सोने से पहले 10 मिनट तक पैरों की मालिश करने के बाद अप्रत्याशित प्रभाव

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प्रतिदिन सोने से पहले अपने पैरों की मालिश करने से तनाव, सिरदर्द कम हो सकता है, रक्त संचार में सुधार हो सकता है और आपके शरीर को स्वस्थ और लचीला बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

हो ची मिन्ह सिटी - कैम्पस 3, यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड फार्मेसी हॉस्पिटल के डॉक्टर ले थिएन किम हू ने कहा कि दाहिने पैर का उपयोग दिन भर में काफी होता है, लेकिन अक्सर इस पर उचित ध्यान नहीं दिया जाता है।

डॉ. हू की सलाह है कि हर किसी को सोने से पहले कम से कम 10 मिनट तक अपने पैरों की मालिश करने की आदत डालनी चाहिए। यह छोटा सा तरीका स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है, शरीर को स्वस्थ, लचीला बनाने और तनाव को बहुत प्रभावी ढंग से कम करने में मदद करता है।

रक्त परिसंचरण में सुधार

गतिहीन जीवनशैली के कारण रक्त संचार कम हो जाता है। नियमित रूप से पैरों की मालिश करने से हृदय से दूर स्थित अंगों, जैसे पैरों और बाजुओं में रक्त संचार बढ़ता है और हृदय संबंधी रोगों तथा पैरों में वैरिकाज़ नसों का खतरा कम होता है।

नियमित रूप से सोने से पहले नारियल तेल और गर्म पानी से अपने पैरों की मालिश करने से नसों को आराम मिलता है, जिससे रात में पैरों की बेचैनी और बेचैनी कम होती है।

रक्तचाप में सुधार

उच्च रक्तचाप वाले लोगों को सोने से पहले प्रतिदिन 10 मिनट अपने पैरों की मालिश करनी चाहिए। पूरे शरीर को आराम देने से चिंता कम करने और रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

शरीर में लैक्टिक एसिड को कम करें

व्यायाम के दौरान दर्द की समस्या असल में मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के जमाव के कारण होती है। जब आप बहुत ज़ोरदार व्यायाम करते हैं, जैसे तेज़ दौड़ना, तो लैक्टिक एसिड बनता है।

आमतौर पर, शरीर के ऊतक इस एसिड को तुरंत बाहर निकाल देते हैं, लेकिन काम और व्यायाम के दौरान लगातार चलते रहने पर, लैक्टिक एसिड बहुत तेज़ी से बनता है, और ऊतक इसे समय पर बाहर नहीं निकाल पाते, जिससे दर्द और थकान होती है। इस लत से छुटकारा पाने के लिए, आपको हर रात कम से कम 20 मिनट तक अपने पैरों की मालिश करनी चाहिए ताकि मांसपेशियों के ऊतकों में सुधार हो और ज़्यादा व्यायाम करने पर मांसपेशियों का तनाव कम हो।

पूरे शरीर के दर्द से राहत

उन्होंने बताया कि पैरों की मालिश से जोड़ों के दर्द से राहत मिल सकती है। बेहतर परिणामों के लिए पैरों की एड़ियों और तलवों पर ध्यान केंद्रित करें।

सिरदर्द का इलाज

बस रोज़ाना 15 मिनट अपने पैरों की मालिश करें और आपको सिरदर्द और माइग्रेन गायब होते हुए महसूस होगा। यह तरीका मस्तिष्क की नसों को शांत करने, मांसपेशियों को आराम देने और दर्द को बहुत प्रभावी ढंग से कम करने में मदद करता है।

गर्भवती महिलाओं में सूजन कम करें

गर्भावस्था के आखिरी 3 महीनों में गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे बड़ी समस्या पैरों में पानी जमा होना और सूजन है। रोज़ाना नियमित रूप से पैरों की मालिश करने से पैरों में जमा तरल पदार्थ किडनी में वापस पहुँच जाता है और मल त्याग प्रणाली के ज़रिए बाहर निकल जाता है।

सरल पैर मालिश तकनीकें

- पैरों के तलवों की मालिश करें

बैठने की स्थिति में, बायाँ पैर दाएँ घुटने पर रखा हुआ, बाएँ हाथ से पैर को पकड़े हुए, दाएँ हाथ से पैर के तलवे पर दबाव डालते हुए, पैर की लंबाई में 20 बार रगड़ें, हल्के से तेज़, धीमे से तेज़। धीरे-धीरे गर्म होने पर पैर अच्छे होते हैं।

फिर अपने अंगूठे और तर्जनी उंगली से पैर की उंगलियों को धीरे से दबाएँ, धीरे-धीरे एड़ी तक लगभग 5 मिनट तक दबाएँ। अपनी तर्जनी उंगली से योंगक्वान बिंदु (पैर के तलवे के बीच का भाग) पर दबाएँ।

इसके बाद, अपने अंगूठे के सिरे को अपने पैर के तलवे पर सीधा रखें, तब तक दबाएँ जब तक आपको एक सनसनी महसूस न हो, फिर उस बिंदु पर धीरे से दक्षिणावर्त मालिश करें। इस बिंदु का रक्तचाप कम करने, गुर्दे को मज़बूत करने और पीठ दर्द व घुटनों के दर्द को ठीक करने में प्रभाव पड़ता है।

पैर बदलें, ऊपर बताए गए क्रम को दोहराएं।

अपने पैरों के तलवों की मालिश करें। फोटो: मेडिक — पैरों के तलवों की मालिश करें। फोटो: *फ्रीपिक*

- पैर के तलवे की मालिश करें

बैठने की स्थिति: बायाँ पैर मुड़ा हुआ, घुटना मुड़ा हुआ, पैर कुर्सी पर सपाट। दाएँ हाथ से पैर के ऊपरी हिस्से पर दबाव डालें, बाएँ हाथ से टखने के जोड़ पर 20-30 बार रगड़ें।

फिर अपने अंगूठे और तर्जनी उंगली (दोनों हाथों) का उपयोग करके उंगलियों को पैर की उंगलियों के बीच 5 मिनट तक धीरे से दबाएं, प्रत्येक पैर की उंगली से पैर के ऊपरी हिस्से को दबाएं, फिर पैर के ऊपरी हिस्से को थपथपाएं।

इसके बाद, अपने अंगूठे से जिएक्सी बिंदु (टखने की सिलवटों के बीच), ताइचोंग बिंदु (पहली और दूसरी उंगलियों के बीच, दो पोर ऊपर की ओर) और ज़ुलिनकिंग बिंदु (चौथी और पाँचवीं उंगलियों के बीच, दो पोर ऊपर की ओर) पर दबाव डालें। हर बार प्रत्येक बिंदु पर लगभग एक मिनट तक दबाव डालें।

दिन में हर बार पैरों की बारी-बारी से लगभग 20 मिनट तक मालिश करें। ऐसा दिन में दो बार करें। साथ ही टहलना भी शामिल करें। नंगे पैर चलें और छोटे-छोटे पत्थरों पर पैर रखें, जिससे पैरों के तलवों पर स्थित एक्यूपॉइंट्स पर दबाव पड़ेगा।