मैं नियमित रूप से व्यायाम करता हूं लेकिन वजन कम क्यों नहीं कर पाता?

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वज़न घटाने को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं जैसे आनुवंशिकी, व्यायाम की गुणवत्ता और आहार। इसके अलावा, ईट दिस, नॉट दैट! के अनुसार, सही वज़न घटाने वाले व्यायाम के तरीके चुनने से परिणाम जल्दी मिलेंगे।

केवल वजन कम करने या वजन बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करें

योमैन्स के अनुसार, जब हम उचित व्यायाम करते हैं और स्वस्थ आहार लेते हैं, तो वजन में उतार-चढ़ाव सामान्य बात है।

यदि मांसपेशियां वसा से अधिक मोटी हैं, तो वजन का बहुत कम प्रभाव पड़ेगा और व्यायाम करते समय शरीर का आकार बदल जाएगा।

इसलिए, वजन के आधार पर प्रशिक्षण प्रभावशीलता का मूल्यांकन पूरी तरह से सटीक नहीं है, बल्कि इसे शरीर में वसा प्रतिशत और मांसपेशियों के द्रव्यमान पर आधारित होना चाहिए।

Vì sao chăm tập thể dục nhưng không giảm cân? - Ảnh 1. — वजन घटाने को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं जैसे आनुवंशिकी, व्यायाम की गुणवत्ता, आहार...

नियमित रूप से नहीं किया गया

वज़न कम करना स्वस्थ आहार और उचित व्यायाम दिनचर्या का एक संयोजन है। तदनुसार, वज़न कम करना 80% आहार पर और 20% व्यायाम पर निर्भर करता है।

कुछ स्वस्थ भोजन करना और कभी-कभार व्यायाम करना ध्यान देने योग्य परिणाम पाने के लिए पर्याप्त नहीं होगा।

अप्रभावी आहार

स्वस्थ आहार और व्यायाम दोनों ही आपको वज़न कम करने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, बहुत से लोग स्वस्थ आहार का पालन नहीं कर पाते, और यह एक बड़ी बाधा बन सकता है।

अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और कम खाते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए जमा वसा का इस्तेमाल करेगा। इसके विपरीत, अगर आप बहुत ज़्यादा कैलोरी खाते हैं, तो आपका वज़न कम होना मुश्किल हो जाएगा।

पर्याप्त नींद न लेना

अमेरिका के एक निजी प्रशिक्षक टायलर रीड के अनुसार, नींद की कमी भूख और चयापचय को नियंत्रित करने वाले हार्मोनों को प्रभावित कर सकती है।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन (एनएसएफ) की सिफारिश है कि 18 से 64 वर्ष की आयु के वयस्कों को प्रत्येक रात सात से नौ घंटे की नींद लेनी चाहिए, तथा 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों को प्रत्येक रात सात से आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए।