7 módszer a stressz kezelésére a férfiak szexuális egészségének védelme érdekében

Ezért a hatékony stresszkezelés kulcsfontosságú a férfiak fiziológiai egészségének védelme érdekében. Az alábbiakban Dr. Tra Anh Duy 7 módszert mutat be a stressz kezelésére.

1. Mozogjon rendszeresen. A testmozgás természetes és hatékony módja a stressz csökkentésének. Az Archives of Internal Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a fizikai aktivitás segít csökkenteni a stressz-szintet és növeli az endorfinok – a boldogság és a kényelem érzését keltő hormonok – termelődését. Ezenkívül a testmozgás javítja a vérkeringést, fokozza az erekciós képességet és csökkenti az erekciós zavar tüneteit. „Rendszeresen végezhetünk olyan testmozgásokat, mint a kocogás, a jóga, a kerékpározás és az úszás. Különösen a jóga nemcsak a stressz csökkentésében segít, hanem a légzés szabályozásában és a koncentráció javításában is, ezáltal javítja a vágyat és a fiziológiai képességeket” – tanácsolta Dr. Duy.

2. Tartsa fenn a minőségi alvást. Az alvás fontos szerepet játszik az energia helyreállításában és a hormonok egyensúlyban tartásában. A megfelelő alvás segít csökkenteni a kortizol – a stresszhormon – szintjét, ezáltal javítva a fiziológiai egészséget. Az embereknek minden este 7-8 órát kell aludniuk, csendes, kényelmes hálószobát kell kialakítaniuk, és lefekvés előtt kerülniük kell az elektronikus eszközök használatát. Ez segít fokozni az energia-visszanyerési folyamatot és támogatja a tesztoszterontermelést.

7 cách quản lý căng thẳng giúp bảo vệ sức khỏe sinh lý nam - Ảnh 1. — A testmozgás az egyik legtermészetesebb és leghatékonyabb stresszoldó módszer.

3. Meditáció és mélylégzési technikák. A meditáció és a mélylégzés bizonyítottan hatékony módszerek az elme megnyugtatására és a stressz csökkentésére. Amikor a stressz enyhül, a tesztoszteron hormon normálisan termelődik, segítve a vágy és a teljesítmény fenntartását. Töltsön napi 10-20 percet meditációval vagy mélylégzési technikák gyakorlásával (például a 4-7-8 légzéstechnika: csukja be a száját, és lélegezzen be az orrán keresztül 4 másodpercig; tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig; lassan fújja ki a száján keresztül 8 másodpercig; ismételje meg ezt a ciklust 4-szer). Dr. Duy szerint ez a módszer segít a férfiaknak megőrizni a nyugalmat, javítja a hangulatot és fokozza a fiziológiai egészséget.

4. Étkezzen egészségesen. Az étrend fontos szerepet játszik a szexuális egészség megőrzésében és a stressz csökkentésében. A lazac, a makréla, a diófélék, a chia mag, a tojás, az antioxidánsokban gazdag zöldségek és gyümölcsök (például a bogyós gyümölcsök) gazdagok olyan tápanyagokban, amelyek támogatják a szexuális és a mentális egészséget. Ezek a tápanyagok segítenek szabályozni a kortizol hormont is, ezáltal csökkentve a stressz szexuális egészségre gyakorolt hatását.

5. Irányítsd megfelelően a munkádat. A munka hatékony irányítása segít csökkenteni a stresszt és a nyomást. Dr. Duy azt javasolja: Használj időgazdálkodási módszereket, például a Pomodoro technikát (25 percig koncentrált munka, majd 5 perc szünet), vagy kategorizáld a munkát fontosság és sürgősség alapján. Ez segít optimalizálni a munkát és minimalizálni a felesleges nyomást.

6. Építsen pozitív kapcsolatokat. A Journal of Marriage and Family című folyóiratban megjelent kutatás kimutatta, hogy a házastársával/partnerével való boldog kapcsolat segít csökkenteni a stressz negatív hatásait a fizikai egészségre. Ezért fontos időt tölteni a családdal, szeretteivel, barátaival és pozitív társasági tevékenységekkel.

7. Forduljon szakemberhez. Azokban az esetekben, amikor a stressz elhúzódik és komoly hatással van a szexuális egészségre, fontos szakember segítségét kérni. A kognitív viselkedésterápia és a stresszcsökkentő terápiák hatékonynak bizonyultak a szervezet stresszre adott válaszának szabályozásában és a hormonok szabályozásában.

Forrás: https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm