वह कौन सा रहस्य है जो स्विफ्ट को बड़े संगीत कार्यक्रमों में प्रदर्शन करने के लिए सहनशक्ति और ऊर्जा प्रदान करता है? - फोटो: पीपल
हाल ही में, सिंगापुर में, कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के बावजूद, "कंट्री प्रिंसेस" टेलर स्विफ्ट ने दर्शकों को निराश नहीं किया, जब उन्होंने कई दिनों तक लगातार तीन घंटे तक परफॉर्म किया। स्विफ्ट को इतने बड़े संगीत शो के लिए इतनी सहनशक्ति और ऊर्जा देने वाला राज़ क्या है?
टाइम पत्रिका के पर्सन ऑफ द ईयर 2023 के रूप में अपने सबसे हालिया साक्षात्कार में, स्विफ्ट ने बताया कि वह दौरे की मांगों को पूरा करने के लिए अपनी सहनशक्ति कैसे तैयार करती है।
टेलर स्विफ्ट सहनशक्ति बढ़ाने के लिए दौड़ती और वजन उठाती हैं
अपने पहले शो से छह महीने पहले, स्विफ्ट ने दौड़ना शुरू किया। उन्होंने बताया, "मैं रोज़ ट्रेडमिल पर दौड़ती और अपनी पूरी प्लेलिस्ट ज़ोर-ज़ोर से गाती। तेज़ गानों पर मैं तेज़ दौड़ती और धीमे गानों पर तेज़ दौड़ती या चलती।"
टेलर स्विफ्ट ने स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और वेट लिफ्टिंग जैसे व्यायाम के अलावा, अपने खान-पान में भी बदलाव किए। पूरे शो में अपने डांस मूव्स को सहजता से प्रस्तुत करने के लिए, गायिका ने तीन महीने तक डांस सीखा, इस उम्मीद में कि ये मूव्स "उनकी हड्डियों में समा जाएँगे", जिससे दर्शकों को बेहतरीन अनुभव मिलेगा।
स्वास्थ्य लाभ: पूर्ण विश्राम
टूर स्टॉप्स के बीच, टेलर स्विफ्ट आराम करने और ऊर्जा पाने के लिए 24 घंटे निकालती हैं। उन्होंने टाइम को बताया, "मैं बिस्तर से बाहर नहीं निकलती, सिवाय टेकअवे लेने और बिस्तर पर ही खाने के।" "मैं मुश्किल से बोल पा रही हूँ क्योंकि मैं लगातार तीन शो गा रही हूँ। हर कदम पर ऊँची एड़ी के जूते पहनकर नाचने से मेरे पैर चरमरा रहे हैं।"
स्विफ्ट कुछ न करने के लिए समय निकालने के महत्व को समझती हैं। "मुझे पता है कि मैं मंच पर जाऊँगी चाहे मैं बीमार हूँ, घायल हूँ, दिल टूटा हुआ है, परेशान हूँ या तनाव में हूँ। हम सभी को एक ब्रेक मिलना चाहिए, चाहे वह अभ्यास से हो या हमारी रोज़मर्रा की भागदौड़ भरी ज़िंदगी से।"
थोड़ा आराम करें। आप टेलर स्विफ्ट की तरह बिस्तर पर लेट सकते हैं, ब्लॉक के आसपास टहल सकते हैं, या खुद को आरामदायक बॉडी मसाज दे सकते हैं।
टूर स्टॉप्स के बीच, टेलर स्विफ्ट आराम करने और ऊर्जा पाने के लिए 24 घंटे लेती हैं - फोटो: पीपल
स्वस्थ आहार, शराब नहीं
सख्त डाइट फॉलो करने वाले दूसरे सितारों के विपरीत, अचानक वज़न बढ़ना और घटना लंबे समय में सेहत के लिए नुकसानदेह हो सकता है, टेलर स्विफ्ट अपने खानपान के प्रति संतुलित दृष्टिकोण अपनाती हैं। वह हफ़्ते के दौरान सेहतमंद मेनू चुनती हैं और वीकेंड पर खुलकर खाती हैं।
"द एरास टूर" के लिए अपनी सेहत और आवाज़ को तैयार करने के लिए, टेलर स्विफ्ट ने शराब से मना कर दिया। उन्होंने शो से कुछ महीने पहले ही शराब पीना छोड़ दिया था।
आम तौर पर, गायिका खुद को पेस्ट्री जैसे अपने पसंदीदा खाने से दूर रखने के लिए मजबूर नहीं करतीं। टेलर स्विफ्ट कहती हैं, "मैं इसे हल्का रखने की कोशिश करती हूँ, लेकिन बहुत ज़्यादा नहीं। मैं ऐसे नियम नहीं बनाना चाहती जिनकी मुझे ज़रूरत न हो।"
हमेशा अपने साथ पानी रखें
टेलर स्विफ्ट जानती हैं कि पानी आपके लिए अच्छा है। अमेरिकी गायिका ने 2012 में बॉन एपेटिट को दिए एक इंटरव्यू में खुलासा किया था: "मैं अपने ड्रेसिंग रूम में ढेर सारा पानी रखती हूँ। मैं दिन में लगभग 10 बोतल पानी पीती हूँ। मैं इतना पानी पीती हूँ कि मेरे दोस्त मुझे एलियन कहते हैं।"
