Egy orvos szerint már napi 2 perc testmozgás is segíthet fiatalon maradni.
Dr. Michael Mosley, egykori brit orvos elárulta, hogy az elmúlt 10 évben minden reggel csak fekvőtámaszt és guggolást végzett, hogy formában maradjon és megfiatalodjon.
Csak 2 perc minden reggel, körülbelül 20 fekvőtámasz és 20 guggolás
Azt javasolja, hogy a fekvőtámaszokat és guggolásokat építsd be a napi rutinodba. Ezeknek köszönhetően egy 66 éves férfi gerince visszatért egy 25 éves szintjére.
Dr. Mosley minden reggel fekvőtámaszokat és guggolásokat végez feleségével, Claire-rel, aki szintén háziorvos.
Mr. Mosley azt mondta: Ezek nagyon jó és egyszerű gyakorlatok. Csak reggel, ébredés után kell elvégezni őket. Nagyszerűek az agynak is, mert több oxigént juttatnak az agyba.
A szakértő így magyarázta: „A két gyakorlat napi elvégzésének köszönhetően a teszteredmények azt mutatták, hogy a gerincem egy 25 évesével egyenértékű, pedig 66 éves vagyok.”
Mr. Mosley körülbelül 10 éve gyakorolja a fenti két gyakorlatot, és mostanra egyszerre 35-40 fekvőtámaszt tud végezni. Az olvasók erről a cikkről bővebben az egészség rovatban olvashatnak augusztus 17-én.
Ne feledd, hogy az apróságok csak pár percet vesznek igénybe, de hosszú távon jótékony hatással vannak az egészségedre.
Lehetnek egészségtelen szokásaid, amelyek károsak az egészségedre, de a legfontosabb, hogy felismerd ezeket, és változtass rajtuk.
Az alábbiakban a Science A2Z megoszt 5 olyan szokást, amelyeket mindössze néhány perc alatt elsajátíthatsz, hogy egészségesebb és vonzóbb életet élhess.
Olvass el egy könyvet lefekvés előtt
A lefekvés előtti olvasás segíthet csökkenteni a stresszt, akárcsak a meditáció és a jóga. A kutatások azt mutatják, hogy a lefekvés előtti olvasás javítja az alvás minőségét azáltal, hogy fokozza a melatonin nevű alváshormon termelődését. Javítja a koncentrációs készségeket, fokozza az agy teljesítményét, csökkenti a degeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór kockázatát, és fokozza a kreativitást.
A lefekvés előtti olvasás ugyanúgy segíthet csökkenteni a stresszt, mint a meditáció és a jóga
Ne vidd magaddal a telefonodat az ágyba
„Az alvás aranyszabálya, hogy az ágyadat csak alvásra használd.” A telefon használata az ágyban megnehezítheti az elalvást, és ronthatja az alvás minőségét.
Egy 2020-as tanulmány kimutatta, hogy a lefekvés előtti telefonhasználat négy hétig tartó csökkentése javította az alvás minőségét, időtartamát és a memóriát. Egy másik tanulmány szerint a lefekvés előtti telefonhasználat összefüggésben állt a rossz alvással. A cikk következő része augusztus 17-én jelenik meg az egészséggel foglalkozó oldalon .
Térdfájás edzés közben az edzőteremben, elmentem az orvoshoz, és kiderült, hogy csontrákról van szó.
Amy Haigh hirtelen tompa fájdalmat érzett a térdében. Nem törődött a fájdalommal, de amikor elment az edzőterembe, a fájdalom és a duzzanat rosszabbodott. A teszt eredményei sokkolták, mert a fájdalom oka csontrák volt.
Amy Haigh (27 éves) Auckland városában, Új-Zélandon él. 2022 márciusában hirtelen megfájdult a bal térde. A lány azt gondolta, hogy ez valószínűleg egy lovaglótúra utáni sérülés miatt van.
Amy Haigh-nak fogalma sem volt, hogy térdfájdalmát oszteoszarkóma, egy csontrák okozza.
Nem ment el orvoshoz kivizsgálásra, hanem hagyta magát felépülni. De nem sokkal ezután minden alkalommal, amikor edzőterembe ment, fájni és dagadni kezdett a térde. A következő 6 hónapban gyógytornászhoz és ortopéd szakorvoshoz járt, de a kezelések hatástalanok voltak.
Személyi edzője észrevette, hogy valami nincs rendben, és azt javasolta Haigh asszonynak, hogy csináltasson egy CT-vizsgálatot. 2022 szeptemberében kórházba ment kivizsgálásra, ahol MRI-vizsgálatot rendelt el. Az eredmények azt mutatták, hogy oszteoszarkómája van, amely a leggyakoribb elsődleges csontdaganat.
Ms. Haigh-t sokkolta, hogy ilyen fiatalon, egészséges életmód mellett diagnosztizáltak nála rákot. „Mindig is nagyon aktív és egészséges voltam, soha nem volt semmilyen súlyos betegségem, csak néha-néha megfáztam. 2019-ben kezdtem edzőterembe járni, és lelkes lovagló vagyok” – mondta Ms. Haigh. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!
![[Fotó] Pham Minh Chinh miniszterelnök fogadja a kubai latin-amerikai hírügynökség elnökét](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fvphoto.vietnam.vn%2Fthumb%2F1200x675%2Fvietnam%2Fresource%2FIMAGE%2F2025%2F12%2F01%2F1764569497815_dsc-2890-jpg.webp&w=3840&q=75)
Hozzászólás (0)