Három meleg, tápláló reggeli étel, ami segít a fogyásban

A párolt tojás vagy a zöldségleves meleg, könnyű, de tápláló reggeli ételek, amelyek segítenek abban, hogy tovább érezd magad jóllakottnak, és elősegítik a fogyást.

A zabpehely ideális reggeli a fogyáshoz. (Forrás: Pixabay)

Zabpehely

Az alacsony zsírtartalmú tejjel vagy vízzel főtt forró zabpehely, egy kanál fehérjével (görög joghurttal vagy tejsavóporral), néhány chia maggal és egy marék bogyós gyümölccsel ideális reggeli a fogyáshoz. A zab béta-glükánt tartalmaz, egy oldható rostot, amely segít lassítani az emésztést, stabilizálja a vércukorszintet és fokozza a teltségérzetet.

Kutatások kimutatták, hogy a zabpehely csökkenti az éhséget és jótékony hatással van a testsúlyszabályozásra.

Reggeli fehérjeforrással kombinálva az étvágycsökkentő és a teltségérzetet fenntartó hatások fokozódnak, támogatva a teljes energiabevitel csökkenését a nap folyamán.

Zöldségleves

A csontlevesből vagy misóból készült zöldségleves, sok leveles zöldséggel, gombával, néhány darab tofuval vagy tépett csirkemellel főzve, egy egyszerű, mégis tápláló reggeli étel.

A leves alacsony energiasűrűségű, magas víz- és rosttartalmú, de alacsony kalóriatartalmú, így egy tál meleg leves elfogyasztása a főétkezés előtt kimutathatóan csökkenti a későbbi energiabevitelt és növeli a teltségérzetet.

Hideg időben egy tál leves nemcsak meleg, megnyugtató érzést kelt, hanem segít a napi adagok méretének szabályozásában is. A miso (erjesztett szójaszósz) szintén jótékony hatással van a bélflóra egészségére, és növényi alapú fehérjét biztosít, bár a só mennyiségével vigyázni kell.

Párolt tojás

A diétázóknak reggelire párolt tojás zöldségekkel és néhány szelet gyömbérrel, vagy fahéjjal megszórva ajánlott. A tojás teljes értékű fehérjeforrás, könnyen emészthető és gyomorkímélő.

Kutatások kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli segít csökkenteni az éhségérzetet, és segít a kalóriabevitel szabályozásában a nap folyamán. A gyömbér vagy a fahéj hozzáadása nemcsak meleg, kellemes érzést kelt egy hideg napon, hanem enyhén növelheti a termogén hatást is, elősegítve az energiafelhasználást a nap folyamán.

Forrás: https://baoquocte.vn/ba-mon-an-sang-am-bung-giau-dinh-duong-ho-tro-giam-can-332615.html