वह कभी भी पानी की बोतल के बिना घर से बाहर नहीं निकलती, और यहां तक कि किसी भी स्थिति के लिए अपनी कार में भी पानी रखती है।
हालाँकि आपको टेलर स्विफ्ट की तरह दिन में 10 बोतल पानी पीने की ज़रूरत नहीं है, फिर भी आपको दिन में लगभग 11.5 कप या 2.7 लीटर पानी पीना चाहिए। जब हमारे शरीर में पर्याप्त पानी होता है, तो हमारा हृदय, पाचन और प्रतिरक्षा तंत्र बेहतर ढंग से काम करता है। सुबह एक गिलास पानी से शुरुआत करें, और आपकी त्वचा कुछ ही समय में बेहतर हो जाएगी।
मानसिक देखभाल: जर्नलिंग और अपनी भावनाओं के प्रति ईमानदार होना
टेलर स्विफ्ट ने एक बार कहा था, "स्वास्थ्य खुशी का एक बड़ा हिस्सा है।" उनके अनुसार, इसका मतलब है अच्छी शारीरिक और मानसिक स्थिति में रहना।
डायरी लिखने का शौक रखने वाले व्यक्ति के रूप में, स्विफ्ट स्वयं से सोचती थी, "कोई बात नहीं, मैं स्कूल के बाद जब भी उदास महसूस करूंगी, इसके बारे में लिख सकती हूं।"
"जब मैं छोटी थी, तो मैंने अपनी भावनाओं को लिखकर व्यक्त करना सीखा था," टेलर स्विफ्ट कहती हैं। "कागज़ पर कलम चलाने के कई फ़ायदे हैं, जिनमें तनाव कम करना, नकारात्मक विचारों को बाहर निकालने के लिए जगह बनाना और खुद को और गहराई से तलाशना शामिल है।"
स्विफ्ट अपनी गीत लेखन और संगीत प्रतिभा का इस्तेमाल अपनी सभी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए करती हैं। किसी भी भावना के साथ, चाहे वह चोट हो, अस्वीकृति हो, उदासी हो या अकेलापन हो, खुशी हो या आनंद, गायिका खुद से पूछती है, "क्या मैं इसके बारे में एक गीत लिख सकती हूँ?"
टेलर स्विफ्ट की तरह, जर्नलिंग को अपना थेरेपी सत्र मानें, जो आपकी भावनाओं को संसाधित करने का एक प्रभावी तरीका है।
टेलर स्विफ्ट अपनी गीत लेखन और संगीत क्षमताओं का उपयोग अपनी सभी भावनाओं को महसूस करने के लिए करती हैं - फोटो: पीपल
स्व-देखभाल: हर जगह को अपना घर बनाएं
दौरे पर, घंटों तक कार में बैठे रहना, मंच पर अपना सब कुछ झोंक देना, तथा घर पर अपने परिचित आरामदायक बिस्तर पर सो न पाना, टेलर स्विफ्ट को थका हुआ महसूस करा सकता है।
संतुलित रहने और अपनी बेचैनी पर काबू पाने की कुंजी है कि हमेशा कुछ ज़रूरी चीज़ें अपने साथ रखें और एक आरामदायक दिनचर्या विकसित करें, जिसमें मानसिक दिनचर्या भी शामिल है। होटल के कमरे में प्रवेश करते ही टेलर स्विफ्ट का पहला काम अपना सामान खोलना होता है।
स्विफ्ट कहती हैं, "मैं जहाँ भी जाती हूँ, ऐसा ही करती हूँ। मुझे अपने कपड़े दराज़ में और जूते अलमारी में रखने का एहसास बहुत अच्छा लगता है।" इससे उन्हें ऐसा लगता है जैसे वे किसी जानी-पहचानी जगह पर हैं, जिससे उन्हें ज़्यादा सुकून मिलता है।
गायिका हमेशा मोमबत्तियाँ साथ रखती हैं, और अपने दौरे पर अपनी बिल्ली को भी साथ ले जाती हैं। ये सभी छोटी-छोटी चीज़ें टेलर स्विफ्ट को सकारात्मक भावनाओं को विकसित करने और अपने प्रदर्शन के लिए ऊर्जा बनाए रखने में मदद करती हैं।
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स्रोत
![[फोटो] राष्ट्रपति लुओंग कुओंग न्यूज़ीलैंड संसद के अध्यक्ष गेरी ब्राउनली का स्वागत करते हुए](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/8/29/7accfe1f5d85485da58b0a61d35dc10f)
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