अपनी उम्र के दोस्तों और अपने अनुभवों को देखने के बाद, सुश्री लू को एहसास हुआ कि खुशहाल वृद्धावस्था के लिए 6 बातों का ध्यान रखना चाहिए।
वृद्धावस्था में हर कोई चाहता है कि उसका स्वास्थ्य अच्छा रहे और मन साफ रहे, ताकि वह शांतिपूर्ण और सुखी वृद्धावस्था का आनंद ले सके।
श्रीमती लियू इस वर्ष 70 वर्ष की हैं, अकेली रहती हैं, बच्चों पर निर्भर नहीं हैं, उनका सेवानिवृत्त जीवन बहुत खुशहाल और आरामदायक है।
यद्यपि उसके बच्चे उसे अपने साथ रहने के लिए घर ले जाना चाहते थे, लेकिन उसने कहा कि वह अभी भी स्वस्थ है और अपनी देखभाल स्वयं कर सकती है, इसलिए अनावश्यक विवादों से बचने के लिए वह अपने बच्चों के साथ नहीं रहती।
सुश्री लू ने 6 अच्छी आदतें बताई हैं जिनका पालन करके 70 वर्ष की आयु में स्वस्थ और खुशहाल वृद्धावस्था का आनंद लिया जा सकता है।
1. नींद पर ध्यान दें
अच्छी नींद शरीर को शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से स्वस्थ रखने में मदद करती है। अगर आप लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको याददाश्त कमज़ोर होने, एकाग्रता में कमी और कमज़ोर रोग प्रतिरोधक क्षमता जैसे जोखिम झेलने पड़ सकते हैं।
बुजुर्गों के लिए, नींद का समय और गुणवत्ता कम हो सकती है। वास्तव में, बुजुर्गों को अभी भी पर्याप्त नींद और उच्च गुणवत्ता वाली नींद की आवश्यकता होती है। कई बुजुर्ग लोग अच्छी नींद नहीं ले पाते, रात में कुछ घंटों से भी कम समय तक जागते हैं, और दिन में अत्यधिक थकान महसूस करते हैं, जो वास्तव में नींद की कमी का एक लक्षण है।
पर्याप्त नींद लेने के लिए, सबसे पहले आपको एक शांत, अंधेरा और मध्यम गर्म वातावरण की आवश्यकता होती है ताकि बुज़ुर्गों को जल्दी नींद आ सके। दूसरा, सोने से पहले कॉफ़ी और शराब जैसे उत्तेजक पदार्थों का सेवन करने से बचें ताकि आपको जल्दी नींद आ सके।
2. नियमित स्वास्थ्य जांच
जब लोग बूढ़े हो जाते हैं, तो उनके शरीर में तरह-तरह की छोटी-मोटी बीमारियाँ हमेशा बनी रहती हैं। अगर इन पर ध्यान न दिया जाए, तो ये छोटी-मोटी बीमारियाँ समय के साथ गंभीर बीमारियों में बदल जाएँगी और उनके स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकती हैं।
नियमित स्वास्थ्य जांच से शरीर में समस्याओं का शीघ्र पता लगाया जा सकता है और उनके गंभीर होने से पहले ही उनका उपचार किया जा सकता है।
इसलिए, नियमित स्वास्थ्य जांच बहुत आवश्यक है, जिसमें रक्त शर्करा, रक्तचाप आदि की जांच शामिल है।
बेशक, न केवल बुजुर्गों को स्वास्थ्य जांच करवानी ज़रूरी है, बल्कि युवाओं को भी हर साल नियमित रूप से स्वास्थ्य जांच करवानी चाहिए। इससे अच्छा स्वास्थ्य सुनिश्चित हो सकता है और हमें अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य की बेहतर सुरक्षा करने में मदद मिल सकती है।
3. मध्यम व्यायाम
अगर आप स्वस्थ और लंबी ज़िंदगी जीना चाहते हैं, तो व्यायाम बेहद ज़रूरी है। खासकर बुज़ुर्गों के लिए, इससे अंगों के जोड़ मज़बूत होते हैं। व्यायाम मांसपेशियों और हड्डियों को मज़बूत बना सकता है, रक्त संचार में सुधार ला सकता है और हृदय व मस्तिष्क संबंधी स्वास्थ्य सुनिश्चित कर सकता है।
