Naponta körülbelül 50 lépcsőfok megmászása jelentős hatással van a szív- és érrendszer egészségére, növeli az állóképességet és javítja az anyagcserét.

Egy 458 860 felnőtt bevonásával készült tanulmány megállapította, hogy a napi lépcsőzés hatással van a szív- és érrendszeri egészségre.

Ha az egészséges életmód részeként szokásoddá teszed a lépcsőzést, válassz csúszásgátló talpú és lábtámaszt nyújtó cipőt. (Mesterséges intelligencia által készített illusztráció)

A Verywellhealth folyóiratban megjelent kutatás kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik naponta több mint három emeletet másztak meg (ami 50 lépcsőfoknak, körülbelül két perc folyamatos mászásnak felel meg), 20%-kal alacsonyabb volt az ateroszklerózisos szív- és érrendszeri betegségek, köztük a koszorúér-betegség, a stroke vagy az akut szövődmények kockázata.

Ez azt mutatja, hogy egy egyszerű szokás, mint például a napi néhány perc lépcsőzés, jelentős hatással lehet a szív egészségére , még az elfoglalt emberek vagy a kevés idejükkel rendelkezők számára is.

Vignesh Raghunath amerikai kardiológus szerint a lépcsőzés segít növelni a pulzusszámot, erősíti a szívizmot, és hatékonyabban pumpálja a vért és az oxigént a testben.

A pulzusszám fizikai aktivitással történő növelése segít szabályozni és csökkenteni a vérnyomást, a vércukorszintet és a koleszterinszintet, amelyek mindegyike fontos kockázati tényező a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában.

Ezenkívül a lépcsőzés egy rövid, nagy intenzitású testmozgás, amely segíti a test folyamatos mozgását, növeli az állóképességet és javítja az anyagcserét. Ez az oka annak, hogy a szakértők a lépcsőzés szokását az egészséges életmód részeként ajánlják.

A lépcsőzés mellett más tényezők, mint például az étrend, a testsúly, az élőkörnyezet és a genetika is fontos szerepet játszanak.

„Bár az aktívabb életmód előnyös, oda kell figyelni az étrendre, a testsúlyra, a környezetre és a szívbetegségek genetikai kockázatára is” – hangsúlyozza Dr. Raghunath.

Az átfogó szívegészségügyi ellátás érdekében az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság irányelveket kínál:

- Legalább heti 150 perc testmozgás;

- Teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben és sovány fehérjékben gazdag étrend;

- Leszokni a dohányzásról;

- Aludj 7-9 órát minden éjjel;

- Testsúlyszabályozás;

- Stabilizálja a koleszterinszintet, a vércukorszintet és a vérnyomást.

Amit nem szabad lépcsőzéskor tenni

A lépcsőzés hatékony módja a szív- és érrendszeri, valamint az izomzat egészségének javítására. Azonban, ha helytelenül végzik, sérülést okozhatnak. Egészségük védelme érdekében a következőkre kell figyelniük:

- Ne hagyj ki lépcsőfokokat: Két vagy több lépcsőfok egyidejű megmászása növeli a botlásveszélyt. Egyszerre csak egy lépést tegyél meg az egyensúlyod megőrzése érdekében.

- Ne cipeljen nehéz vagy terjedelmes tárgyakat: A Safety Weekly szerint a terjedelmes vagy nehéz tárgyak szállítása eltakarhatja a látást, és megnehezítheti a korlátokba való kapaszkodást. Szükség esetén használjon hátizsákot, vagy bontsa fel a rakományát a mozgatáshoz.

- Kerüld a zavaró tényezőket: A telefon használata, egy könyv olvasása vagy a lépcsőzés közbeni csevegés elvonhatja a figyelmedet, és növelheti az esés valószínűségét. Figyelj oda minden egyes lépésre.

- Viseljen megfelelő lábbelit: A csúszós talpú cipők, a magas sarkú cipők vagy a nyitott orrú szandálok esést okozhatnak. Válasszon csúszásgátló talpú és lábtartóval ellátott cipőt.

- Melegítsen be és nyújtson: Ha lépcsőzés előtt nem melegít be vagy nyújt, az izomhúzódást vagy ízületi károsodást okozhat. Végezzen néhány könnyű nyújtógyakorlatot, mielőtt elkezdené.

Forrás: https://baoquocte.vn/climbing-about-50-stairs-every-day-mang-lai-tac-dong-dang-ke-doi-voi-suc-khoe-tim-mach-tang-suc-ben-cai-thien-trao-doi-chat-327917.html