बुजुर्गों को यह जानना चाहिए कि अपने स्वास्थ्य का ख्याल कैसे रखें।

जब मैं पहली बार सेवानिवृत्त हुआ, तो मेरे रहने के माहौल में, दैनिक गतिविधियों, खाने-पीने, आराम करने और काम के घंटों में, असामान्य रूप से बदलाव आया। पहले तीन महीनों में ही मेरा वज़न 2 किलो कम हो गया। मेरा परिवार, खासकर मेरी पत्नी, चिंतित थी और उन्होंने मुझे डॉक्टर के पास जाने को कहा। मैं सिर्फ़ 60 साल का था, लेकिन 80 साल के बुज़ुर्ग जैसा दिखता था।

हालाँकि मेरा परिवार अब भी हर दिन मेरी देखभाल करता था, मेरी पसंद के अनुसार खाता-पीता और आराम करता था, पौष्टिक भोजन करता था, और हर महीने तीन पैकेट चीनी दवा के बराबर टॉनिक भी देता था, फिर भी कोई सुधार नहीं हुआ। फिर मुझे जाँच के लिए प्रांतीय अस्पताल जाना पड़ा। डॉक्टर ने कहा कि मुझे कोई गंभीर बीमारी नहीं है, बस आराम करने, ठीक से खाने, क्या खाना है, क्या नहीं खाना है, इस पर ध्यान देने की ज़रूरत है, और मैं सामान्य हो जाऊँगा। लेकिन मुझे हमेशा गतिशील रहने, हल्का व्यायाम करने, ज़्यादा लेटने से बचने और बीती बातों के पछतावे के बारे में न सोचने पर ध्यान देना था।

मैंने डॉक्टर की सलाह मानी और उसका पालन किया। पहले तो मुझे इसकी आदत नहीं थी, लेकिन धीरे-धीरे मैं इस आदत में ढल गया। छह महीने बाद, मेरी सेहत में सुधार हुआ, फिर सामान्य हो गया, और मेरा वज़न भी उतना ही हो गया जितना रिटायरमेंट के समय था। मुझे यह सोचकर भी तसल्ली हुई कि अच्छे नतीजे पाने के लिए रोज़मर्रा की गतिविधियाँ और व्यायाम नियमित होना ज़रूरी है, व्यावहारिक गतिविधियों के साथ-साथ बुज़ुर्गों की स्वास्थ्य देखभाल से जुड़ी किताबें और अख़बार पढ़ना भी ज़रूरी है।

मैं समझता हूं कि वास्तविक जीवन में, जीवन को लम्बा करने के लिए अच्छे स्वास्थ्य के लिए, 3 कारक होने चाहिए: रहन-सहन और खान-पान संयमित होना चाहिए, बुजुर्ग कहते हैं "बीमारी मुंह से आती है", जिसका अर्थ है कि बीमारी भी मुंह से आती है, अगर आप लापरवाही से खाते-पीते हैं, बिना संयम के, बीमार होना आसान है; दूसरा, आपको पता होना चाहिए कि रक्त वाहिकाओं को प्रसारित रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम कैसे करें, अपनी क्षमता के अनुसार हल्का काम करें, हर दिन नियमित रूप से व्यायाम करें, शारीरिक प्रशिक्षण को बौद्धिक प्रशिक्षण के साथ जोड़ें; तीसरा, बुजुर्गों के पास पाचन के लिए उत्प्रेरक के रूप में एक निश्चित मात्रा में सहायक पूरक भी होने चाहिए और नियमित चिकित्सा जांच होनी चाहिए ताकि यदि कोई बीमारी का पता चले, तो उसका जल्दी इलाज किया जा सके।

उपरोक्त पाठों के माध्यम से, मैंने प्रत्येक दिन और प्रत्येक घंटे के लिए गतिविधियों की एक अनुसूची के साथ अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने की योजना बनाई है। सुबह में, मैं गर्मियों के लिए सुबह 5 बजे और सर्दियों के लिए सुबह 6 बजे उठता हूँ, बिस्तर पर लेट जाता हूँ, अपने शरीर की मालिश करता हूँ, पहले अपने हाथों को आपस में रगड़ता हूँ, फिर सिर से गर्दन तक हल्के से खुजलाता हूँ, अपनी आँखें, नाक रगड़ता हूँ, अपने हाथों से अपने पेट को दक्षिणावर्त दिशा में 50 बार और इसके विपरीत रगड़ता हूँ, अपनी पीठ के बल लेट जाता हूँ और अपने पैरों को 100 बार आसमान की ओर उठाता हूँ, अपने घुटनों को मोड़ता हूँ, अपने हाथों से उन्हें अपने पेट में खींचता हूँ, फिर धीरे-धीरे बैठता हूँ, बिस्तर से उठता हूँ और खड़ा होकर अपने हाथों को "बोधिधर्म यी जिन जिंग" तरीके से लगभग 10 से 12 मिनट तक लगभग 500 बार हिलाता हूँ; फिर बाहर जाता हूँ और लगभग 3-4 किमी चलता हूँ, घर आकर सर्दियों में गर्म स्नान करता हूँ, गर्मियों में ठंडे स्नान करता हूँ, व्यक्तिगत स्वच्छता का ध्यान रखता हूँ और नाश्ता करता हूँ।

