पेट के बल सोने से जागने पर दर्द क्यों होता है?

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दरअसल, पेट के बल सोना उन नींद की स्थितियों में से एक है जिसकी सलाह नींद विशेषज्ञ नहीं देते और इसे सीमित ही रखना चाहिए। खास तौर पर, इस स्थिति में मांसपेशियां आसानी से खिंच जाती हैं, इसलिए स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (अमेरिका) के अनुसार, पेट के बल सोने वाले लोगों का सुबह मांसपेशियों में तनाव और दर्द महसूस करना कोई आश्चर्य की बात नहीं है।

Vì sao ngủ nằm sấp lại gây đau mỏi khi thức dậy?- Ảnh 1. — पेट के बल सोने से मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है और शरीर के कई हिस्सों में थकान हो सकती है।

पेट के बल सोने से सबसे पहले जो प्रभाव देखने को मिलता है, वह है पीठ के निचले हिस्से में दर्द। पीठ के निचले हिस्से पर अक्सर रोज़मर्रा की गतिविधियों का दबाव रहता है, जैसे झुककर सामान उठाना, जिम में कसरत करना या भारी सामान उठाना। पीठ के निचले हिस्से को आराम देने और स्वस्थ होने के लिए नींद एक महत्वपूर्ण समय होता है।

हालाँकि, पेट के बल लेटने से आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में खिंचाव आता है और उन्हें आराम करने का मौका नहीं मिलता। इसके अलावा, पेट के बल लेटने से आपकी पूरी रीढ़ की हड्डी मुड़ जाती है और आप आरामदायक स्थिति में नहीं रह पाते। अगर आप रात में 2-4 घंटे इस स्थिति में रहें, तो न सिर्फ़ आपकी रीढ़ की हड्डी में बल्कि आपके शरीर के कई अन्य हिस्सों में भी खिंचाव आएगा।

इसके अलावा, पेट के बल लेटते समय घुटन से बचने के लिए अपना सिर एक तरफ़ मोड़ना ज़रूरी है। हालाँकि, गर्दन की यह स्थिति गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डालेगी। यहीं नहीं, पेट के बल, बाहें सीधी करके या तकिये के नीचे रखकर सोने से भी आपके कंधों की मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव और खिंचाव पड़ेगा।

इस स्थिति के लक्षणों में एक हाथ में झुनझुनी या सुन्नता शामिल है। यह हाथ की किसी तंत्रिका के दबने के कारण होता है, जिसके परिणामस्वरूप अस्थायी झुनझुनी होती है।

कुछ लोग पेट के बल सोते हैं और एक पैर को बगल की ओर मोड़कर 3/4 करवट लेकर सोते हैं। यह मांसपेशियों के लिए भी हानिकारक है क्योंकि रात भर श्रोणि, पीठ के निचले हिस्से और यहाँ तक कि पैरों की मांसपेशियों में भी खिंचाव हो सकता है।

पेट के बल सोने से होने वाली मांसपेशियों की थकान से बचने का सबसे अच्छा तरीका है अपनी सोने की मुद्रा बदलना, यानी पीठ के बल या करवट लेकर सोना। हेल्थलाइन के अनुसार, अगर आप फिर भी पेट के बल सोना चाहते हैं, तो विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप अपने श्रोणि के नीचे तकिया रखें, तकिये का इस्तेमाल न करें और सुबह उठते ही हल्की स्ट्रेचिंग करें।

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