7 életmódbeli változás, ami természetes módon segíthet a szívbetegség „visszafordításában”

SKĐS - A szív- és érrendszeri betegségek továbbra is a vezető halálokok világszerte, az összes haláleset egyharmadát teszik ki minden évben.

A szívbetegség komoly hatással lehet az általános egészségi állapotra. A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése és kezelése lehetséges az étrenddel, a fokozott fizikai aktivitással, a jobb alvással és a stresszkezeléssel.

Íme 7 egyszerű életmódbeli változás, amelyek segíthetnek a szíved egészségének megőrzésében minden nap:

1. Egyél több szívbarát ételt

TARTALOM:

• 1. Egyél több szívbarát ételt
• 2. Maradjon fizikailag aktív
• 3. A stressz szintjének kezelése „visszafordítja” a szívbetegséget
• 4. Aludj eleget és aludj jól
• 5. Hagyja abba a dohányzást és korlátozza az alkoholfogyasztást
• 6. Tartsa fenn az egészséges testsúlyát
• 7. Rendszeres egészségügyi ellenőrzések

A szív védelmének egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja az egészséges, kiegyensúlyozott étrend. A szakértők azt javasolják, hogy növeljük a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, bab, zsíros halak (például lazac és makréla), valamint sovány fehérjeforrások, például bőr nélküli baromfi vagy tofu fogyasztását.

Ezenkívül korlátozni kell a telített zsírt, a transzzsírt (sült ételekben és feldolgozott élelmiszerekben található), és csökkenteni kell a napi sóbevitelt a magas vérnyomás - a szív- és érrendszeri betegségek vezető kockázati tényezőjének - elkerülése érdekében.

Már az is segíthet, ha naponta néhány percet szán az étkezések megtervezésére és a megfelelő ételek kiválasztására, fenntartható módon csökkentheti a koleszterinszintet, kontrollálhatja a testsúlyát és javíthatja szíve egészségét.

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend segít megőrizni a szív egészségét.

2. Maradjon fizikailag aktív

A rendszeres testmozgás kulcsfontosságú a szív egészségének megőrzéséhez. Már 30 percnyi mérsékelt vagy intenzív testmozgás a hét legtöbb napján – például gyors séta, kerékpározás, úszás vagy jóga – is segíthet javítani a vérkeringést, szabályozni a vérnyomást és csökkenteni a rossz koleszterinszintet.

Ha a munkád miatt sokat kell ülnöd, óránként kelj fel és mozogj néhány percet, nyújtózkodj, vagy sétálj egyet. Ezek az apró változtatások nemcsak a szíved hatékonyabb működésében segítenek, hanem javítják az energiaszintedet, a hangulatodat és az általános egészségi állapotodat is.

3. A stressz szintjének kezelése „ visszafordítja” a szívbetegséget

A krónikus stressz magas vérnyomáshoz, étkezési zavarokhoz, álmatlansághoz és súlygyarapodáshoz vezethet, amelyek mind a szívbetegségek kockázati tényezői. A stressz kezelése érdekében gyakoroljon relaxációs technikákat, például meditációt, mélylégzést, jógát vagy a szabadban töltött időt.

A stresszt csökkentheted zenehallgatással, olvasással, barátokkal való találkozással, vagy egyszerűen azzal, amit szeretsz. A nyugodt lelkiállapot fenntartása nemcsak a szíved egészségének megőrzésében segít, hanem javítja a mentális egészségedet és az életminőségedet is.

4. Aludj eleget és aludj jól

Az alvás fontos szerepet játszik az energia helyreállításában és a stabil szív- és érrendszeri működés fenntartásában. A rendszeres alváshiány magas vérnyomáshoz, szívritmuszavarokhoz és elhízás kockázatához vezethet. A szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek éjszakánként 7-9 órát aludjanak, és próbáljanak meg minden nap fix alvási-ébrenléti időt fenntartani. Teremtsünk csendes alvóhelyet, korlátozzuk az elektronikus eszközök használatát lefekvés előtt, és alakítsunk ki ésszerű időbeosztást, hogy a testünk pihenhessen és teljesen regenerálódhasson.

5. Hagyja abba a dohányzást és korlátozza az alkoholfogyasztást

A cigaretta és az alkohol egyaránt a szív „ellenségei”. A cigarettában található nikotin összehúzza az ereket, növeli a vérnyomást és túlerőlteti a szívet, míg az alkohol rendszeres fogyasztása szívritmuszavarokat okozhat, növelheti a vérzsírszintet és károsíthatja a szívizmot.

A kardiológusok ajánlása: A dohányzás teljes leszokása az egyik legfontosabb lépés a szív- és érrendszeri egészség javítása érdekében, mivel már néhány héttel a leszokás után jelentősen javulhat a vérnyomás és a keringés. Az alkoholfogyasztást nőknél legfeljebb napi 1, férfiaknál pedig napi 2 italra korlátozzuk – és ha lehetséges, teljesen hagyjuk abba a szív és más szervek védelme érdekében.

A cigarettára való „nem” kimondása és az alkoholfogyasztás kontrollálása nemcsak a szív egészségét segíti elő, hanem növeli az élettartamot és javítja az életminőséget is.

6. Tartsa fenn az egészséges testsúlyát

A túlsúly vagy az elhízás jobban megterheli a szívet, növelve a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát – ezek mind a szívbetegségek fő kockázati tényezői. Már a testsúly 5-10%-ának elvesztése is jelentősen javíthatja a koleszterinszintet, a vérnyomást és a vércukorszintet.

Ideális testsúlyod fenntartásához kombináld az egészséges étrendet rendszeres testmozgással, és rendszeresen ellenőrizd a testsúlyodat és a derékbőségedet. Fontos, hogy fenntartható szokásokat alakíts ki a szélsőséges diéták helyett, hogy tested és szíved hosszú távon egészséges maradjon.

Egészségügyi ellenőrzés, a szív- és érrendszeri betegségekre utaló jelzők, például a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a cukorbetegség monitorozása...

7. Rendszeres egészségügyi ellenőrzések

A rendszeres egészségügyi ellenőrzések hatékony módjai a fontos mutatók, például a vérnyomás, a koleszterinszint és a vércukorszint nyomon követésének – ezek a tényezők figyelmeztethetnek a szív- és érrendszeri betegségek korai kockázatára . A rendellenességek korai felismerése segít orvosának és Önnek abban, hogy proaktívan módosítsa életmódját, vagy azonnal kezelje, elkerülve a betegség súlyosabb stádiumba való átmenetét.

A szív regenerálódása lehetséges, ha következetes, pozitív változtatásokat hajt végre. A kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás, a stresszkezelés, a megfelelő alvás és a rossz szokások, például a dohányzás vagy a túlzott alkoholfogyasztás elhagyása mind hozzájárulnak az egészséges szívhez.

Ne feledd, még a mindennapi apró tettek is, mint például néhány perccel többet sétálni vagy egészségesebb ételeket választani, hosszú távon nagy változást hozhatnak a szíved egészségében.

Kérlek, nézz meg további videókat :

Forrás: https://suckhoedoisong.vn/7-thay-doi-loi-song-giup-dao-nguoc-benh-tim-mot-cach-tu-nhien-169251105141325759.htm