टेट के लिए घर की सफाई करते समय डिस्क हर्नियेशन का खतरा

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घर की सफाई करना और सामान ढोना सरल कार्य हैं, लेकिन यदि इन्हें गलत तरीके से, बार-बार, कम समय में किया जाए, तो डिस्क हर्नियेशन हो सकता है।

हर्नियेटेड डिस्क एक ऐसी स्थिति है जिसमें कशेरुकाओं के बीच स्थित डिस्क क्षतिग्रस्त हो जाती है और अपनी मूल स्थिति से खिसक जाती है। इससे रीढ़ की हड्डी और रीढ़ की हड्डी की नलिका में तंत्रिकाओं पर दबाव पड़ता है, जिससे उस जगह पर दर्द और संवेदी गड़बड़ी होती है।

हो ची मिन्ह सिटी स्थित ताम आन्ह अस्पताल के स्पाइन विभाग के डॉ. वु न्गोक बाओ क्विन ने कहा कि गलत मुद्रा डिस्क हर्निया के सामान्य कारणों में से एक है, खासकर साल के अंत में जब घर की सफाई की ज़रूरत बढ़ जाती है। कई लोगों को घंटों बैठकर या उकड़ूँ बैठकर सफाई करने, केक लपेटने की आदत होती है... इस मुद्रा के कारण डिस्क दब जाती है, जिससे आसानी से हर्निया हो जाता है।

डॉ. क्विन्ह के अनुसार, अचानक झुकने या भारी सामान उठाने के लिए झुकने से काठ की रीढ़ की मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है, जिससे डिस्क के आसपास के रेशेदार छल्ले फट सकते हैं, जिससे तीव्र हर्निया हो सकता है और तंत्रिका जड़ें दब सकती हैं। मरीजों को न केवल दर्द होता है, बल्कि पीठ से लेकर पैरों तक सुन्नता और झुनझुनी भी महसूस होती है।

डॉक्टर क्विन्ह मरीज़ों को स्वास्थ्य संबंधी सलाह देते हुए। चित्र: अस्पताल द्वारा उपलब्ध कराया गया — डॉक्टर क्विन्ह मरीज़ों को स्वास्थ्य संबंधी सलाह देते हुए। चित्र: *अस्पताल द्वारा उपलब्ध कराया गया*

डिस्क हर्नियेशन के जोखिम को कम करने के लिए, डॉ. क्विन्ह सलाह देते हैं कि लोगों को टेट के लिए अपने घर की सफाई करते समय निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना चाहिए:

उकड़ूँ बैठकर बैठने की सीमा तय करें : उचित ऊँचाई वाली कुर्सी चुनें, दोनों पैरों को ज़मीन पर सीधा रखें; टखनों, घुटनों और कूल्हों को समकोण पर रखें। शरीर का भार नितंबों और पैरों के दोनों ओर समान रूप से वितरित हो; पीठ सीधी रखें और कुर्सी पर टिके रहें, आप कमर के क्षेत्र में एक पतला तकिया रख सकते हैं। आपको ज़्यादा देर तक बैठना भी नहीं चाहिए, हर 30-45 मिनट में उठकर टहलना चाहिए।

वस्तुओं को सही मुद्रा में उठाना : अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें, नीचे बैठें, अपनी रीढ़ को न मोड़ें, वस्तु को अपने पेट से सटाएं; फिर वस्तु को धीरे-धीरे और आराम से उठाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें, आगे की ओर न झुकें।

चीज़ें नीचे रखते समय सावधानी बरतें, धीरे-धीरे बैठें, झुकें नहीं। इस स्थिति में रीढ़ की हड्डी पर बल लगाने के बजाय, कूल्हों और पैरों की बड़ी मांसपेशियों की ताकत का इस्तेमाल होता है। इससे रीढ़ की हड्डी मुड़ने, मुड़ने या मुड़ने से बच जाती है।

भारी सामान उठाने के लिए सही मुद्रा। फोटो: फ्रीपिक्स — भारी सामान उठाने के लिए सही मुद्रा। फोटो: *फ्रीपिक्स*

ज़्यादा खिंचाव से बचने के लिए लंबे हैंडल वाली झाड़ू का इस्तेमाल करें , क्योंकि इससे बल पीठ पर केंद्रित होने के बजाय पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होता है। यदि आवश्यक हो, तो कुर्सी या सीढ़ी का उपयोग करें, लेकिन गिरने के जोखिम से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि यह मज़बूत हो।

पर्याप्त आराम करें , एक साथ बहुत सारे काम करने से जोड़ों पर बहुत ज़्यादा दबाव पड़ता है, चोट लग सकती है और डिस्क हर्निया का ख़तरा बढ़ सकता है। इसलिए, आपको सफ़ाई के कामों की योजना बनाकर उन्हें छोटे-छोटे हिस्सों में बाँटना चाहिए और हर 30 मिनट में आराम करना चाहिए, खासकर जब मांसपेशियों में थकान के लक्षण दिखाई दें।

डॉक्टर क्विन्ह चेतावनी देते हैं कि झुकना, मुड़ना, बहुत ज़्यादा वजन उठाना... रीढ़ की हड्डी पर अत्यधिक दबाव डाल सकता है और रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुँचा सकता है। जिन लोगों को डिस्क हर्निया के लक्षण दिखाई देते हैं, जैसे अचानक, तेज़ या हल्का पीठ दर्द, ज़ोर-ज़ोर से चलने, खांसने, छींकने, लंबे समय तक खड़े रहने या बैठने पर दर्द बढ़ जाना; नितंबों से पैर के पिछले हिस्से तक दर्द... उन्हें डॉक्टर से मिलना चाहिए। अगर समय पर पता न चले और इलाज न किया जाए, तो यह बीमारी धीरे-धीरे अंगों को क्षीण कर सकती है, गतिशीलता कम कर सकती है और असंयम का कारण बन सकती है।

फी होंग

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