अपने गुर्दों को स्वस्थ रखने के तरीके

गुर्दे शरीर के महत्वपूर्ण अंग हैं जो रक्त से अपशिष्ट पदार्थों को छानते हैं और हार्मोन का उत्पादन करते हैं। गुर्दे की पुरानी बीमारी, अगर अनुपचारित छोड़ दी जाए, तो हृदय रोग, स्ट्रोक का कारण बन सकती है और यहां तक ​​कि डायलिसिस या गुर्दा प्रत्यारोपण की आवश्यकता भी पड़ सकती है।

अमेरिका के रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में कार्यरत नेफ्रोलॉजिस्ट डॉ. वासिल पीव के अनुसार, क्रॉनिक किडनी रोग एक गंभीर बीमारी है, इसलिए शुरुआती हस्तक्षेप और रोकथाम अत्यंत महत्वपूर्ण हैं।

अमेरिकी चिकित्सा विज्ञान समाचार वेबसाइट मेडिकल एक्सप्रेस के अनुसार, यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने गुर्दों की रक्षा कर सकते हैं।

यदि गुर्दे की पुरानी बीमारी का इलाज न किया जाए, तो यह आसानी से हृदय रोग और स्ट्रोक का कारण बन सकती है।

फोटो: एआई

लक्षणों और संकेतों की शीघ्र पहचान

गुर्दे की बीमारी के लक्षणों को पहचानना हमेशा आसान नहीं होता; गंभीर गुर्दे की विफलता से पीड़ित 40% लोगों को पता ही नहीं होता कि उन्हें यह बीमारी है। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या आपको इस स्थिति का खतरा है। गुर्दे की विफलता के जोखिम कारकों में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

• मधुमेह।
• मोटापा।
• उच्च रक्तचाप।
• दिल की बीमारी।
• आयु (60 वर्ष और उससे अधिक)।
• गुर्दे की बीमारी का पारिवारिक इतिहास।

डॉ. पीव सभी को सलाह देते हैं कि वे अपने डॉक्टर से नियमित वार्षिक जांच कराएं ताकि गुर्दे की बीमारी का शुरुआती चरणों में पता लगाया जा सके, जिससे इसकी प्रगति को धीमा करने में मदद मिल सकती है।

स्वस्थ आहार और वजन बनाए रखें।

अध्ययनों से पता चलता है कि "किडनी के लिए अनुकूल" आहार का पालन करने और नियमित रूप से व्यायाम करने से किडनी को क्षति से बचाने की क्षमता बढ़ सकती है।

डॉ. पीव कहते हैं, “गुर्दे के स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त आहार में सोडियम और कार्बोहाइड्रेट कम होते हैं और इसमें भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां शामिल होती हैं। यदि आप इस आहार का लगातार पालन करते हैं, तो यह वजन बढ़ना, मोटापा, उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी बीमारियों से बचाव कर सकता है – जो गुर्दे की बीमारी के प्रमुख जोखिम कारक हैं।”

इसके अलावा, रोजाना 30 मिनट तक पैदल चलना, जॉगिंग करना या साइकिल चलाना जैसी कसरत करने के साथ-साथ पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी किडनी को स्वस्थ रखने में मदद करता है। पीव ने जोर देते हुए कहा, "पानी की कमी से किडनी में रक्त प्रवाह कम हो जाता है, जिससे उन्हें नुकसान पहुंचता है, इसलिए सभी को पूरे दिन पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करना चाहिए।"

प्रतिदिन 30 मिनट का व्यायाम, जैसे कि साइकिल चलाना, आपके गुर्दों को स्वस्थ रखने में मदद करेगा।

फोटो: एआई

बिना प्रिस्क्रिप्शन के मिलने वाली दवाओं का अत्यधिक उपयोग करने से बचें।

नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी), जो कि बिना डॉक्टर के पर्चे के मिलने वाली दर्द निवारक दवाओं का एक समूह है, जिसमें आइबुप्रोफेन और एस्पिरिन शामिल हैं, अचानक किडनी फेल होने और किडनी को धीरे-धीरे नुकसान पहुंचने का खतरा बढ़ा सकती हैं।

डॉ. पीव ने कहा, “बाजार में मिलने वाली कई आम दवाओं में ऐसे विषाक्त पदार्थ होते हैं जो गुर्दे की छानने की क्षमता को प्रभावित करते हैं, और अधिक मात्रा खतरनाक हो सकती है। इसके अलावा, कई लोगों को पहले से ही गुर्दे की समस्या होती है लेकिन उन्हें इसका पता नहीं होता। इसलिए, विषाक्त पदार्थों को शरीर से बाहर निकालने की उनकी क्षमता और भी सीमित हो जाती है, जिससे संभावित नुकसान और भी बढ़ जाता है।”

गुर्दे की बीमारी से बचाव के लिए शराब का सेवन सीमित करना महत्वपूर्ण है।

नेशनल किडनी फाउंडेशन चेतावनी देता है कि अधिक मात्रा में और नियमित रूप से शराब का सेवन गुर्दे और उनके कार्य को प्रभावित करता है, और गुर्दे की बीमारी का खतरा दोगुना कर देता है। इसलिए, महिलाओं के लिए प्रतिदिन 3 से अधिक ड्रिंक्स और पुरुषों के लिए प्रतिदिन 4 से अधिक ड्रिंक्स पीना अधिक मात्रा में शराब पीने की श्रेणी में आता है।

कभी-कभार एक या दो ड्रिंक लेने से गंभीर दुष्प्रभाव नहीं होते। डॉ. पीव के अनुसार, संयम बरतना ही कुंजी है।

धूम्रपान छोड़ने

धूम्रपान से गुर्दे जैसे महत्वपूर्ण अंगों में रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है, जिससे गुर्दे की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। यह आदत उच्च रक्तचाप के इलाज में इस्तेमाल होने वाली दवाओं की प्रभावशीलता को भी कम करती है और अगर इस पर नियंत्रण न रखा जाए तो गुर्दे की बीमारी का कारण बन सकती है।

हालांकि धूम्रपान छोड़ना चुनौतीपूर्ण है, लेकिन गुर्दे की कार्यक्षमता में गिरावट को रोकने के लिए यह आवश्यक है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/nhung-cach-giu-cho-than-khoe-manh-185250429205222046.htm