Gyakorlatok agyi keringési elégtelenségben szenvedők számára

Az agyi keringési elégtelenség a klinikai gyakorlatban az egyik leggyakoribb betegség, másrészt ennek a betegségnek a köre is rendkívül széles.

Az agy csökkent vérellátása az agyi keringési elégtelenség oka (elégtelenség = csökkent funkció).

Az agyunk a teljes testsúlynak csupán 2%-át teszi ki, mégis a keringési rendszer oxigénellátásának 25%-át, a szívből érkező vérnek pedig 20%-át kell megkapnia.

Mivel az agyat két rendszer táplálja, a belső nyaki verőerek és a csigolyaartériák, az agyi keringési elégtelenség leggyakoribb okai az érelmeszesedés (lipidplakkok tapadnak az érfalakhoz, érelmeszesedést okozva), a nyaki spondylosis (a két csigolyaartéria összenyomódását okozza) és a krónikus alacsony vérnyomás. Ez a három leggyakoribb ok.

Ezen kívül vannak más okok is, mint például a traumás agysérülés, a nyaki verőeret, az agyartériát összenyomó daganatok, az arteritisz, a cukorbetegség, az elhízás... Vagy veleszületett érrendszeri rendellenességek mind az agyi keringési elégtelenség okai lehetnek.

Az agyi keringési elégtelenség gyakori tünetei a fejfájás, szédülés, memóriavesztés, végtagzsibbadás...

Az agyi ischaemia okozta fejfájás a legkorábbi és leggyakoribb tünet.

Ezenkívül a vashiány gyakran okoz fejfájást is, esetleg szédüléssel, ájulásérzéssel, különösen nőknél, mivel a vörösvértestekben alacsony a hemoglobinszint, és nincs elég oxigén az agyba.

Az agyi keringési elégtelenség az agyba áramló vér mennyiségének csökkenése.

1. A testmozgás szerepe agyi keringési elégtelenségben szenvedőknél

A testmozgás hatékony módja a vérkeringés javításának és az agyi keringési elégtelenség tüneteinek csökkentésének. Az agyi keringési elégtelenségben szenvedők testmozgása segíti az izmok nagyobb mértékű működését, a kapillárisok jobb kitágulását, ezáltal fokozza az agy vérellátását.

Az agyi keringési elégtelenségben szenvedők gyakorlatai olyan gyakorlatok, amelyek elősegítik az agy hatékonyabb működését, fokozzák a vérkeringést és javítják a betegséget.

2. Néhány gyakorlat és módszer az agyi keringési elégtelenség kezelésének támogatására

2.1. Az akupresszúra fokozza az agyi vérkeringést

Néhány általánosan alkalmazott akupont: Phong Tri, An Mien, Thai Khe, Thai Xung és Thinh Cung.

Naponta 1-2 alkalommal nyomogathatja az akupunktúrás pontokat, minden pontot 1-3 percig kell nyomni. Az akupunktúrás pontokat 10-15 egymást követő napon kell nyomni. Fejfájás esetén az akupunktúrás pontok nyomásával fájdalomcsillapítást érhet el.

Az akupunktúrás pontok hatásai és meghatározásának módja a következő:

- Fengchi pont: Fejfájás, migrén és szédülés. Elhelyezkedés: Ez a pont a nyakizmok és a koponya összekötő árkában található.

Hogyan kell megnyomni: Nyomja meg ezt a pontot, és tartsa lenyomva egy percig.

- An mien pont: Ez egy extrameridián pont, amelyet gyakran új pontnak (újonnan azonosított pontnak) neveznek, és a nyak hátsó részén található. A pont meghatározásakor általában a phong tri pontot (a nyak hátsó részének legmélyebb mélyedésénél, a hajvonalon található) és a te phong pontot (az állkapocs mögött, a fülcimpa alsó végén található) határozzuk meg. A phong tri és a te phong közötti középpontot határozzuk meg, hogy megkapjuk az an mien pontot.

Az akupunktúrás pont nyugtató hatású, stabilizálja az elmét, megelőzi a vegetatív idegrendszeri zavarokat, elősegíti az alvást... Gyakran használják szédülés, álmatlanság kezelésére...

- Thai Khe akupunktúrás pont: A Thai Khe egy a bokán található akupunktúrás pont. Helyének meghatározásakor a belső boka tetejét az Achilles-ín külső szélével összekötő egyenes középpontját keressük meg. Az akupunktúrás pont táplálja a veséket, elvezeti a hőt és erősíti a Yuan Yang...

Ezt a pontot gyakran használják az An Mien és a Thai Xung pontokkal kombinálva a belső fül által okozott szédülés kezelésére.

- Taichong pont: A nagylábujj és a második lábujj között található, felnőtteknél a lábujjköztől kb. 3-4 cm-re a lábfej felső részéig. Nyomáskor a hüvelykujj hegyével dörzsölje a lábujjköztől felfelé, amikor az ujja beszorul a két lábközépcsont közé, ez a pont.

- Hallópalota akupunktúrás pont: Az arcon, a fülcimpa előtt található. Amikor kinyitjuk a szájunkat, a fülcimpa előtt egy mélyedés található, ez az akupunktúrás pont. Ennek az akupunktúrás pontnak az a hatása, hogy megnyitja a hallójáratot, és őseink gyakran választották fülbetegségek kezelésére.

A Thai Khe és Thai Xung, valamint az An Mien és a Thinh Cung kombinációja a felső és az alsó pontok együttes alkalmazásának, a Yin és Yang akupunktúrás pontok kombinálásának a célja a kezelés hatékonyságának fokozása.

Néhány jógapóz, amelyben a fej alacsonyabban van, mint a szív, alkalmas agyi keringési elégtelenségben szenvedők számára.

2.2. Néhány jógapóz segít fokozni az agy vérkeringését

Ezek a jógapózok, amelyek során a fej alacsonyabban van, mint a szív, alkalmasak agyi vérszegénységben szenvedők számára, mivel segítenek fokozni az agy vérkeringését.

Lábfelhúzás póz: Feküdj hanyatt, tedd a kezeidet a hasadra, emeld fel a lábaidat magasra, nyomd őket szorosan a falhoz úgy, hogy a lábaid merőlegesek legyenek a talajra. Csukd be a szemed, tartsd egyenesen a lábaidat, lélegezz be mélyeket, lassan fújd ki a levegőt, és tartsd meg ezt a pozíciót körülbelül 10-15 percig. Ezután lassan engedd le a lábaidat, ülj egy ideig átölelve a térdeidet, mielőtt felállsz.

Előrehajlás: Álljon egyenesen kényelmes helyzetben, lélegezzen be mélyeket, és ezzel egyidejűleg emelje mindkét karját a feje fölé, próbálja megnyújtani a gerincét. Ezután kilégzéskor lassan hajoljon előre úgy, hogy mindkét keze érintse a talajt, a lábak egyenesek legyenek, a térdek ne legyenek behajlítva, és az arca közel legyen a térdéhez.

Tartsd meg ezt a pozíciót körülbelül 30-60 másodpercig, lélegezz be, majd térj vissza a kiinduló álló helyzetbe.

Teve póz: Ülj egyenesen a sarkadra, kezeid a combodon, majd emeld fel a tested, térdelj egyenesen a térdeidre, kezeid a csípőd mellett. Mély lélegzetvétel, dőlj jobbra, tedd a jobb kezed a jobb lábad talpára, ugyanezt tedd a másik oldaladdal is. Fejleszd ki az erőt mindkét kezedben, próbáld meg felfelé nyomni a tested, dőlj amennyire csak lehetséges, ugyanakkor döntsd hátra a fejed, a combjaid egyenesek és merőlegesek a talajra.

Tartsd meg ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig, majd engedd le a karjaidat, dőlj az egyik oldalra, ülj le átölelt térdekkel és lazíts.

Lefelé néző kutya: Helyezkedjen négykézláb a padlóra, kezei vállszélességben, térdei csípőszélességben legyenek. Lélegezz be mélyen, majd lassan és egyenletesen fújd ki a levegőt, miközben a karjaid erejét használva próbáld meg a tested a lehető legmagasabbra emelni, miközben a hátadat és a lábaidat egyenesen tartod, anélkül, hogy behajlítanád a lábaidat.

Tartsd ki 1-3 percig, majd hajlítsd be a térdeidet, ülj a sarkadra, hajolj előre, karjaid egyenesek, tenyereid lefelé nézzenek, fejed érintse a talajt, és lazítsd el a tested.

2.3. Yi Jin Jing karlendítés gyakorlat

Ez a módszer harmóniát és ritmust igényel a statikus és dinamikus mozgások, a szellem és az energia, az energia és az erő között, ezáltal segítve a vér és az energia keringését, a meridiánok szabályozását, a belső szervek teljes táplálását, a sejtek oxigénellátását és a méreganyagok eltávolítását.

A karlendítő gyakorlat gyógyítja a Dịch cân kinh összes betegségét, segít növelni az ellenállóképességet, javítja az agykeringést, a csont- és ízületi működést, enyhíti az idegösszeomlást, az asztmát, a magas vérnyomást stb.

Hogyan kell gyakorolni a Yi Jin Jing karlendítés gyakorlatot.

