Mit kell enni az irritábilis bél szindróma megelőzése érdekében?

Az irritábilis bél szindróma jelentős hatással van a beteg életére és tevékenységeire. Az étrend és az életmód nagyon fontos szerepet játszik a szindróma tüneteinek megelőzésében és kezelésében.

Dr. Nguyen Anh Tuan docens, az Emésztőrendszeri Sebészeti Intézet igazgatóhelyettese, a 108. Központi Katonai Kórház Emésztőrendszeri Sebészeti Osztályának vezetője szerint az irritábilis bél szindróma (IBS) megelőzése érdekében számos intézkedést kell kombinálni.

Táplálkozási rend

Kerülje a beleket irritáló ételeket: Bizonyos ételek, például a fűszeres ételek, a csokoládé, a kávé és a szénsavas italok, IBS tüneteket válthatnak ki. Korlátozza ezeknek az ételeknek a fogyasztását a belek irritációjának kockázatának csökkentése érdekében.

Alacsony FODMAP (fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok) tartalmú étrend: Ez az IBS-ben szenvedőknek ajánlott. Ezek a vegyületek egyes gyümölcsökben, zöldségekben és gabonafélékben megtalálhatók, ami megnehezíti az emésztést, és olyan kellemetlen tüneteket okozhat, mint a puffadás, hasi fájdalom és hasmenés.

Növelje a rostban gazdag ételek fogyasztását: A rost segít lágyítani a székletet és javítja az emésztési funkciókat. Ha azonban IBS tünetei mellett puffadást is tapasztal, válasszon oldható rostot gyümölcsökből és zöldségekből, például almából, sárgarépából és brokkoliból az oldhatatlan rostok helyett.

Fogyasszon elegendő vizet: A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása segít fenntartani a zavartalan emésztési funkciókat és megelőzi a székrekedést, ami az IBS egyik gyakori tünete. Naponta legalább 8 pohár vizet kell innia.

Egészséges életmódbeli szokások a belek védelmére

Az életmód és a szokások megváltoztatása elengedhetetlen az irritábilis bél szindróma megelőzéséhez és az emésztőrendszer egészségének fenntartásához:

Egyél időben és lassan: A rendszertelen étkezés megzavarhatja a szervezet emésztési ritmusát. Tartsa be a rendszeres étkezési időket, ossza fel az étkezéseket kis adagokra, és egyen lassan, hogy segítse az emésztést és elkerülje a belek terhelését.

Csökkentse a stresszt: A stressz az IBS tüneteinek egyik legerősebb kiváltó oka.

A stresszcsökkentő technikák, mint például a jóga, a meditáció és a mélylégzési technikák gyakorlása segíthet a mentális egészség javításában és a betegségek kockázatának csökkentésében.

Kerülje a dohányzást és az alkoholfogyasztást: A dohány és az alkohol fokozhatja az irritációt és a gyulladást a bélben, súlyosbítva az IBS tüneteit. A dohányzásról való leszokás és az alkoholfogyasztás korlátozása javítja az emésztőrendszer egészségét.

Testmozgás

A testmozgás nemcsak a testsúlyszabályozásban segít, hanem pozitív hatással van az emésztőrendszerre is, ezáltal csökkentve az IBS kockázatát.

Rendszeres testmozgás: A könnyű testmozgások, mint például a gyaloglás, az úszás, a jóga, javíthatják az emésztőrendszer működését, csökkenthetik a stresszt és elősegíthetik a vérkeringést. A napi legalább 30 perces rendszeres testmozgás segít csökkenteni az IBS tüneteit.

Stresszcsökkentő gyakorlatok: A jóga és a légzőgyakorlatok segítenek megnyugtatni az idegrendszert és elősegítik az emésztést, különösen azoknál, akiknek az IBS tüneteit stressz okozza.

Kezelés kockázati tényezők észlelésekor

Amikor olyan kockázati tényezőket észlelnek, mint a stressz, az ételérzékenység vagy az emésztőrendszeri fertőzések, időben történő kiigazításokra és kezelésekre van szükség az IBS megelőzése érdekében.

Ételérzékenység: Ha bizonyos ételek fogyasztása után IBS tüneteket tapasztal, fontos azonosítani és kiiktatni azokat az étrendjéből. Az olyan ételek, mint a laktóz (tejben található) vagy a glutén (búzában található), gyakori bélirritáló anyagok.

Stressz: A krónikus stressz fokozhatja az IBS tüneteinek intenzitását. A stresszkezelési technikák, mint például a meditáció, a jóga és a szabadidős tevékenységek, segíthetnek csökkenteni az emésztőrendszerre nehezedő nyomást és megelőzni az IBS tüneteit.

Emésztőrendszeri fertőzések: Az emésztőrendszeri fertőzések okozhatják az IBS-t. A bélfertőzések gyors kezelése és a jó személyes higiénia betartása fontos módja az IBS szövődményeinek megelőzésének.

Rendszeres ellenőrzések és az IBS tüneteinek monitorozása

A rendszeres egészségügyi ellenőrzések segítenek az IBS tüneteinek korai felismerésében és kezelésében, ezáltal csökkentve a betegség előrehaladásának kockázatát.

Rendszeres gyomor-bélrendszeri ellenőrzések: Az emésztési panaszokkal küzdőknek gasztroenterológushoz kell fordulniuk állapotuk felmérése és a kezelési rend módosítása érdekében. Ez különösen fontos, ha súlyos tüneteket tapasztal, például megmagyarázhatatlan fogyást, véres székletet vagy tartós hasi fájdalmat.

Tüneti napló: A tünetek és a napi étkezési szokások feljegyzése segíthet Önnek és orvosának azonosítani a kiváltó okokat, és ennek megfelelően módosítani az étrendjét vagy a kezelését.

Dr. Tuan hangsúlyozza, hogy az irritábilis bél szindróma megelőzése az egészséges étrend, a testmozgás és a stresszkezelés kombinációját igényli. Az életmódváltás és a rendszeres egészségügyi ellenőrzések segítenek megvédeni a bélrendszer egészségét és csökkenteni az IBS kockázatát.

Forrás: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm