तीन ऐसी गलतियाँ जिनसे बचना चाहिए क्योंकि वे नुकसान पहुंचा सकती हैं।

चलना एक सरल और प्रभावी व्यायाम है जिसके अनेक स्वास्थ्य लाभ हैं। हालांकि, अगर इसे सही तरीके से न किया जाए तो चलना फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है।

नियमित रूप से पैदल चलने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है, वजन बढ़ने से बचाव होता है, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, हड्डियां और जोड़ मजबूत होते हैं, और इसके कई अन्य लाभ भी हैं। यूके की स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, यह बुजुर्गों और बीमारी से उबर रहे लोगों के लिए बेहद उपयुक्त व्यायाम माना जाता है।

गलत फिटिंग वाले जूते पहनकर चलने से पैरों में दर्द हो सकता है।

नीचे पैदल चलने वालों द्वारा की जाने वाली कुछ सामान्य गलतियाँ और उन्हें सुधारने के तरीके दिए गए हैं।

अनुपयुक्त जूते पहनना

गलत फिटिंग वाले जूते पहनने से पैदल चलने वालों को गंभीर समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे जूते जो ठीक से फिट नहीं होते, जिनमें सपोर्ट की कमी हो या जो इलाके के लिए उपयुक्त न हों, उनसे पैर और टखने में चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है, जैसे कि मोच, एड़ी में दर्द और तलवे में सूजन (प्लांटर फैसीआइटिस)।

इसके अलावा, गद्दी और आर्च सपोर्ट की कमी से शरीर की मुद्रा प्रभावित होती है, जिससे पीठ और कूल्हे में दर्द होता है। कई मामलों में, गलत फिटिंग वाले जूते घर्षण पैदा करते हैं, जिससे छाले और कठोर त्वचा हो जाती है।

इसका समाधान यह है कि आप अच्छी गुणवत्ता वाले, आर्च सपोर्ट और कुशनिंग वाले वॉकिंग शूज़ चुनें। जब जूतों के सोल घिस जाएं या उनकी लोच कम हो जाए तो उन्हें बदल दें।

गलत मुद्रा में चलना

गलत तरीके से चलने से गर्दन, कंधे और पीठ में दर्द जैसी कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। चलते समय सिर झुकाना या नीचे देखना गर्दन और कंधे की मांसपेशियों पर दबाव डाल सकता है। झुकी हुई या आगे की ओर झुकी हुई पीठ कमर दर्द का कारण बनती है। व्यायाम करने की गलत मुद्रा से कसरत की प्रभावशीलता भी कम हो जाती है और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

इसलिए, लोगों को अपना सिर सीधा रखना चाहिए और आंखें सामने की ओर देखनी चाहिए, कंधे शिथिल रखने चाहिए और कंधे उचकाने या मांसपेशियों को कसने से बचना चाहिए। इसके अलावा, पीठ सीधी रखनी चाहिए और पेट की मांसपेशियों को हल्का संकुचित रखना चाहिए। यह मुद्रा रीढ़ की हड्डी को सहारा देने में सहायक होती है।

बहुत लंबे कदम उठाना

चलते समय पैर का अगला हिस्सा शरीर की स्वाभाविक सीमा से आगे बढ़ जाता है, जिसे अत्यधिक लंबे कदम कहते हैं। इससे मांसपेशियों और जोड़ों, विशेषकर घुटनों और कूल्हों पर दबाव पड़ता है। अत्यधिक लंबे कदम चलने की गति और दक्षता को भी कम करते हैं। चलने की यह मुद्रा अप्राकृतिक है और थकान का कारण बनती है।

इसका उपाय यह है कि चलते समय छोटे-छोटे, तेज़ कदम उठाएं ताकि संतुलन बना रहे। इसके अलावा, शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है। मेडिकल न्यूज़ टुडे के अनुसार, व्यायाम करने वालों को अपने शरीर की बात सुननी चाहिए और अनावश्यक तनाव से बचने के लिए अपने कदमों को समायोजित करना चाहिए।

स्रोत: https://thanhnien.vn/di-bo-3-sai-lam-can-tranh-vi-se-gay-hai-185250307182259327.htm