3 गलतियाँ जिनसे बचना चाहिए क्योंकि ये नुकसान पहुंचा सकती हैं

पैदल चलना व्यायाम का एक सरल और प्रभावी रूप है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। हालाँकि, अगर इसे सही तरीके से न किया जाए, तो यह फायदे की बजाय नुकसान पहुँचा सकता है।

नियमित रूप से टहलने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार, वज़न बढ़ने से बचाव, शरीर में रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने, हड्डियों और जोड़ों को मज़बूत बनाने और कई अन्य लाभ मिलते हैं। स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यू टुडे (यूके) के अनुसार, यह बुजुर्गों और हाल ही में बीमारी से उबरे लोगों के लिए बेहद उपयुक्त व्यायाम माना जाता है।

चलते समय ऐसे जूते पहनने से जो आपके पैरों में ठीक से फिट न हों, पैरों में दर्द हो सकता है।

यहां पैदल चलने वालों द्वारा की जाने वाली कुछ सामान्य गलतियाँ और उन्हें ठीक करने के तरीके बताए गए हैं।

अनुपयुक्त जूते पहनना

पैरों में ठीक से फिट न होने वाले जूते पहनने से पैदल चलने वालों के लिए गंभीर समस्याएँ पैदा हो सकती हैं। जो जूते ठीक से फिट नहीं होते, जिनमें सपोर्ट की कमी होती है, या जो इलाके के अनुकूल नहीं होते, उनसे पैर और टखने में चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है, जैसे मोच, एड़ी में दर्द और प्लांटर फेशिआइटिस।

इसके अलावा, कुशनिंग और आर्च सपोर्ट की कमी से मुद्रा प्रभावित हो सकती है, जिससे पीठ और कूल्हे में दर्द हो सकता है। कई मामलों में, खराब फिटिंग वाले जूते घर्षण पैदा कर सकते हैं, जिससे छाले और घट्टे हो सकते हैं।

इसका समाधान यह है कि अच्छे आर्च सपोर्ट और कुशनिंग वाले उच्च-गुणवत्ता वाले वॉकिंग शूज़ चुनें। जब तलवे घिस जाएँ या उनमें लचीलापन कम हो जाए, तो उन्हें बदल दें।

गलत मुद्रा में चलना

चलने की गलत मुद्रा कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है, जिनमें गर्दन, कंधे और पीठ दर्द शामिल हैं। चलते समय सिर झुकाने या नीचे देखने से आपकी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है। झुकी हुई या आगे की ओर झुकी हुई पीठ पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बन सकती है। व्यायाम की गलत मुद्रा आपके वर्कआउट के प्रभाव को भी कम कर सकती है और चोट लगने के जोखिम को बढ़ा सकती है।

इसलिए, लोगों को अपना सिर सीधा और आँखें आगे की ओर रखते हुए, अपने कंधों को आराम से रखना चाहिए, कंधे की मांसपेशियों को सिकोड़ने या तनावग्रस्त होने से बचना चाहिए। इसके अलावा, पीठ सीधी रखें और पेट की मांसपेशियों को धीरे से सिकोड़ें। यह आसन रीढ़ को सहारा देने में मदद करता है।

कदम बहुत लंबे

ओवरस्ट्राइडिंग तब होती है जब आगे का पैर शरीर की प्राकृतिक पहुँच से बाहर चला जाता है। इससे मांसपेशियों और जोड़ों, खासकर घुटनों और कूल्हों पर दबाव पड़ता है। ओवरस्ट्राइडिंग से चलने की गति और दक्षता भी कम हो जाती है। यह चलने की मुद्रा अप्राकृतिक है और थकान का कारण बनती है।

इसका समाधान यह है कि चलते समय छोटे और तेज़ कदम उठाएँ, जिससे शरीर का संतुलन बना रहता है। इसके अलावा, शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान देना भी बहुत ज़रूरी है। मेडिकल न्यू टुडे के अनुसार, अभ्यास करने वालों को अपने शरीर की आवाज़ सुननी चाहिए और अनावश्यक तनाव से बचने के लिए अपने कदमों को समायोजित करना चाहिए।

स्रोत: https://thanhnien.vn/di-bo-3-sai-lam-can-tranh-vi-se-gay-hai-185250307182259327.htm