7 tényező az egészséges öregedéshez

A jó fizikai, érzelmi és mentális egészség hozzájárul az egészséges öregedéshez. Fotó: Getty Images

„Véleményem szerint az egészséges öregedés három fő elemet foglal magában: a fizikai egészséget, az érzelmi kapcsolatot és a lelki támogatást” – mondta Dr. Parul Goyal, a nashville-i Vanderbilt Egyetemi Orvosi Központ geriátere.

Az idősebb felnőttek számára a teljes, aktív és egészséges életet elősegítő tényezők a következők:

Szánj időt új dolgok megtanulására

Az idősebb felnőtteknek kevesebb lehetőségük van új információk befogadására, mivel otthagyták az iskolát, vagy már nem dolgoznak; a tanulási lehetőségek is korlátozottak, ha nem proaktívak. Dr. Goyal szerint a jó kognitív egészséghez az idősebb felnőtteknek mentálisan erősnek kell lenniük, fenn kell tartaniuk a szellemi aktivitást, és testmozgást kell végezniük az agy stimulálása érdekében...

Ezért arra ösztönzi az idősebb felnőtteket, hogy tanuljanak valami újat, legyen az egy új játék, testmozgás, nyelv vagy hangszer. „Ez segít új pályák kiépítésében az agyban, így továbbra is erősek maradhatnak kognitív képességeikben” – mondja Goyal.

Légy őszinte az igényeiddel kapcsolatban

„Az emberek gyakran azért nem boldogulnak jól időskorukban, mert nem beszélnek a szükségleteikről” – mondja Robyn Golden, a chicagói Rush University Medical Center szociális munkáért és közösségi egészségügyért felelős alelnöke.

Tehát bárki, aki meg tudja osztani gondolatait és szükségleteit a családjával és a barátaival, aki nyugodtan mondhatja azt, hogy „erre van szükségem, magányosnak érzem magam, szükségem van valakire, akivel lóghatok…”, az nagyon jó jel.

Gyakori tévhit, hogy a szorongás vagy a depresszió egy bizonyos kor után „normális”, de Golden szerint ez tévedés. Ha depresszióval vagy szorongással küzd, fontos, hogy beszéljen orvosával a kezelési lehetőségekről, legyen szó gyógyszeres kezelésről, tanácsadásról, csoportos beavatkozásokról stb.

Van körülötte egy közösség

A magány és az elszigeteltség olyan nagy probléma, hogy az Egyesült Államok főorvosa az egész országban elterjedtnek nyilvánította.

A magány és az elszigeteltség érzésének leküzdéséhez fontos a társas kapcsolatok erősítése, legyen szó barátokról, családról vagy közösségi csoportokról. Golden szerint az idősebb felnőttek helyi önkéntesként dolgozhatnak, vagy segíthetnek egy környékbeli gyermeknek az olvasás elsajátításában.

Dr. Lee Lindquist, a chicagói Northwestern Medicine geriátriai osztályának vezetője szerint a társas interakciók az agy egészségét is segíthetik. „Az agyat izomként képzeljük el, tehát ha egész nap egy szobában ülünk, és senkivel sem beszélünk, akkor lényegében egy idősek otthonában élünk... Az agy lelassul, mert nem kap stimulációt” – mondta Lindquist.

A társasági élet, legyen szó személyes vagy telefonos beszélgetésről, Zoom-on keresztüli interakcióról vagy egy könyvklubhoz való csatlakozásról, egy módja annak, hogy testmozgással tartsuk fenn az agyunkat.

A fizikai egészség előtérbe helyezése

A tápláló étrend és a testmozgás fontos, különösen az életkor előrehaladtával.

Goyal elmondta, hogy gyakran ajánlja az egészséges, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet, beleértve a mediterrán és a DASH diétákat. Ezek az étrendek a teljes kiőrlésű gabonákat, az egészséges zsírokat, a sovány húsokat és a növényi alapú élelmiszereket helyezik előtérbe. A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása is az egészséges étrend része.

Fontos a fizikai erőnlét fenntartása is, különösen az erőnléti edzés, mivel az izomtömeg az életkor előrehaladtával csökken. A súlyemelés, a Pilates, a jóga és a tai chi mind hozzájárulnak az izomépítéshez. A gyaloglás, a kerékpározás, az úszás és a futás szintén fontos a szív- és érrendszer egészsége szempontjából.

Dr. Lindquist megjegyzi, hogy sokan vonakodhatnak mozogni az idő múlásával az eleséstől való félelem miatt, de a testmozgás – legyen szó akár sétáról, akár tai chi óráról – segíthet csökkenteni az elesés kockázatát.

Csináld, amit szeretsz

„Szeretem azokat az embereket, akik elfoglaltak valamivel és élvezik az életet, ráadásul úgy, hogy örömet szerez nekik, például utaznak , új recepteket tanulnak vagy a családjukkal játszanak” – mondja Lindquist.

Ha olyan dolgokat csinálsz, amiket élvezel, az idősebb felnőttek kevésbé valószínű, hogy unatkozni fognak, mert az unalom nem tesz jót az öregségnek. „Az az érzés, hogy a napok hosszúak, nem jó jel” – figyelmeztet Goyal. A hobbi, az önkénteskedés és a szeretteinkkel töltött idő mind jó módszerek az unalom leküzdésére.

Beszéljen orvosával a szedett gyógyszereiről.

Az, hogy 50 évesen felírt egy gyógyszert az orvos, nem jelenti azt, hogy az 20, 30 vagy 40 évvel később is hatásos lesz.

„Sokszor több gyógyszert szedünk, mint amennyire valójában szükségünk van. A testünk változik, és lehet, hogy bizonyos gyógyszerekre már nincs szükségünk” – magyarázza Lindquist. Például az antidepresszánsokra, amelyeket az 50-es éveinkben, amikor elkezdtünk dolgozni, már nem lesz szükségünk nyugdíjba vonulásunk után.

Fontos, hogy beszéljen orvosával minden szedett gyógyszeréről. Így mérlegelheti, hogy mely gyógyszerek feleslegesek, vagy melyek lehetnek károsak időskorban.

A jövő tervezése

„A másik dolog, amit mindig mondok az embereknek, hogy tervezzenek előre, mert bár mindenki száz évig szeretne élni, egészségesen és boldogan, fennáll annak a lehetősége, hogy történik valami, ami kórházi kezelést igényel, vagy további otthoni támogatást igényel” – mondja Lindquist.

Fontos, hogy beszéljünk a családdal és a barátokkal arról, hogy mit szeretnénk kórházi kezelés, esés vagy akár demencia esetén. Így szeretteink felkészültek lesznek, ha bármi rossz történik. Az idősek a gyermekeikkel vagy partnereikkel is beszélhetnek arról, hogy milyen támogatásra lenne szükségük, amikor elérik azt a szakaszt, amikor már nem képesek gondoskodni magukról.

A szakértők szerint, ha még nem tetted meg a fenti hét dolog egyikét sem, ne ess pánikba. Kezdd el őket a lehető leghamarabb. „Nagyon szeretném, ha az emberek a 30-as és 40-es éveikben elkezdenének gondolkodni az egészséges öregedésről. Ha korán kialakítasz egészséges szokásokat, akkor azokat az aranykorodban is fenntarthatod” – mondja Goyal.
Ha prioritást élvez a kapcsolataid, a fizikai egészséged, a mentális egészséged és a jövőbeli terveid, akkor mindig jól fogod érezni magad, függetlenül attól, hogy hány éves vagy.

LE THU (A HuffPost szerint az egészséges öregedésről)

Forrás: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html