Az orvosok olyan ételeket javasolnak, amelyek segítenek csökkenteni a magas koleszterinszintet

[hirdetés_1]

A következő élelmiszerek kiegyensúlyozott étrendbe való beépítése, a telített és transzzsírok korlátozásával együtt, hozzájárulhat a koleszterinszint jobb szabályozásához – mondja a díjnyertes brit táplálkozási szakértő, Dr. Sunni Patel.

Bác sĩ chỉ ra món ăn sáng tốt nhất để giảm mức cholesterol cao - Ảnh 1. — A rostok és az egészséges zsírok segíthetnek a koleszterinszint szabályozásában

Zabpehely

Ez a népszerű reggeli étel oldható rostot tartalmaz, amely segíthet csökkenteni a rossz koleszterinszintet.

A zab oldható rostot, különösen béta-glükánokat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a koleszterinszintet azáltal, hogy csökkentik annak felszívódását a bélben – mondja Dr. Patel az Express szerint.

Bogyók

Hozzáadhatsz néhány bogyós gyümölcsöt a zabpehely táljához, hogy maximalizáld a reggeli koleszterinszint-csökkentő hatását.

Dr. Patel elmagyarázza, hogy az áfonya, az eper és a málna tele van antioxidánsokkal és rostokkal, amelyek segíthetnek blokkolni a rossz koleszterint, így kisebb valószínűséggel képződik plakk az artériákban.

Diófélék

Egy másik reggeli étel, ami jót tesz a koleszterinszintnek, a diófélék, mivel magas zsírtartalmuknak köszönhetően javíthatják a koleszterinszintet.

A mandula és a dió telítetlen zsírsavakban, rostokban és növényi szterolokban gazdag, így hatékony kombinációt alkotva segíthet a koleszterinszint szabályozásában.

Cukormentes joghurt

Dr. Patel szerint a joghurt gazdag fehérjében és probiotikumokban, amelyek elősegítik a jóllakottságot és csökkentik az összkalóriabevitelt.

Továbbá a probiotikumok pozitív hatással lehetnek a bélrendszer egészségére és a koleszterin-anyagcserére.

Tojás

Bár a tojás koleszterint tartalmaz, egészséges zsírok, fehérjék és tápanyagok forrása is, beleértve a B12-vitamint, a D-vitamint, a riboflavint, a kolint, a szelént..., amelyek jótékony hatással vannak a szív egészségére.

A legtöbb ember számára a mérsékelt tojásfogyasztás (heti 6-7) valószínűleg nem befolyásolja jelentősen a koleszterinszintet, teszi hozzá Dr. Patel.

[hirdetés_2]
Forráslink