बड़े, मजबूत पिंडलियां आपको लंबे समय तक जीने में क्यों मदद करती हैं?

ज़्यादातर लोग सोचते हैं कि व्यायाम का ध्यान बाँहों को मज़बूत करने, नितंबों को बड़ा करने, सिक्स-पैक एब्स बनाने या पेट की चर्बी कम करने पर होना चाहिए। लेकिन असल में, पिंडलियों पर काम करना भी उतना ही ज़रूरी है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि पैर शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक हैं। हालाँकि, पैरों के व्यायाम, जैसे कि पिंडलियों के व्यायाम, अक्सर नज़रअंदाज़ कर दिए जाते हैं, खासकर जिम में। स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेलफिट (अमेरिका) के अनुसार, अगर शरीर एक बहुमंजिला इमारत है, तो पैर ही वह हिस्सा हैं जो उस इमारत को सहारा देते हैं।

स्क्वैट्स आपके पिंडलियों को मजबूत बनाने में मदद करेंगे, जिससे आपके स्वास्थ्य और दीर्घायु में सुधार होगा - फोटो: एआई

हमारे पैरों की मांसपेशियों को मज़बूत करने से न केवल हमें ज़्यादा लचीले ढंग से चलने या दौड़ने में मदद मिलती है, बल्कि अप्रत्यक्ष रूप से हमें लंबी उम्र जीने में भी मदद मिलती है। कई अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों के पैरों की ताकत अच्छी होती है, वे संज्ञानात्मक परीक्षणों में बेहतर प्रदर्शन करते हैं। इसके विपरीत, कमज़ोर पैरों की मांसपेशियों वाले लोगों के गिरने, चोट लगने, अस्पताल में भर्ती होने और यहाँ तक कि जल्दी मरने की संभावना ज़्यादा होती है।

जर्नल ऑफ एक्सरसाइज साइंस एंड फिटनेस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि पैरों की मांसपेशियों को लक्षित करने वाले धीरज व्यायाम, जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना, प्रभावी रूप से इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाते हैं और वृद्ध वयस्कों में हृदय संबंधी जोखिम कारकों को कम करते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि पिंडलियाँ शरीर का सबसे बड़ा मांसपेशी समूह हैं। जब इन मांसपेशियों का नियमित रूप से उपयोग किया जाता है, तो वे रक्त से ग्लूकोज अवशोषित करती हैं, जिससे रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रित होता है और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

स्क्वैट्स पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं

पैरों की मज़बूत और बड़ी मांसपेशियाँ पाने के लिए सबसे आम व्यायाम स्क्वैट्स है। स्क्वैट्स कई तरह के होते हैं, बिना वज़न वाले स्क्वैट्स से लेकर पारंपरिक बारबेल स्क्वैट्स, मशीन स्क्वैट्स और कई अन्य प्रकार के स्क्वैट्स।

स्क्वैट्स मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, स्क्वैट्स बिना वज़न के या हल्के वज़न के साथ किए जाने चाहिए। आदर्श प्रशिक्षण समय प्रति सप्ताह 3 सत्र है। स्क्वैट्स करते समय सबसे महत्वपूर्ण बातों में से एक यह है कि बहुत ज़्यादा करने की कोशिश न करें, बल्कि सही तरीके से अभ्यास करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे चोटें कम लगती हैं।

एक बार जब आप इस गतिविधि के अभ्यस्त हो जाएँ, तो धीरे-धीरे वज़न बढ़ाएँ। सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, हर हफ़्ते 10% से ज़्यादा वज़न न बढ़ाएँ। अगर आपको घुटनों या पीठ में दर्द महसूस हो, तो आपको स्क्वैट्स करने से बचना चाहिए। वेरीवेलफिट के अनुसार, अगर आपको हड्डियों या जोड़ों की समस्या है, तो आपको किसी पेशेवर प्रशिक्षक या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से सलाह लेनी चाहिए ।

स्रोत: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm