5 gyaloglási forma, ami segít gyorsan lefogyni

[hirdetés_1]

8. ábra séta

A nyolcas alakú járás egy olyan mozgásmód, amely könnyen elvégezhető beltéren és kültéren egyaránt. Képzelj el egy 8-as számot a földön, és sétálj körbe a képzeletbeli 8-as szám körül egy ívelt pályán többször, majd ismételd meg.

Egy 2018-as, az International Journal of Physical Education , Sport and Health című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a nyolcas alakú járástechnika, más néven végtelen járás vagy sziddha járás, egy hatékony, teljes testet átmozgató edzés, amely elősegíti a fogyást, növeli az ízületek rugalmasságát és erősíti az izmokat az irány folyamatos változtatásával.

Hátrafelé járás

A retrográd gyaloglás, vagyis a hátrafelé járás, több egészségügyi előnnyel jár, mint a hagyományos gyaloglás. Különböző izomcsoportokat dolgoztat meg, beleértve a derék- és combhajlító izmokat, amelyek a hagyományos gyaloglás során kevésbé aktiválódnak.

Az International Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a hátrafelé járás és a futás rendkívül jótékony gyakorlatok a szív- és érrendszer számára. A módszer rendszeres gyakorlása segít a testnek karcsúsodni és gyorsan lefogyni. Ezenkívül ez az edzésmódszer nagyon előnyös a térd regenerálódási folyamata szempontjából, mivel kevesebb nyomást gyakorol a térdízületre.

Lejtős gyaloglás

A lejtős gyaloglás, például a lépcsőzés vagy a lejtős futópadon való járás, hatékony módja az edzés intenzitásának növelésére és több izomcsoport megdolgoztatására.

Ez a módszer segít a gyakorlónak az alsó testre, különösen a farizmokra és a vádlira koncentrálni. A lejtős járás segíthet több kalóriát égetni és javíthatja a szív- és érrendszer egészségét.

A Journal of Biomechanics című folyóiratban megjelent tanulmány szerint egy 5%-os lejtőn gyalogolva 17%-kal több kalóriát égetünk el, mint egy hagyományos gyaloglással, és ez a szám 32%-ra nő, amikor a lejtő eléri a 10%-ot.

Súlyzós gyaloglás

A súlyzós gyaloglás a gyaloglás egy olyan formája, ahol kéz- vagy bokasúlyokat viszel magaddal járás közben. Ez a módszer segít sok kalóriát égetni és izomtömeget építeni.

Bár ez a gyakorlat segíthet növelni az ízületek erejét és állóképességét, növelni a csontsűrűséget, fontos, hogy vigyázzunk, ne emeljünk túl nehéz súlyokat, ami sérüléshez vezethet.

Csendben sétálva

A csendes séta, ahogy a neve is sugallja, zavaró tényezők nélküli mozgást jelent, például zene vagy podcastok hallgatását. Ez a gyakorlat segít a gyakorlónak jobban kapcsolódni a környezetéhez és önmagához.

A légzésedre és a testmozgásaidra való összpontosítással a csendes séta segít kitisztítani az elméd, csökkenteni a stresszt és kiegyensúlyozni az érzelmeidet.

Egy 2022-ben a Science Daily című folyóiratban publikált tanulmány szerint egy órás csendes séta a természetben csökkenti az agy stressz-szintjét. A tanulmány azt is megállapította, hogy a természetben tett séta fokozta a nevetést, a koncentrációt és csökkentette a magas vérnyomást.

[hirdetés_2]
Forrás: https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo