Hogyan lehet holdsüteményeket enni hízás nélkül?

[hirdetés_1]

Íme néhány javaslat egy táplálkozási szakértő szemszögéből, amelyek segítenek élvezni a holdsüteményeket, miközben formában maradsz.

1. Válasszon alacsony kalória- és cukortartalmú holdsüteményeket.

Manapság sok gyártó vezette be a holdsüteményeket kifejezetten azok számára, akik szeretnék kontrollálni a súlyukat. Ezek a sütemények gyakran alacsonyabb kalóriatartalmúak, kevesebb cukrot tartalmaznak, és egészségesebb összetevőket használnak, például lótuszmagpasztát, alacsony cukortartalmú mungbabpasztát vagy akár zabpehelyből készült süteményeket. A zsíros, vegyes töltelékű sütemények vagy az édes mungbabpaszta helyett kereshet olyan holdsüteményeket, amelyek magvakból, teljes kiőrlésű gabonákból vagy cukorhelyettesítőkből származó összetevőket tartalmaznak.

2. Adagszabályozás

A holdsütemények általában nagy méretűek és sok kalóriát tartalmaznak, egy hagyományos holdsütemény 700-1000 kalóriát is tartalmazhat, ami egy főétkezésnek felel meg. A túl sok kalóriabevitel elkerülése érdekében ossza a süteményt több részre, és egyen kis darabokat ahelyett, hogy egyszerre megenné az egészet. Egy kis adag sütemény zöld teával vagy cukrozatlan gyógyteával kombinálva segít abban, hogy gyorsabban érezze magát jóllakottan, és szabályozza a bevitt kalóriák mennyiségét.

3. Egyél süteményt reggel vagy délben

A holdsütemények elfogyasztásának időpontja szintén fontos szerepet játszik a súlygyarapodás megelőzésében. Ahelyett, hogy este vagy lefekvés előtt ennénk a süteményeket, reggel vagy délben érdemes élvezni őket. Ilyenkor a szervezetnek több ideje van kalóriákat égetni a nap folyamán végzett tevékenységek révén. Az esti süteményfogyasztás azt okozhatja, hogy a szervezetnek nincs elég ideje az energia anyagcseréjére, ami a felesleges zsír és a hasi zsír felhalmozódásához vezethet.

4. Kombinálja egészséges étrenddel

Ha úgy döntöttél, hogy holdsüteményt eszel, ügyelj arra, hogy a nap többi étkezése kiegyensúlyozott és egészséges legyen. A zöld zöldségek, az alacsony cukortartalmú gyümölcsök, a sovány húsokból, halból, tofuból és diófélékből származó fehérje bevitelének növelése segít a szervezetnek elegendő tápanyagot fenntartani a kalóriabevitel növelése nélkül. Különösen a zöldségekből származó rostok bevitele segíti az emésztőrendszer jobb működését, miközben csökkenti az éhségrohamokat, és hosszabb ideig tartó teltségérzetet biztosít a holdsütemények fogyasztása után.

5. Növelje a fizikai aktivitást

A holdsütemények fogyasztása okozta súlygyarapodás megelőzésének hatékony módja a fizikai aktivitás fokozása. Evés után érdemes könnyű tevékenységekre, például sétára, jógára vagy akár könnyű testmozgásra is szánni időt. Ez segít a szervezetnek a felesleges energia elégetésében és a zsírlerakódás megelőzésében. Azok, akik rendszeresen mozognak, a közép-őszi fesztivál idején érdemes lehet növelni a testmozgás idejét vagy intenzitását a stabil testsúly fenntartása érdekében.

6. Igyál elég vizet és kerüld a cukros italokat

Holdsütemények fogyasztásakor kerüld a cukros italokkal, például üdítőkkel, sűrített tejjel vagy tejjel kevert kávéval való kombinálást. Ezek az italok jelentősen megnövelik a bevitt kalóriamennyiséget. Ehelyett igyál sok szűrt vizet vagy cukrozatlan teát. A víz nemcsak a vércukorszint egyensúlyban tartásában segít, hanem segít a szervezetnek eltávolítani a felesleges anyagokat, csökkenteni az éhségérzetet és támogatni az emésztési folyamatot.

Fontos, hogy figyelj a tested jelzéseire. Holdsütemények evésekor lassan élvezd őket, és hagyd abba, amikor jóllakottnak érzed magad. Ne erőltesd magad arra, hogy az összes holdsüteményt megegyed csak azért, mert nem akarod kidobni őket. Ha néhány darab után jóllakottnak érzed magad, vagy unatkozol, állj meg, és tedd el a többit későbbre. A mértékletes étkezés segít kontrollálni a testsúlyodat és elkerülni a felesleges zsír felhalmozódását.

[hirdetés_2]
Forrás: https://kinhtedothi.vn/an-banh-trung-thu-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can.html