4 koffeint tartalmazó étel és ital, ami könnyen álmatlanságot okozhat

A sok csokoládé, energiaital, tea és koffeintartalmú rágógumi fogyasztása befolyásolhatja az idegrendszert, akadályozva a természetes alvást.

A koffein számos egészségügyi előnnyel jár, például energiát ad, stimulálja a központi idegrendszert, segítve az ébren maradást és a koncentrációt. A koffein túlzott fogyasztása azonban könnyen függőséget okozhat, és nemkívánatos hatásokhoz vezethet.

Dr. Hoang Quyet Tien, a Ho Si Minh-városi Tam Anh Általános Kórház Orvosi Információs Központjának munkatársa elmondta, hogy azoknál az embereknél, akik napi 400 mg-nál több koffeint fogyasztanak (ami 4 csésze kávénak felel meg), csökken a 6-szulfáto-melatonin szintje. Ez a melatonin – a szervezet által természetesen termelt alváshormon – fő összetevője. Az alacsony melatoninszint álmatlansághoz, alvási nehézségekhez és alváshiányhoz vezet. A koffeinre érzékeny embereknél az alacsony fogyasztás továbbra is befolyásolhatja az alvást.

Ha hajlamos vagy túl sok koffeint fogyasztani, a hirtelen abbahagyás olyan tüneteket okozhat, mint a fejfájás, fáradtság, koncentrációs nehézségek, hányinger, izomfájdalom és alvászavarok. A koffein nemcsak a kávéban található meg, hanem más ételekben és italokban is.

A tea több koffeint tartalmaz, mint a kávé, aminek hosszabb ideig tartó hatása van. A tea természetes növényi vegyületeket, például polifenolokat és tanninokat tartalmaz, amelyek lassítják a koffein felszabadulását. Egy csésze fekete tea körülbelül 47 mg koffeint tartalmaz, egy csésze zöld tea 28 mg-ot. A legtöbb gyógytea koffeinmentes.

A teában található koffein nagy mennyiségben fogyasztva álmatlanságot okozhat. Fotó: Freepik

A csokoládét kakaóbabból készítik. A kakaókészítmények koffeintartalma változó, minél több kakaó van benne, annál magasabb a koffeintartalma. 30 g étcsokoládé körülbelül 12 mg koffeint tartalmaz. A keserű csokoládé koffeintartalma magasabb, mint az édes csokoládéé vagy a tejcsokoládéé.

Az energiaitalok magas cukortartalmúak, népszerű italok, de sok koffeint is tartalmaznak. Dr. Tien szerint egyes energiaitalok akár 200 mg koffeint is tartalmazhatnak dobozonként. A túl sok koffein az energiaitalokból egy nap alatt túlzott stimulációt, álmatlanságot és szívproblémákat, például szabálytalan szívverést és magas vérnyomást okozhat.

A rágógumi puha, rugalmas és koffeint tartalmaz. A szervezet gyorsabban felszívja a koffeint rágás közben, mivel a szájüreget nyálkahártya sejtjei gyorsan felszívják. A rágógumi koffeint tartalmaz, ami fokozza az éberséget és a koncentrációt, de nem tesz jót az alvásnak.

Dr. Tien hozzátette, hogy az álmatlanságot nemcsak a koffein okozza, hanem számos más tényező is, mint például a megnövekedett szabad gyökök, a stressz és a negatív környezeti hatások.

Dr. Tien elmondta, hogy a természetes tápanyagok védhetik és ápolhatják az agyat. Például az áfonya és a ginkgo biloba kivonatai antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, aktiválják a szervezetben a természetes szabadgyökök ellen küzdő enzimeket. Ez javítja az agy vérellátását, segít helyreállítani az idegkapcsolatokat és az idegi átviteli funkciókat, és hozzájárul az álmatlanság javításához.

A gyümölcslé antioxidánsokat és számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az agyra. Fotó: Freepik

Gyümölcslé, gyógytea fogyasztása, bogyós gyümölcsök fogyasztása... segít a koffeinszint biztonságos határértékeken belül tartásában. Állítson be alvás-ébrenléti rutint, tudományosan megalapozott étrendet, és rendszeresen mozogjon napi 30 percet az anyagcsere és az egészség fokozása, az elme megnyugtatása és az alvás javítása érdekében.

Ha az álmatlanságot nem a koffein okozza, a betegnek neurológushoz kell fordulnia kezelés céljából.

Oanh Ngo

Az olvasók kérdéseket tesznek fel az idegrendszeri betegségekkel kapcsolatban, hogy az orvosok válaszolhassanak rájuk

Forráslink: https://vnexpress.net/4-mon-an-uong-chua-caffeine-de-gay-mat-ngu-4674993.html