अपने गुर्दों को स्वस्थ रखने के तरीके

गुर्दे महत्वपूर्ण अंग हैं जो रक्त से अपशिष्ट को छानते हैं और हार्मोन का उत्पादन करते हैं। क्रोनिक किडनी रोग से पीड़ित लोगों में, अगर इलाज न कराया जाए, तो हृदय रोग, स्ट्रोक और यहाँ तक कि डायलिसिस या किडनी प्रत्यारोपण की भी नौबत आ सकती है।

रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर (यूएसए) के नेफ्रोलॉजिस्ट डॉ. वासिल पीव के अनुसार, क्रोनिक किडनी फेल्योर एक गंभीर बीमारी है, इसलिए इस बीमारी का शीघ्र हस्तक्षेप और रोकथाम बहुत महत्वपूर्ण है।

चिकित्सा विज्ञान समाचार साइट मेडिकल एक्सप्रेस (यूएसए) के अनुसार, यहां आपके गुर्दे की सुरक्षा के तरीके बताए गए हैं।

क्रोनिक किडनी रोग का यदि उपचार न किया जाए तो यह आसानी से हृदय रोग और स्ट्रोक का कारण बन सकता है।

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शुरुआती संकेतों और लक्षणों को पहचानें

गुर्दे की बीमारी के लक्षण हमेशा स्पष्ट नहीं होते, और गंभीर गुर्दे की विफलता वाले 40% लोगों को पता ही नहीं चलता कि उन्हें गुर्दे की विफलता है। इसलिए, यह जानना ज़रूरी है कि क्या आपको इस बीमारी का खतरा है। गुर्दे की विफलता के जोखिम कारकों में ये शामिल हो सकते हैं:

• मधुमेह।
• मोटापा।
• उच्च रक्तचाप।
• दिल की बीमारी।
• आयु (60 वर्ष और अधिक).
• गुर्दे की बीमारी का पारिवारिक इतिहास।

डॉ. पीव की सलाह है कि लोग गुर्दे की बीमारी का प्रारंभिक अवस्था में पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से वार्षिक जांच करवाते रहें, जिससे रोग की प्रगति को धीमा करने में मदद मिलेगी।

स्वस्थ आहार और वजन बनाए रखें

शोध से पता चलता है कि “गुर्दे के अनुकूल” आहार का पालन करने और नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके गुर्दे को क्षति से बचाने में मदद मिल सकती है।

डॉ. पीव कहते हैं, "गुर्दे के लिए स्वस्थ आहार में सोडियम और कार्बोहाइड्रेट कम होते हैं और इसमें भरपूर मात्रा में फल और सब्ज़ियाँ शामिल होती हैं। अगर आप इस आहार का नियमित रूप से पालन करते हैं, तो यह वज़न बढ़ने, मोटापे, उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसे किडनी रोग के प्रमुख जोखिम कारकों को रोक सकता है।"

इसके अलावा, रोज़ाना 30 मिनट व्यायाम जैसे पैदल चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना आदि और खूब पानी पीने से भी किडनी स्वस्थ रहती है। श्री पीव ने ज़ोर देकर कहा, "निर्जलीकरण से किडनी में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे किडनी को नुकसान पहुँचता है, इसलिए सभी को दिन भर शरीर के लिए पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करना चाहिए।"

प्रतिदिन 30 मिनट साइकिल चलाने जैसे व्यायाम से आपके गुर्दों को स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी।

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बिना डॉक्टरी सलाह वाली दवाओं का दुरुपयोग न करें

नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाओं का एक समूह है, जिसमें इबुप्रोफेन और एस्पिरिन शामिल हैं, जो अचानक गुर्दे की विफलता और प्रगतिशील गुर्दे की क्षति के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

डॉ. पीव ने कहा, "कई आम ओवर-द-काउंटर दवाओं में विषाक्त पदार्थ होते हैं जो किडनी की फ़िल्टरिंग क्षमता को प्रभावित करते हैं, और ज़्यादा दवा लेना खतरनाक हो सकता है। इसके अलावा, कई लोगों को पहले से ही किडनी की क्षति होती है जिसके बारे में उन्हें पता ही नहीं होता। इसलिए विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने की उनकी क्षमता और भी सीमित होती है, जिससे संभावित नुकसान और बढ़ जाता है।"

शराब का सेवन सीमित करना गुर्दे की बीमारी को रोकने की “कुंजी” है

नेशनल किडनी फ़ाउंडेशन चेतावनी देता है कि नियमित रूप से ज़्यादा शराब पीने से किडनी और उनके कामकाज पर असर पड़ता है और किडनी की बीमारी का ख़तरा दोगुना हो जाता है। इसके अनुसार, महिलाओं के लिए दिन में 3 से ज़्यादा ड्रिंक और पुरुषों के लिए दिन में 4 से ज़्यादा ड्रिंक पीना ज़्यादा शराब पीने की श्रेणी में आता है।

कभी-कभार एक-दो ड्रिंक्स लेने से गंभीर नुकसान होने की संभावना नहीं है। डॉ. पीव के अनुसार, सीमित मात्रा में शराब पीना ही सबसे ज़रूरी है।

धूम्रपान छोड़ने

धूम्रपान गुर्दे जैसे महत्वपूर्ण अंगों में रक्त प्रवाह को धीमा कर देता है, जिससे गुर्दे की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। यह उच्च रक्तचाप के इलाज में इस्तेमाल होने वाली दवाओं के असर को भी कम करता है और अगर इसे ठीक से नियंत्रित न किया जाए, तो गुर्दे की बीमारी का कारण बन सकता है।

यद्यपि धूम्रपान छोड़ना चुनौतीपूर्ण है, लेकिन गुर्दे की विफलता को रोकने के लिए यह आवश्यक है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/nhung-cach-giu-cho-than-khoe-manh-185250429205222046.htm