30 lépés, ami segít egy 45 éves milliomosnak fiatalnak és egészségesnek maradni, mint egy fiatalember

[hirdetés_1]

Amerika Egy napi 30 edzésprogram, amely 45-670 percig tart, egy milliomos Bryan Johnson tüdőkapacitását és állóképességét adja egy fiatalemberéhez képest.

Bryan Johnson, egy amerikai tech-vezérigazgató, évente körülbelül 2 millió dollárt költ a test természetes öregedési folyamatának lassítására. Johnson azt mondja, hogy a következetes szokásoknak köszönhetően „egy 37 éves szívével, egy 28 éves bőrével, egy 18 éves tüdőkapacitásával és állóképességével” rendelkezik.

Az eredmény elérése érdekében rendszeres napi edzéstervet követ. Július 26-án Johnson egy 45-60 perces edzést mutatott be minden nap, amely 30 olyan gyakorlatot tartalmazott, amelyek lassíthatják az öregedési folyamatot. A gyakorlatok az egyszerű gyakorlatoktól, mint például a guggolás, a fekvőtámasz és a húzódzkodás, az összetettebb gyakorlatokig, mint például a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) és a húzódzkodás, terjednek.

Szerinte a leghatékonyabb gyakorlatok a húzódzkodás, a hátgyakorlatok és a hasizomgyakorlatok. A hátnyújtások olyan gyakorlatok, amelyek a hátizmokat célozzák meg. A hátnyújtás végrehajtásához a gyakorló rögzíti a törzset a géphez, a bokák a talppárnákon, a felső hát pedig a rúdon nyugszik. Ez a gyakorlat segít javítani a testtartást és tónusossá teszi a középtest izmait.

Azt is hiszi, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) segíthet javítani az egészségen. A HIIT edzés nagy intenzitású intervallum edzésből (HIIT) áll, amely kardió. Általában minden HIIT edzést 10-20 percig végeznek, gyors, meglehetősen intenzív mozdulatok sorozatával, beleértve a sprintet és a regenerálódási fázisokat (30 másodperc edzés, 30 másodperc pihenés). A HIIT elvégzéséhez az embereknek a testük minden erejét maximális kapacitásra kell fordítaniuk.

30 lépés, ami segít a techmilliomosoknak 5 évvel megfiatalítani biológiai korukat. Fotó: Project Blueprint — 30 lépés, ami segít a techmilliomosoknak 5 évvel megfiatalítani biológiai korukat. Fotó: *Project Blueprint*

A 30 edzés célja, hogy a pulzusodat percenként 106 és 159 ütés között tartsd heti 4 óra 37 percig, és percenként 159 ütés felett 1 óra 25 percig.

„A testem és az elmém 23 éve tönkrement. A krónikus depresszió, az elhízás, az álmatlanság, a három gyerek nevelése és a tech vezérigazgatói életmód felemésztette a jó szokásaimat. A legutóbbi változás majdnem tökéletes mentális egészséghez vezetett” – mondja.

Johnson bizarr és némileg szélsőséges egészségügyi szokásairól ismert. Naponta körülbelül 100 tablettát vesz be, havonta 31 kg zöldséget eszik, hajnali 4:30-kor kel és este 8:30-kor fekszik le. Ez az ütemterv szigorú testelemzésen és több mint 2000 tudományos publikáción alapuló algoritmus segítségével készült.

„Nagyon boldog és elégedett vagyok, és tervezem bővíteni a személyi edzésemet és az étkezési programomat. Sajnálom az előző életemet” – osztotta meg Johnson július elején.

Thuc Linh ( Fortune szerint)

[hirdetés_2]
Forráslink