5 hatékony módszer az egészséges fogyáshoz

Nemcsak a sovány emberek, hanem a betegségből felépültek vagy az edzőteremben edzettek is szeretnének hízni. Valójában sok ember számára az egészséges hízás ugyanolyan nehéz, mint a fogyás, állítja a Verywell Fit (USA) egészségügyi weboldal.

Az erősítő edzésgyakorlatok segítenek abban, hogy a plusz súlygyarapodás az izomból, ne pedig a zsírból származzon.

Az egészséges testsúlynövelés érdekében az emberek a következő módszereket alkalmazhatják:

Kalóriatöbblet

A súlygyarapodás elsődleges tényezője a kalóriatöbblet, ami azt jelenti, hogy a naponta bevitt kalóriák mennyiségének nagyobbnak kell lennie, mint az elégetett kalóriáknak. Az egészséges súlygyarapodáshoz az étrendnek napi 300-500 kalória többletet kell tartalmaznia. Ez a kalóriatöbblet segíti a test lassú súlygyarapodását.

Az egészséges élelmiszerek, mint például az avokádó, a diófélék, a magvak, a fehérjében gazdag sovány húsok, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a magas kalóriatartalmú gyümölcsök, mint például a banán és a mangó, előnyben kell részesíteni. A magas cukor- és fehérkeményítő-tartalmú ételeket korlátozni kell, mivel a felesleges kalóriák könnyen felhalmozódhatnak zsírként.

Összpontosíts a tápláló ételekre

Ezek az ételek közé tartozik a zab, a quinoa, az édesburgonya, a tojás, a lazac és az egészséges olajok, mint például az olívaolaj. Ezek az ételek gazdagok vitaminokban, antioxidánsokban és esszenciális ásványi anyagokban. Ha ezekből eleget fogyasztasz, a tested egészségesen fog hízni.

Egyél több fehérjében gazdag ételt

A fehérje nagyon fontos szerepet játszik az izomtömeg építésében, különösen az edzőterembe járók számára. Ha azt szeretnéd, hogy a plusz tömeg izom legyen zsír helyett, akkor a súlyemelést fehérjében gazdag ételekkel kell kombinálnod. Ilyen ételek lehetnek a csirkemell, a sovány marhahús, a lazac, a bab és a fehérjével dúsított tej.

Erőedzés

Az olyan erősítő gyakorlatok, mint a súlyemelés, a fekvőtámasz és a húzódzkodás, biztosítják a szükséges ingert az izomnövekedéshez. Nemcsak az izomtömeg, hanem az izomerő is jelentősen megnőhet. A szakértők heti 3-4 alkalommal javasolják az erősítő edzést.

Egyél gyakrabban

Sok vékony ember számára a súlygyarapodás egyik legnagyobb kihívása a szokásosnál több étel fogyasztása. Naponta háromszor nehéz lehet nagy étkezést elfogyasztani, ezért a szakértők azt javasolják, hogy az ételt öt vagy hat kisebb étkezésre osszuk el. Ez megkönnyíti a kalóriacél elérését a Verywell Fit szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm