात का भोजन, जिसके बीच में मैं थोड़ा फल या एक गिलास दूध पीता हूँ। सुबह 8 से 10 बजे तक मैं दोस्तों से मिलता-जुलता हूँ, मेहमानों का स्वागत करता हूँ या बगीचे में जाकर सब्जियों को पानी देता हूँ या पौधों की छंटाई करता हूँ, साथ ही घर की सफाई, मुर्गियों और पालतू पक्षियों की देखभाल जैसे हल्के-फुल्के काम भी करता हूँ। दोपहर में मैं दो घंटे अखबार और किताबें पढ़ता हूँ। मेरे पास रोज़ाना अखबार के दो अंक होते हैं: एल्डरली मैगज़ीन और फू थो न्यूज़पेपर। मैं समाचार अनुभाग, "बुजुर्गों की नज़र से" अनुभाग और उपचार संबंधी लेख पढ़ता हूँ। अगर मुझे कोई रोचक लेख मिलता है, तो मैं अगली सुबह चाय के ब्रेक के दौरान उसे अपने सहकर्मियों के साथ साझा करता हूँ।

इसके अलावा, मैं अखबारों, विज्ञान और जीवनशैली से जुड़ी पत्रिकाओं के लिए लेख लिखने और स्थानीय अखबारों में अच्छे लोगों की कहानियां प्रकाशित करने में भी समय बिताता हूं। इससे मुझे पढ़ने और लिखने के प्रति और भी अधिक उत्साह और लगन मिलती है, और यह मेरे दिमाग को तेज़ रखने का भी एक तरीका है, जिससे मेरा दिमाग सुस्त नहीं होता और बुढ़ापे में भूलने की बीमारी और भ्रम से बचता है। रात के खाने के बाद, मैं बैठकर टीवी देखता हूं और शाम 7 बजे के समाचार प्रसारण को कभी नहीं छोड़ता। मैं VTV1 पर प्रसारित होने वाले कार्यक्रमों को पूरा देखता हूं, फिर ब्रश करके रात 9:30 बजे सो जाता हूं। मैं कभी भी जल्दी नहीं सोता और न ही रात 10 बजे के बाद जागता हूं ताकि सुबह समय पर उठ सकूं। मैं केवल दोपहर 1 से 1:30 बजे तक आराम करता हूं, और दोपहर में लगभग 3 बजे टेबल टेनिस के कुछ गेम खेलने के बाद गांव के खेतों की पक्की सड़कों पर लगभग 8-10 किलोमीटर तक माउंटेन बाइक चलाता हूं।

मेरी दिनचर्या कुछ इस प्रकार है: 24 घंटे का चक्र, और अगले दिन भी यही क्रम दोहराया जाता है। मैं पिछले दो दशकों से ऐसा कर रहा हूँ, और मैं स्वस्थ महसूस करता हूँ, मेरा मन शांत है, और मेरी आत्मा सजग और तरोताज़ा है। कई बुज़ुर्ग लोग मुझसे पूछते हैं कि इतनी अच्छी सेहत बनाए रखने का मेरा राज़ क्या है, और मैंने इसे कई लोगों के साथ साझा किया है, जिन्हें सकारात्मक परिणाम मिले हैं।

मेरा मानना ​​है कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए इन उपायों को लागू करने के लिए, सबसे पहले दृढ़ संकल्प, लगन और दृढ़ता का होना आवश्यक है; प्रयास की कमी से परिणाम नहीं मिलेंगे।

कहते हैं कि सेहतमंद रहने पर सब कुछ मिल जाता है; सेहत के बिना कुछ नहीं। सेहत सोने से भी अनमोल है। हमारे पूर्वजों ने कहा था, "एक व्यक्ति की सेहत हज़ारों सोने के सिक्कों के बराबर होती है," यानी अच्छी सेहत से सोना बनाया जा सकता है, जबकि सेहत के बिना, सोने की थाली में बैठकर भी खुशी नहीं मिल सकती। हालांकि मैं बूढ़ा हो चुका हूं, फिर भी मैं अपनी सेहत को बनाए रखने के लिए इन उपायों का पालन करता हूं, अच्छा खाता हूं, चैन से सोता हूं और मेरा वज़न 55 किलो से 61 किलो के बीच बना हुआ है। मैंने तय किया है कि सेहत जीवन में सर्वोपरि है, पहले अपने लिए और फिर अपने परिवार और पोते-पोतियों की खुशी के लिए।

स्रोत: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-care-suc-khoe-cho-minh-57644.html