प्रतिदिन 2 किमी पैदल चलने के 'जीवन रक्षक' प्रभावों के बारे में जानें

नए शोध में पाया गया है कि प्रतिदिन मात्र 2 किमी पैदल चलने से हृदय रोग से होने वाली मृत्यु का जोखिम 34% तक कम हो सकता है।

6-9 मार्च, 2025 को न्यू ऑर्लीन्स में आयोजित अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की बैठक में प्रस्तुत प्रारंभिक शोध, जो हृदय रोग और स्ट्रोक को रोकने और हृदयवाहिनी स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए विज्ञान के विकास और अनुप्रयोग पर केंद्रित है, ने पैदल चलने के एक और अनोखे प्रभाव की सूचना दी।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने व्यायाम को हृदय के सर्वोत्तम स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण घटक बताया है।

प्रतिदिन कम से कम 1 घंटा पैदल चलने से सभी कारणों से मृत्यु का जोखिम 40% तक कम हो जाता है तथा हृदय रोग से मृत्यु का जोखिम 60% तक कम हो जाता है।

फोटो: एआई

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के 2019 के एक वैज्ञानिक वक्तव्य के अनुसार, कैंसर से बचे लोगों में हृदय रोग से मरने का जोखिम अधिक होता है। वक्तव्य में यह भी कहा गया है कि व्यायाम कैंसर के उपचार के बाद हृदय पुनर्वास और स्वास्थ्य लाभ का एक अनिवार्य हिस्सा है।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन डिएगो (अमेरिका) के वैज्ञानिकों ने शारीरिक गतिविधि और निष्क्रिय व्यवहार के बीच कैंसर की घटनाओं और मृत्यु दर के संबंध का पता लगाने के लिए एक अध्ययन किया। उन्होंने हृदय रोग मृत्यु दर या सर्व-कारण मृत्यु दर के साथ शारीरिक गतिविधि और निष्क्रिय व्यवहार के संभावित संबंध का मूल्यांकन किया।

प्रतिदिन 2 किमी पैदल चलने के अप्रत्याशित प्रभाव

अध्ययन में लगभग 2,500 लोग शामिल थे, जिनमें ज़्यादातर महिलाएँ थीं और जिनकी उम्र 63 से 99 वर्ष के बीच थी, और जिन्हें अध्ययन में शामिल होने से कम से कम एक साल पहले कैंसर का पता चला था। प्रतिभागियों ने एक दैनिक शारीरिक गतिविधि मॉनिटर पहना था जो हल्के व्यायाम, मध्यम से ज़ोरदार व्यायाम, कुल शारीरिक गतिविधि और कदमों की संख्या को मापता था। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के निष्क्रिय व्यवहार को भी रिकॉर्ड किया, जिसमें दिन भर में कुल बैठने का समय भी शामिल था।

कैंसर का इतिहास रखने वाले वृद्ध व्यक्ति, विशेषकर महिलाएं, जो प्रतिदिन टहलते हैं और मध्यम से लेकर तीव्र व्यायाम करते हैं, उनमें समय से पहले मृत्यु का जोखिम कम होता है तथा जीवन प्रत्याशा लंबी होती है।

फोटो: एआई

परिणामों से क्या पता चला?

कैंसर का इतिहास रखने वाले वृद्ध व्यक्ति, विशेषकर महिलाएं, जो प्रतिदिन टहलते हैं और मध्यम से लेकर अधिक तीव्र व्यायाम करते हैं, उनमें असमय मृत्यु का जोखिम कम होता है तथा जीवन प्रत्याशा लंबी होती है।

चिकित्सा समाचार साइट मेडिकल न्यूज के अनुसार, प्रतिदिन 5,000-6,000 कदम चलने से सबसे अधिक लाभ मिलता है, तथा समय से पहले मृत्यु का जोखिम 40% तक कम हो जाता है।

विशेष रूप से, प्रतिदिन कम से कम 1 घंटा पैदल चलने से सभी कारणों से मृत्यु का जोखिम 40% तक कम हो जाता है और हृदय रोग से मृत्यु का जोखिम 60% तक कम हो जाता है, जिससे जीवन को लम्बा करने में मदद मिलती है।

शोधकर्ताओं ने गौर किया कि थोड़ा-सा पैदल चलने से भी यह जोखिम काफ़ी कम हो गया। ख़ास तौर पर, सिर्फ़ 2,500 कदम - यानी लगभग 2 किलोमीटर - चलने से हृदय रोग से होने वाली मृत्यु का जोखिम 34% तक कम हो गया।

इसके विपरीत, 102 मिनट तक स्थिर बैठने से सभी कारणों से मृत्यु का जोखिम 12% बढ़ जाता है तथा हृदय रोग से मृत्यु का जोखिम 30% बढ़ जाता है।

मेडिकल न्यूज के अनुसार, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले के शोध विश्लेषक तथा अध्ययन के प्रमुख लेखक डॉ. एरिक हाइड ने कहा कि दैनिक सैर करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसे किसी भी तीव्रता पर करना आसान है, तथा इसे स्मार्टवॉच पर ट्रैक किया जा सकता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-cuu-mang-cua-viec-di-bo-2-km-moi-ngay-185250317162837324.htm