ऐसे खाद्य पदार्थ जो बुजुर्गों को रात में अच्छी नींद दिलाने में मदद करते हैं

प्रसिद्ध अमेरिकी क्लिनिक - क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, 60 वर्ष और उससे अधिक आयु के लगभग 40-50% लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं। खराब नींद के नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, जिससे हृदय और चयापचय पर असर पड़ सकता है।

Báo Thanh niên•18/06/2025

बहुत से लोग रात में अच्छी नींद पाने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं, बिना यह जाने कि इसका रहस्य आपके खाने की मेज पर छिपा है।

स्लीप हेल्थ नामक पत्रिका में प्रकाशित नए शोध से पता चला है कि "दिन में खाए गए स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ रात में बेहतर नींद लाने में मदद करते हैं।"

शिकागो मेडिसिन विश्वविद्यालय और कोलंबिया विश्वविद्यालय (अमेरिका) के वैज्ञानिकों ने दिन में आप जो खाते हैं और रात में आपकी नींद की गुणवत्ता के बीच संबंध जानने के लिए एक अध्ययन किया।

Những món ăn giúp người lớn tuổi ngủ ngon vào ban đêm - Ảnh 1. — जो लोग दिन में खूब सारे फल, सब्जियां और साबुत अनाज जैसे स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, वे रात में गहरी नींद सोते हैं।

अध्ययन में स्वस्थ प्रतिभागियों को शामिल किया गया था, जिन्होंने अपने दैनिक भोजन सेवन की जानकारी दी तथा नींद मॉनिटर पहने थे।

परिणामों से पता चला कि आप दिन में क्या खाते हैं, यह रात में आपकी नींद की गुणवत्ता निर्धारित करता है।

गहरी नींद के लिए फल, सब्जियां और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट खाएं

विशेष रूप से, जो लोग दिन में अधिक फल, सब्जियां और साबुत अनाज जैसे स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, वे रात में अधिक गहरी नींद लेते हैं।

चिकित्सा समाचार साइट मेडिकल एक्सप्रेस के अनुसार, शोधकर्ताओं ने गणना की है कि जो लोग प्रतिदिन पांच कप फल और सब्जियां खाते हैं, उनकी नींद की गुणवत्ता उन लोगों की तुलना में 16 प्रतिशत बेहतर होती है, जो फल या सब्जियां नहीं खाते हैं।

अध्ययन की प्रमुख, शिकागो विश्वविद्यालय के स्लीप सेंटर की निदेशक, एमडी, पीएचडी, एसरा तसली बताती हैं, "16 प्रतिशत का अंतर बहुत महत्वपूर्ण है। 24 घंटे से भी कम समय में इतना सुधार देखना उल्लेखनीय है।"

वर्तमान आंकड़ों के आधार पर, विशेषज्ञ लंबी अवधि की नींद के लिए नियमित रूप से जटिल कार्बोहाइड्रेट, फल और सब्जियों से भरपूर आहार खाने की सलाह देते हैं।

मेडिकल एक्सप्रेस के अनुसार, डॉ. तसाली का कहना है कि अपने आहार में बदलाव करना बेहतर नींद पाने का एक लागत प्रभावी तरीका हो सकता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/nhung-mon-an-giup-nguoi-lon-tuoi-ngu-ngon-vao-ban-dem-185250618180238719.htm