70 साल से ज़्यादा उम्र के कई लोगों को जब अपनी शारीरिक शक्ति में कमी महसूस होती है, हिलने-डुलने का मन नहीं करता, बस सोफे पर लेटकर टीवी देखना चाहते हैं, तो यह एक गलत तरीका है। शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए बुज़ुर्ग लोग ज़्यादा बार सैर पर जा सकते हैं, धूप सेंक सकते हैं, और रोज़ सुबह-शाम हल्का व्यायाम कर सकते हैं।
हालांकि, बुजुर्गों के लिए व्यायाम केवल हल्के स्तर पर ही होना चाहिए, इसलिए उन्हें शरीर को अधिक लचीला बनाने के लिए धीरे-धीरे चलना चाहिए या हल्के व्यायाम करने चाहिए।
4. सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें
सकारात्मक और आशावादी दृष्टिकोण हमारे शरीर और मन को 70 वर्ष की आयु में भी "स्वस्थ" और ऊर्जा से भरपूर बना सकता है।
सरल शब्दों में कहें तो, सकारात्मक मनोविज्ञान बाहरी दबावों से बेहतर ढंग से निपटने में मदद करता है, चिंता और अवसाद की समस्याओं के जोखिम को काफी कम करता है, और जीवन को लम्बा कर सकता है।
इसलिए, बुजुर्गों को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना चाहिए, हमेशा सौम्य, शांत, आशावादी रवैया बनाए रखना चाहिए, और उन चीजों के बारे में शिकायत नहीं करनी चाहिए जो योजना के अनुसार नहीं होती हैं।
बेशक, वरिष्ठ नागरिकों को तनावपूर्ण वातावरण वाले स्थानों से बचने का प्रयास करना चाहिए, तथा सकारात्मक और आशावादी लोगों के साथ अधिक मेलजोल रखना चाहिए।
5. बुद्धिमानी से खर्च करें और मूर्ख न बनें
70 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के भरोसे का गलत इरादे वाले व्यवसायी आसानी से फायदा उठा लेते हैं।
हाल के वर्षों में, कई बुरे इरादों वाले लोगों ने बुजुर्गों की इस विशेषता का फायदा उठाया है और अज्ञात मूल के पोषण और स्वास्थ्य पूरकों को बढ़ावा दिया है।
वास्तव में, ये उत्पाद काम नहीं करते हैं, और यहां तक कि इनके दुष्प्रभाव भी होते हैं, लेकिन कई बुजुर्ग लोगों को यह एहसास नहीं होता कि यह एक घोटाला है।
बुजुर्गों को उचित तरीके से उपभोग करने की आवश्यकता है, न कि मनमाने ढंग से इन पोषण और स्वास्थ्य देखभाल उत्पादों को खरीदने की, यह न केवल अप्रभावी है बल्कि पैसे की बर्बादी भी है।
6. दोस्तों और रिश्तों का चयन
बहुत से लोग सिर्फ़ दोस्तों की संख्या और सामाजिक रिश्तों पर ही ध्यान देते हैं। हालाँकि, 70 साल से ज़्यादा उम्र के लोगों को ऐसे दोस्त बनाने चाहिए जो ख़तरे और मुश्किल समय में उनकी मदद कर सकें।
दरअसल, उचित सामाजिक मेलजोल अकेलेपन को कम कर सकता है और व्यक्ति को ज़्यादा खुश महसूस करा सकता है। दरअसल, आप वरिष्ठ नागरिकों से दोस्ती करने और अपने बुज़ुर्ग जीवन को समृद्ध बनाने के लिए ज़्यादा सामुदायिक गतिविधियों या सामाजिक स्वयंसेवी सेवाओं में भाग ले सकते हैं।
जब कोई व्यक्ति 70 वर्ष का हो जाता है, तो यह एक नई शुरुआत होती है, आप बुढ़ापे में एक अद्भुत समय का आनंद लेने के लिए ऊपर दी गई 6 अच्छी आदतों का उल्लेख कर सकते हैं।
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स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/sau-70-tuoi-khong-dua-vao-con-cai-toi-nhan-ra-tuoi-gia-khoe-manh-hanh-phuc-luon-vui-tuoi-nho-6-dieu-172250108152226179.htm
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