मैं दिन में पाँच बार खाना खाता हूँ, एक पूरा नाश्ता, एक मध्यम दोपहर का भोजन, एक हल्का रात का भोजन, और बीच में, मैं कुछ फल या एक गिलास दूध पीता हूँ... सुबह 8 बजे से 10 बजे तक मैं दोस्तों से मिलता-जुलता हूँ, मेहमानों का स्वागत करता हूँ, या बगीचे में सब्ज़ियों को पानी देने या सजावटी पौधों की देखभाल करने जाता हूँ, घर में झाड़ू लगाने, मुर्गियों और पालतू पक्षियों की देखभाल जैसे हल्के-फुल्के काम करता हूँ। दोपहर में मैं 2 घंटे अखबार और किताबें पढ़ता हूँ। मेरे पास रोज़ाना अखबारों के 2 अंक होते हैं: एल्डरली मैगज़ीन और फू थो न्यूज़पेपर। मैं करंट अफेयर्स सेक्शन, बुजुर्गों की नज़र में सेक्शन और उपाय पढ़ता हूँ। कुछ अच्छी खबरें भी होती हैं जिन्हें मैं अगली सुबह चाय के समय अपने साथियों के साथ साझा करता हूँ।

इसके अलावा, मैं समाचार पत्रों, विज्ञान और जीवन संबंधी समाचार पत्रों के लिए लेख लिखने के बारे में सोचने में भी समय बिताता हूं, स्थानीय समाचार पत्रों में अच्छे लोगों के अच्छे उदाहरण हैं और समाचार पत्रों में प्रकाशित हुए हैं, यह मुझे अधिक उत्साही होने में मदद करने के लिए एक प्रेरणा भी है, लेख पढ़ने और लिखने के बारे में भावुक है, साथ ही यह दिमाग का व्यायाम करने का एक तरीका है, मस्तिष्क को निष्क्रिय नहीं रहने देना जिससे बुढ़ापे में भूलने की बीमारी और भ्रम की स्थिति पैदा हो। शाम को खाना खाने के बाद, मैं बैठकर टीवी देखता हूं, 19:00 की खबरें मैं कभी नहीं भूलता, VTV1 फिल्मों का अंत देखता हूं, 21:30 बजे मैं अपने दांत फैलाता हूं और बिस्तर पर चला जाता हूं, मैं कभी भी जल्दी नहीं सोता और सुबह समय पर उठने के लिए 22:00 बजे से ज्यादा नहीं जागता, दोपहर में मैं केवल 1 घंटे से 1:30 बजे तक आराम करता हूं

मेरा शेड्यूल ऐसा ही है, दिन-रात 24 घंटे में घूमता रहता है, अगला दिन भी ऐसे ही चलता है, मैं बीस साल से भी ज़्यादा समय से ऐसा ही करता आ रहा हूँ, मैं स्वस्थ महसूस करता हूँ, मेरा मन शांत रहता है, मेरी आत्मा सतर्क और स्पष्ट रहती है। बड़े-बुज़ुर्ग मुझसे पूछते हैं कि इतनी अच्छी सेहत बनाए रखने का मेरा राज़ क्या है, मैंने इसे कई लोगों के साथ साझा किया है और इसे अमल में भी लाया है, और इसके अच्छे नतीजे भी मिले हैं।

मेरा मानना ​​है कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए उपरोक्त उपाय करने के लिए सबसे पहले आपमें दृढ़ संकल्प, दृढ़ता और सहनशक्ति होनी चाहिए, अगर आप थोड़ी भी लापरवाही करेंगे तो यह काम नहीं करेगा।

दुनिया की कहावत है, अगर आपके पास स्वास्थ्य है, तो आपके पास सब कुछ है, स्वास्थ्य के बिना आपके पास कुछ भी नहीं है, स्वास्थ्य सोने से भी ज़्यादा कीमती है, पूर्वजों की पुस्तक में कहा गया है "थान ट्रोंग थिएन किम" जिसका अर्थ है: एक व्यक्ति हज़ार सोने के बराबर है, स्वास्थ्य के साथ आप सोना बना सकते हैं, स्वास्थ्य के बिना, बीमार रहना और सोने की थाली पर बैठना खुशी नहीं है। हालाँकि मैं बूढ़ा हो गया हूँ, फिर भी मैं स्वास्थ्य के लिए उपरोक्त उपाय कर रहा हूँ, अच्छा खाता हूँ, अच्छी नींद लेता हूँ, और मेरा वजन 55 किलो से 61 किलो के बीच बढ़ गया है। मैंने स्वास्थ्य के साथ जीने का निश्चय किया है, सबसे पहले अपने लिए, अपने परिवार और बच्चों के लिए ताकि वे खुश और आनंदित रहें।

स्रोत: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-soc-suc-khoe-cho-minh-57644.html