मुंह से सांस लेना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक क्यों है?

[विज्ञापन_1]

मुंह का कार्य नाक के समान नहीं होता, इसलिए यह हवा में मौजूद विषाक्त पदार्थों को फिल्टर नहीं कर सकता या श्वसन पथ को नम नहीं कर सकता, जिससे फेफड़े संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।

व्यायाम के दौरान नाक से साँस लेने और मुँह से साँस लेने के बीच के अंतर पर 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि नाक से साँस लेने पर शरीर को ज़्यादा लाभ मिलता है। विशेष रूप से, एनारोबिक व्यायाम के दौरान नाक से साँस लेने से हाँफने की क्षमता कम होती है, प्रदर्शन और मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार होता है। दूसरी ओर, मुँह से साँस लेने से शरीर को बहुत कम लाभ होता है और यह व्यक्ति की सोचने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

इसका कारण यह है कि मुँह में नाक जैसे कार्य नहीं होते, जैसे तापमान नियंत्रण, हवा से विषाक्त पदार्थों को छानना और श्वसन पथ को नम रखना। मुँह से साँस लेने से श्वसन की मांसपेशियों, जैसे डायाफ्राम, की गतिविधि कम हो जाती है, जो कम लचीली होती है, जिससे फेफड़े कम ऑक्सीजन अवशोषित कर पाते हैं।

इसके अलावा, मुँह से साँस लेने से मसूड़े और अस्तर के ऊतक सूख सकते हैं, जिससे मुँह के प्राकृतिक बैक्टीरिया प्रभावित हो सकते हैं, जिससे मसूड़े की बीमारी या दाँतों में सड़न हो सकती है। श्वसन तंत्र में संक्रमण हो सकता है, और मुँह से बार-बार साँस लेने पर अस्थमा बढ़ सकता है। लंबे समय तक मुँह से साँस लेने से बच्चों में शारीरिक परिवर्तन भी हो सकते हैं, जैसे कि लंबा चेहरा, झुकी हुई आँखें, आँखों के नीचे काले धब्बे, संकरी नाक, खुला दाँत...

सोते समय मुँह से साँस लेने की समस्या को तकिये को ऊँचा करके और नाक से साँस लेने का अभ्यास करके दूर किया जा सकता है। फोटो: सोम्नीफिक्स — सोते समय मुँह से साँस लेने की समस्या को तकिये को ऊँचा करके और नाक से साँस लेने का अभ्यास करके दूर किया जा सकता है। फोटो: *सोम्नीफिक्स*

इसलिए, मुँह से साँस लेने की सलाह नहीं दी जाती है और इसे केवल उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान ही किया जाना चाहिए। जब लोग नाक से सामान्य रूप से साँस नहीं ले पाते हैं, तो उन्हें जाँच और उपचार की आवश्यकता होती है।

मुँह से साँस लेने से रोका जा सकता है। वयस्कों के लिए, मुँह से साँस लेने से रोकने के कुछ उपायों में नाक से साँस लेने और छोड़ने के व्यायाम बढ़ाना और नाक व गले की सफ़ाई शामिल है। जब आपको लगे कि आप मुँह से साँस ले रहे हैं, तो अपना मुँह बंद कर लें और नाक से साँस लें, और सोते समय अपने सिर को एक बड़े तकिये से सहारा दें। परिवारों को एलर्जी से बचने के लिए घर की सफ़ाई बढ़ानी चाहिए और ज़रूरत पड़ने पर एयर फ़िल्टर लगवाने चाहिए।

अगर आपको एलर्जी या श्वसन संक्रमण के कारण नाक बंद होने की समस्या अक्सर होती है, तो आपको कुछ त्वरित उपाय ध्यान में रखने चाहिए, जैसे लंबी यात्राओं पर नाक स्प्रे का इस्तेमाल करना या सिर ऊँचा करके पीठ के बल सोना। अगर आप तनावग्रस्त या चिंतित हैं, तो आपको मुँह से साँस लेने में होने वाली तकलीफ़ को कम करने के लिए योग या ध्यान का अभ्यास करना चाहिए।

बच्चों में मुँह से साँस लेने की समस्या को रोकना मुश्किल होता है। हालाँकि, परिवार नाक बंद होने का कारण बनने वाली बीमारियों की निगरानी और उपचार करके अपने बच्चों को मुँह से साँस लेने की समस्या को कम करने में मदद कर सकते हैं। सोते समय, परिवारों को यह देखना चाहिए कि क्या उनके बच्चे सोते समय खर्राटे लेते हैं या मुँह से साँस लेते हैं ताकि उनके स्वास्थ्य की जाँच की जा सके और कारण जानने के लिए शारीरिक मूल्यांकन किया जा सके।

चिली ( वेबएमडी, हेल्थलाइन, मेडिकल न्यूज़ टुडे के अनुसार)

[विज्ञापन_2]
स्रोत लिंक