6 módszer, amivel feltöltődhetsz a munkahelyeden a Tet-szünet után

Egy hosszú ünnep után a munkába való visszatérés gyakran fáradtságot és energiahiányt okoz az embereknek.

A megfelelő alvás és a tápláló ételek fogyasztása segít abban, hogy az ünnepek után energiával telve térjünk vissza a munkába - Fotó: REUTERS

A munkahelyi morál és teljesítmény helyreállításához a következő intézkedéseket alkalmazhatja:

Javítsa az alvás minőségét

A Harvard Health Publishing szerint az alvás fontos szerepet játszik az energia helyreállításában és az éberség fenntartásában a munkához.

A napi 7-9 óra alvás segíti a kognitív funkciókat és az általános egészséget. A rendszeres alvási ütemterv kialakítása, a mindennapi, hétvégén is azonos időben történő lefekvés és ébredés segít szabályozni a test biológiai óráját és javítja az alvás minőségét.

A 7-9 órás alvás segít optimalizálni a munkahelyi teljesítményt - Fotó: REUTERS

Alakíts ki egy pihentető szokást lefekvés előtt, például olvasást, meleg fürdőt vagy meditációt, hogy jelezd a testednek, hogy itt az ideje a pihenésnek, és megkönnyítsd az elalvást.

A képernyőknek és erős fényeknek való kitettség korlátozása legalább egy órával lefekvés előtt szintén javítja az alvás minőségét, mivel a kék fény befolyásolhatja a melatonin, az alvást szabályozó hormon termelődését.

Kiegyensúlyozott étrend fenntartása

A Better Health Channel szerint a táplálkozás fontos szerepet játszik az energiaszint fenntartásában a nap folyamán.

Tartalmazzon változatos, teljes értékű ételeket az étrendjében, például teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjéket, egészséges zsírokat, valamint sok gyümölcsöt és zöldséget.

Az alacsony glikémiás indexű ételek, mint például a teljes kiőrlésű gabonafélék és a diófélék, állandó energiát biztosítanak, segítve megelőzni a napközbeni fáradtságot.

Ha egy kiegyensúlyozott reggelivel kezded a napot, az beindíthatja az anyagcserédet, és biztosíthatja a szükséges energiát a reggelhez.

Egy ésszerű étrend segít hamarosan visszanyerni az energiát a munkához - Fotó: REUTERS

Fontos a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása is, mivel már enyhe kiszáradás is fáradtsághoz vezethet.

Igyál legalább két liter vizet naponta, és érdemes lehet egy újrafelhasználható vizespalackot magaddal vinned, hogy emlékeztesd magad arra, hogy a nap folyamán is igyál vizet.

Rendszeres testmozgás

A Harvard Health Publishing szerint a rendszeres testmozgás bizonyítottan egy módja az energiaszint növelésének és az általános egészségi állapot javításának.

A mérsékelt intenzitású tevékenységek, mint például a gyors gyaloglás, a kerékpározás vagy a jóga, javíthatják a szív- és érrendszer egészségét, növelhetik az oxigénáramlást a szövetekbe és endorfinokat szabadíthatnak fel, amelyek természetes hangulatjavítók.

A testmozgás segít megőrizni az egészséget a munkában - Fotó: REUTERS

Még a rövid ideig tartó fizikai aktivitás is előnyös.

Például egy 10 perces séta ebédszünetben felfrissítheti az elméd és a tested, így éberebbnek és koncentráltabbnak érezheted magad a nap további részében.

A nyújtógyakorlatok vagy a könnyű gyakorlatok beépítése a napi rutinba enyhítheti az izomfeszültséget és csökkentheti a stresszt, hozzájárulva az energiaszint növekedéséhez.

A munkahelyi stressz kezelése

A Harvard Health Publishing szerint a mélylégzés gyakorlása, a meditáció vagy valami, amit élvezünk, elősegítheti a relaxációt és csökkentheti a stressz-szintet.

Például, ha minden nap időt szánsz olyan tevékenységekre, amiket élvezel, legyen az olvasás, kertészkedés vagy hangszeren való játék, az szükséges mentális szünetet biztosíthat és energiát adhat.

Ezenkívül a barátokkal és a családdal való rendszeres társas interakció érzelmi támogatást nyújthat és segíthet csökkenteni a stresszt.

Korlátozza a koffein- és alkoholfogyasztást

A túlzott alkoholfogyasztás befolyásolhatja a munka minőségét - Fotó: REUTERS

A Better Health Channel szerint míg a koffein átmenetileg fokozhatja az éberséget és az izgalmat, a túl sok koffein fogyasztása csökkentheti az energiaszintet és megnehezítheti az alvást.

A koffeinbevitelt korlátozni kell, különösen délután és este, hogy elkerüljük az alvászavarokat.

Hasonlóképpen, bár az alkohol kezdetben nyugtató hatású lehet, megzavarhatja az alvási ciklust, ami később rosszabb alvásminőséghez és fáradtsághoz vezethet.

A mértékletesség mindkettőnél kulcsfontosságú. A gyógytea vagy más koffeinmentes italok fogyasztása este jó megoldás lehet a hidratáltság fenntartására anélkül, hogy ez befolyásolná az alvást.

Szánj időt a pihenésre

Szakítson időt a munka és a magánélet egyensúlyának megteremtésére - Fotó: REUTERS

A Better Health Channel szerint a rövid, gyakori szünetek beiktatása a munkanap során segíthet megelőzni a kiégést és fenntartani a termelékenységet.

Ezekben a szünetekben az olyan tevékenységek, mint a nyújtás, a séta vagy a mindfulness gyakorlása felfrissíthetik az elmét és a testet.

Például egy rövid séta a szabadban természetes fényt és friss levegőt biztosíthat, ami növelheti az éberséget és az energiaszintet.

Ezenkívül a szünetek alatt végzett mindfulness vagy mélylégző gyakorlatok segíthetnek megnyugtatni az elmét és csökkenteni a stresszt, hozzájárulva a fenntartható energiához egész nap.

Forrás: https://tuoitre.vn/6-cach-nap-nang-luong-tro-lai-cong-viec-sau-ky-nghi-tet-20250202103243859.htm