Mit együnk, hogy ébren maradjunk a vizsgaidőszakban?

Ahhoz, hogy az agy jól működjön és éber maradjon a vizsgaidőszakban, a diákoknak rendszeres életmódot kell folytatniuk, eleget kell aludniuk és oda kell figyelniük a táplálkozásra, hogy az agy hatékonyan működhessen.

A zab és az áfonya egyaránt jót tesz az agynak, fenntartja az éberséget és javítja a memóriát (illusztratív fotó)

Az agy a testsúly kevesebb mint 2%-át teszi ki, de naponta az energia akár 20%-át is fogyasztja. Ha hiányoznak a tápanyagok, az felszívó és emlékező képesség jelentősen csökken. Ha azt szeretnéd, hogy az agyad jól működjön a vizsgaidőszakban, rendszeres életmódot kell folytatnod, eleget kell aludnod és oda kell figyelned a táplálkozásra, hogy az agyad hatékonyan tudjon működni. Nem tesz jót, ha sok kávét vagy energiaitalt fogyasztasz az ébren maradás érdekében, mert könnyen fáradtságot és koncentrációvesztést okozhat.

A jó szénhidrátokban gazdag ételek , mint például a zab, a teljes kiőrlésű kenyér, a tojás, a tej és a gyümölcsök, állandó energiát biztosítanak az agynak. Ezeknek az ételeknek a reggelire való fogyasztása jót tesz az emésztésnek, az energia regenerálódásának és az éberség fokozásának. A jelöltek egy csésze tejet vagy joghurtot is adhatnak a vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék növelésére, elősegítve a jobb neurotranszmissziót.

Az omega-3-ban gazdag ételek, mint például a zsíros halak, diófélék és avokádó, támogatják a kognitív funkciókat, fokozzák a koncentrációt és a memóriát. Az omega-3 részt vesz az idegsejt-membránok szerkezetében, és jeleket továbbít az agyban. Fogyassza ezeket az ételeket ebédidőben, hogy stabil energiát biztosítson az agynak a hatékony működéshez a vizsgákra való tanulás délutánján.

A B-vitaminban gazdag élelmiszerek a teljes kiőrlésű gabonákban, a tojásban, a tejben, a csirkében, a zöld leveles zöldségekben és a babban találhatók. A B-vitamin részt vesz az idegi ingerületátvitel folyamatában, segítve a koncentráció fokozását, az érzelmek stabilizálását és a stresszérzet csökkentését. Ezeknek az ételeknek a délutáni fogyasztása segít fenntartani az éberséget és a tanulási teljesítményt a nap utolsó óráiban.

Az antioxidánsokban gazdag ételek , mint például az áfonya, a zöld tea és a spenót, flavonoidokat tartalmaznak, amelyek semlegesítik a stressz során keletkező szabad gyököket. Ha ezeket az ételeket beilleszted az étrendedbe, segíthetsz megvédeni az agyadat, fenntartani az éberséget és javítani a memóriádat.

Fogyassz elegendő vizet és elektrolitot, mert a kiszáradás az agy éberségét is csökkentheti, csökkentheti a koncentrációt és a memóriát. A szűrt víz mellett a diákok kiegészíthetik a kókuszvizet és a friss gyümölcslevet a rehidratáláshoz, biztosítva a fontos ásványi anyagokat, például káliumot és magnéziumot a neurotranszmitterek stabilizálásához, a kognitív teljesítmény fenntartásához.

Az orvosok azt tanácsolják a szülőknek, hogy tápláló ételeket válasszanak gyermekeiknek az élénkítő italok helyett. Ugyanakkor a szülőknek el kell kísérniük, meg kell osztaniuk és támogatniuk kell gyermekeiket a vizsgaidőszakban, nem szabad stresszt kelteniük vagy rájuk erőltetniük, és ösztönözniük kell őket a rendszeres testmozgásra és a hosszú tanulási órák utáni szórakozásra.

12 év feletti gyermekeknek a szülők természetes áfonya- és ginkgokivonatokat adhatnak, amelyek elősegítik az agy véráramlásának fokozását, táplálják és védik az idegsejteket, ezáltal csökkentve a fejfájást, az álmatlanságot és javítva a memóriát. Amikor a gyermekek rendellenes memóriára, fáradtságra, alvászavarokra, stresszre vagy fejfájásra utaló jeleket mutatnak, a szülőknek neurológushoz kell vinniük gyermekeiket vizsgálatra.

TB (szintézis)

Forrás: https://baohaiduong.vn/an-uong-the-nao-de-giu-tinh-tao-trong-mua-thi-411448.html