कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए कितना व्यायाम करें?

स्वास्थ्य समाचार के साथ दिन की शुरुआत करते हुए, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: ठंड के मौसम में जोड़ों का दर्द फिर से होने लगता है, मरीजों को क्या खाना चाहिए?; खाने के बाद पानी पीने का सबसे अच्छा समय क्या है? ...

क्या व्यायाम 'खराब' कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है?

अमेरिकी रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, व्यायाम मस्तिष्क स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, मांसपेशियों और हड्डियों के स्वास्थ्य को सहारा देने, वजन को नियंत्रित करने और बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

इसके अलावा, व्यायाम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम कर सकता है। अमेरिका में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ सुश्री केली जोन्स ने पुष्टि की: "व्यायाम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (खराब कोलेस्ट्रॉल) को कम करने का एक प्रभावी तरीका है।"

जॉगिंग और तेज चलना दो ऐसे व्यायाम हैं जो खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।

मिसौरी स्टेट यूनिवर्सिटी (अमेरिका) की एसोसिएट प्रोफेसर और पोषण विशेषज्ञ नताली एलन ने कहा: "शोध के अनुसार, व्यायाम कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है। लेकिन जब व्यायाम को स्वस्थ आहार के साथ जोड़ा जाता है, तो कोलेस्ट्रॉल कम करने का प्रभाव अधिक होगा।"

नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार न केवल एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, बल्कि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) को भी बढ़ाते हैं। एचडीएल कोलेस्ट्रॉल दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है।

डलास, टेक्सास (अमेरिका) में पीएचडी और पोषण सलाहकार लोरी शेमेक बताती हैं कि व्यायाम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाकर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।

आमतौर पर, जॉगिंग और तेज़ चलना दो ऐसे व्यायाम हैं जो खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। हालाँकि, सुश्री शेमेक ने यह भी बताया कि वेटलिफ्टिंग, पुश-अप्स या स्क्वैट्स जैसे शक्तिवर्धक व्यायाम भी कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद कर सकते हैं। और आपको सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए उपरोक्त व्यायामों को एक साथ करना चाहिए। इस लेख की अगली सामग्री 23 दिसंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।

ठंड के मौसम में जोड़ों का दर्द बार-बार होने लगता है, मरीजों को क्या खाना चाहिए?

साल का अंत जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए, खासकर गठिया के दर्द से, एक चुनौतीपूर्ण समय होता है। हवा के तापमान में गिरावट और बैरोमीटर के दबाव में बदलाव के कारण लक्षण बढ़ सकते हैं, जिससे जोड़ों का दर्द असहज हो सकता है और हिलना-डुलना मुश्किल हो सकता है।

दरअसल, जोड़ों के दर्द के कई कारण होते हैं, जिनमें सबसे आम है गठिया। गठिया के कई प्रकार भी होते हैं। इसलिए, हर मामले के आधार पर, मरीज़ का इलाज और देखभाल अलग-अलग होगी।

हल्दी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट करक्यूमिन गठिया के कारण होने वाले जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

हालाँकि, अगर जोड़ों का दर्द बार-बार हो या ठंड के मौसम में बिगड़ जाए, तो आहार में कुछ बदलाव दर्द को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। नियमित रूप से कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से सूजन कम करने और पीड़ित के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलेगी।

अपने आहार में सबसे पहले ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। ये स्वस्थ वसा होते हैं जिनमें सूजन-रोधी गुण होते हैं, जो गठिया को कम करने और जोड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछलियाँ ओमेगा-3 के बेहतरीन स्रोत हैं। इसके अलावा, अलसी के बीज, चिया के बीज और अखरोट जैसे पौधे भी ओमेगा-3 से भरपूर होते हैं, जो आहार में विविधता लाते हैं। पाठक इस लेख के बारे में 23 दिसंबर के स्वास्थ्य पृष्ठ पर और अधिक पढ़ सकते हैं ।

खाने के बाद पानी पीने का सबसे अच्छा समय क्या है?

पारंपरिक चिकित्सा के अनुसार, पानी पीने सहित गतिविधियों का समय समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक स्थिति और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर, भोजन के बाद पानी पीने का सबसे अच्छा समय अलग-अलग हो सकता है। हालाँकि, भोजन के बाद पानी पीने के उचित समय के बारे में अभी भी सामान्य दिशानिर्देश मौजूद हैं ।

यह समय महत्वपूर्ण है क्योंकि इसका शरीर की पाचन प्रक्रिया पर गहरा प्रभाव पड़ता है।

भोजन के बाद आपको कम से कम 30 मिनट से 1 घंटे तक पर्याप्त पानी पीना चाहिए।

पारंपरिक चिकित्सा में पानी के सेवन की गुणवत्ता और मात्रा पर जोर दिया जाता है, क्योंकि यह पाचन, विषहरण और पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायता करता है।

पानी पीने का तापमान और समय चुनने से ऊर्जा संतुलन में मदद मिल सकती है, जिससे शरीर को शारीरिक सहायता सुनिश्चित हो सकती है।

पारंपरिक चिकित्सा के अनुसार, पाचन तंत्र को तैयार करने और पाचन क्रिया को सक्रिय करने के लिए भोजन से पहले गुनगुना पानी पीना चाहिए। इससे पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

विशेष रूप से, पारंपरिक चिकित्सा भोजन के बाद कम से कम 30 मिनट से 1 घंटे तक खूब पानी पीने की सलाह देती है। इससे पाचन प्रक्रिया बिना किसी बाधा के चलती रहती है। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-bao-lau-de-giam-cholesterol-185231222170913343.htm