5 reggeli szokás, ami segít csökkenteni a vérnyomást

A magas vérnyomásban szenvedőknek korlátozniuk kell a koffeinfogyasztást, teljes reggelit kell enniük, és előnyben kell részesíteniük a gyümölcsöket, zöldségeket és dióféléket a vérnyomás csökkentése érdekében.

A vérnyomás a véráramlás nyomása az erek falán; a ≥ 130/80 Hgmm-es index magas vérnyomást jelent. Idővel a magas vérnyomás, ha nem szabályozzák, károsíthatja az artériákat, a szívet, az agyat, a veséket, a szemet és sok más szervet a Mayo Klinika szerint.

A legtöbb betegnél a magas vérnyomásnak nincsenek figyelmeztető jelei, csak a vérnyomásmérés során észlelhető. A reggel az az időszak, amikor nagyobb valószínűséggel fordulnak elő szívbetegségek, például stroke és szívroham, részben a magas vérnyomás miatt. Az alábbiakban bemutatjuk azokat a reggeli szokásokat, amelyeket a betegeknek be kell tartaniuk a vérnyomás csökkentése és a szív egészségének megőrzése érdekében.

Korlátozza a koffeinbevitelt

A reggeli kávéfogyasztás magas vérnyomáshoz vezethet, különösen, ha túl sokat iszol belőle. A koffein egy stimuláns, ami segíthet abban, hogy éberebbnek és éberebbnek érezd magad, de növelheti is a vérnyomást.

A túl sok koffein a mellékvesékben több adrenalin szabadulhat fel, ami megemeli a vérnyomást. A koffein közvetlen kapcsolatban áll a stresszhormon kortizol szintjével is.

A stabil vérnyomás fenntartása érdekében a betegeknek csak egy csésze koffeinmentes kávét szabad inniuk, kerülve a reggeli kávéfogyasztást. A szívbetegségben szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal a megfelelő koffeinbevitelről.

Egyél kiegyensúlyozott reggelit

A magas vérnyomásban szenvedőknek teljes értékű reggelit kell fogyasztaniuk, és kerülniük kell az étkezések kihagyását, mivel ez megváltoztathatja a vérnyomásukat. A betegeknek oda kell figyelniük a reggelire elfogyasztott ételekre is. Az omega-3 zsírsavakban gazdag diófélék (dió, mandula vagy mogyoró), a gyümölcssaláta és a zöldségek mind segítenek stabilizálni a vérnyomást. Ez a DASH és a mediterrán diéták fontos összetevője is, amelyek jelentősen csökkentik a vérnyomást.

A kiegyensúlyozott reggeli, amely zöldségsalátával és gyümölcsökkel rendelkezik, segít a vérnyomás szabályozásában. Fotó: Bao Bao

Egyél kevesebb cukrot

A cukros reggeli ételek, mint például a fánkok, péksütemények és a feldolgozott gabonapelyhek, befolyásolhatják a vérnyomást. A túl sok cukor fogyasztása befolyásolja az aldoszteron és az endoteliális peptid hormonokat, amelyek mindkettő segít szabályozni a vérnyomást.

A magas vércukorszint összefüggésben áll az érelmeszesedéssel (plakk-lerakódások felhalmozódása az artériákban), ami merevebbé teszi az artériákat, és végül növeli a vérnyomást.

Ennek az állapotnak a megelőzése érdekében korlátozza a napi ételekben és italokban lévő hozzáadott cukor mennyiségét. A gyümölcsökben és zöldségekben található természetes cukrok nem emelik a vérnyomást.

Ésszerű testmozgás

A reggeli testmozgás jó szokás a vérnyomás stabilizálására. Hetente 150 perc mérsékelt aerob testmozgás vagy 75 perc nagy intenzitású testmozgás jelentősen csökkentheti a vérnyomást. A nagy intenzitású és mérsékelt testmozgás, mint például a gyaloglás, kerékpározás, súlyemelés, kocogás, guggolás... A magas vérnyomásban szenvedőknek azonban az egészségi állapotuknak megfelelően kell mozogniuk.

Meditálj reggel

A test ellazítása a nap elején pozitív hatással lehet a vérnyomásszintedre, akárcsak a meditáció gyakorlása. A meditáció segít a szervezetednek több nitrogén-monoxidot termelni, ami tágítja az ereket és csökkenti a vérnyomást. A kezdőknek lassan, körülbelül 5-20 perccel reggel kell kezdeniük.

Bao Bao ( a Livestrong szerint)

Az olvasók itt kérdéseket tesznek fel a szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatban, hogy az orvosok válaszolhassanak rájuk

Forráslink: https://vnexpress.net/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-ha-huyet-ap-4720346.html