Ébredés után hogyan lehet aktiválni a természetes fogyási folyamatot?

Amit reggel elsőként teszel, az befolyásolja az anyagcserédet, az éhségérzetedet és a belső biológiai órádat. Néhány kiigazítás ebben az időszakban segíthet a természetes fogyásban.

A fogyás folyamatának aktiválásához az új napon, amint felébred, mindenkinek a következőket kell tennie:

Igyál vizet, amint felébredsz

Egy hosszú éjszakai alvás után a szervezet gyakran veszít vizet légzés és a bőrön keresztüli párolgás révén. Ezért egy pohár víz ivása, amint felébredünk, egyszerű módja a test beindításának, állítja a Medical News Today (Egyesült Királyság) egészségügyi weboldal.

Az ébredés utáni azonnali vízivás egyszerű módja annak, hogy beindítsuk a szervezet anyagcseréjét.

FOTÓ: MI

Az üres gyomorra ivott víz rövid távon felgyorsítja az anyagcserét, és segít csökkenteni a szomjúság okozta éhséget. Valójában az éhséget néha maga a szomjúság okozza, nem pedig az üres gyomor.

A víz a széklet lágyításával és a bélmozgás elősegítésével is segíti az emésztést, így felkészíti a szervezetet a reggelire. Egyes tanulmányok szerint a hideg víz fogyasztása enyhe termogenezist válthat ki, aminek következtében a szervezet több energiát használ fel. Ez a mechanizmus azért működik, mert amikor a hideg víz a gyomorba kerül, a szervezet 37 Celsius-fokra, a testhőmérsékletnek megfelelő hőmérsékletre melegíti fel a vizet. Ez a folyamat továbbra is energiát igényel, bár az elégetett kalóriák mennyisége nem sok.

Reggeli testmozgás

A reggeli testmozgás az egyik legjobb módja az anyagcsere beindításának és a fogyás elősegítésének. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen kora reggel sportolnak, alacsonyabb testtömegindexszel (BMI) és derékkörfogattal rendelkeznek, mint azok, akik a nap más szakaszaiban edzenek.

A reggeli testmozgás nemcsak kalóriákat éget, hanem segít a szervezetnek a magasabb anyagcsere-sebesség fenntartásában órákon át. Nem feltétlenül kell megerőltető testmozgást végeznünk, elég csak a séta, a nyújtás, a könnyű jóga vagy néhány egyszerű otthoni mozgás.

Kora reggeli napsugárzás

A reggeli napfény fontos tényező a biológiai óra szinkronizálásában, a hormonok szabályozásában és a testsúlyszabályozás támogatásában. A Northwestern Egyetem (USA) tanulmánya kimutatta, hogy a kora reggeli természetes fénynek kitett emberek testtömegindexe alacsonyabb volt, mint azoké, akik később értek a nap folyamán.

A szakértők azt javasolják, hogy reggelente körülbelül 20-30 percet töltsünk természetes fényben. Ha túl napos az idő, álljunk árnyékos helyre, de így is kapjunk jó fényt. Ez egy természetes és biztonságos módja a fogyás elősegítésének a cirkadián ritmus szabályozásán keresztül.

Egyél fehérjében és rostban gazdag reggelit

Egy tápláló reggeli, különösen a fehérjében és rostban gazdag, meghatározhatja, hogy mennyire érzed magad éhesnek és jóllakottnak a nap folyamán. A fehérje hosszabb ideig teltségérzetet biztosít, csökkenti az éhségrohamokat és korlátozza a nassolást. Az ideális reggeli lehetőségek közé tartozik a tojás, a zabpehely, a joghurt, a bab, a teljes kiőrlésű gabonafélék friss gyümölcsökkel kombinálva, a Medical News Today szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/sau-khi-thuc-day-lam-sao-de-kich-hoat-qua-trinh-giam-can-tu-nhien-185250920175921149.htm