A gyakorlatok megkezdése előtt készülj fel rugalmas, könnyen mozgó ruhákkal, rendezett hajjal és nyugodt elmével.

- 1. lépés: Állj egyenesen, terpesztsd szét a lábaidat vállszélességben, lábujjaidat nyomd erősen a talajra.

- 2. lépés: Nyújtsd ki mindkét karodat, lazítsd el, az ujjaid legyenek széttárva, tenyereid hátrafelé nézzenek.

- 3. lépés: Kezdj el lengetni a karjaiddal. Először emeld fel a kezeidet szemmagasságba, majd lengesse le őket a hátad mögé, amennyire csak tudod.

- Figyelj a hátrarázás mozdulatára, amennyire csak lehetséges, hogy növeld a két tüdő összehúzódási erejét, és megőrizd a csontok és ízületek egészségét és rugalmasságát.

- Ideális idő minden Yi Jin Jing karlendítéshez:

Eleinte, amikor elkezded a gyakorlatot, nagyon könnyűnek fogod érezni magad, de ha eléred a 600-szori gyakorlást, a tested elkezd majd kissé fájni, a karjaid és a lábaid megfeszülnek, ömlik a verejték, és az egész tested forró lesz. Emellett a fokozott bélmozgás miatt, ami az emésztőrendszer stimulációjához vezet, folyamatosan tüsszöghetsz, és székelési ingert érezhetsz.

A fenti tünetek mind jó jelek, amelyek azt jelentik, hogy a test fokozatosan alkalmazkodik a Dịch cân kinh karlendítés gyakorlathoz, nincs miért aggódni.

Az ideális napi 1800 karlendítés. Ezt a gyakorlatot beoszthatod a napközbeni szabadidődbe, és rendszeresen végezheted minden nap, hogy maximalizáld a betegségmegelőzés és -kezelés hatékonyságát.

Az agyi keringési elégtelenségben szenvedőknek olyan ételeket kell fogyasztaniuk, amelyek elősegítik a vérkeringést, például a vörös szőlőt.

2.4. Ginzeng levelek használata

- A Polyscias fruticosa leveleit keverjük össze körülbelül 80 fokos forrásban lévő vízzel, majd szárítsuk meg, amíg ropogós, teaszerű állagú nem lesz, így gyógynövényes párnát készíthetünk belőle. A Polyscias fruticosa gyógynövényes párnája elnyeli a gonosz szellemeket, elősegítve a vér jobb keringését az agyban. Agyi keringési elégtelenségben, fejfájásban, vesztibuláris zavarokban stb. szenvedő felnőttek is kiválóan használhatják ezt a típusú párnát.

- A kislevelű ginzeng, önmagában, mint a teát fogyasztva, nagyon jól támogatja az agyi keringési elégtelenség és a vesztibuláris zavarok kezelését is.

3. Megjegyzések az agyi keringési elégtelenségben szenvedők testmozgásához

• Ne vidd túlzásba az edzést: Átlagosan 15-20 percet tölthetsz edzéssel alkalmanként, vagy kevesebbet, az egészségi állapotodtól függően. A túlzás károsíthatja az egészségedet, gyengíti a tested, és kontraproduktív lehet.
• Az agyi keringési elégtelenségben szenvedőket szakorvosnak kell megvizsgálnia, tanácsot adnia a kezeléssel, az étrenddel és a testmozgással kapcsolatban.
• Az agyi keringési elégtelenségben szenvedők számára ajánlott ételek a következők: Néhány magnéziumban gazdag étel, mint például a mandula, a szezámmag, a mazsola, a zöld zöldségek stb., jelentős mennyiségű ásványi anyagot biztosít a fejfájás tüneteinek enyhítésére. Az olívaolaj fogyasztása segít növelni az antioxidánsok és az E-vitamin szintjét, hogy egyensúlyba hozza a hormonokat a szervezetben. A betegek olyan ételeket is fogyaszthatnak, amelyek elősegítik a vérkeringést, például: vörösbab, alma, földimogyoró, vörös húsok stb.
• Naponta 2-3 liter vizet kellene inni.
• Alkalmazzon kiegyensúlyozott, alapvető tápanyagokban gazdag étrendet, és növelje a zöldségek, gyümölcsök és vasban gazdag ételek fogyasztását. Korlátozza a túl sok zsírt tartalmazó sült ételeket és a feldolgozott élelmiszereket. Ne fogyasszon alkoholt vagy olyan stimulánsokat, amelyek befolyásolják az idegrendszer működését.
• Ne maradj fent este 11-nél tovább, és aludj naponta 7-8 órát.

Dr. Vu Hong

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thieu-nang-tuan-hoan-nao-172240510092223623.htm