Melyik gyakorlat égeti el a legtöbb kalóriát?

A testmozgást mindig is hatékony módszernek tekintették a fogyásra és az egészség megőrzésére.

Ben Kuharik úr, egy amerikai fitneszszakértő szerint a megfelelő testmozgás segít az optimális kalóriamennyiség elégetésében.

Testünk folyamatosan kalóriákat éget az energia fenntartása érdekében, még nyugalmi állapotban is. Minden apró cselekvés, mint például a légzés, a szívverés vagy az emésztés, bizonyos mennyiségű energiát igényel.

Azonban, amint elkezdesz edzeni, a kalóriaégetésed jelentősen megnő a magasabb aktivitási szint miatt.

Az egyes gyakorlatok során elégetett kalóriák mennyisége a tevékenység intenzitásától függ, amelyet metabolikus ekvivalensben (MET) mérnek. Minél magasabb a MET, annál több kalóriát éget el.

Az aerob testmozgás növeli a pulzusszámot, serkenti a légzést és gyorsabb légzést eredményez. A Cleveland Klinika szerint az olyan tevékenységek, mint a futás, az úszás, a kerékpározás és az ugrókötelezés, hasonló előnyökkel járhatnak.

Kocogás

A futás nemcsak a lábizmokra, például a négyfejű combizmokra és a combhajlító izmokra összpontosít, hanem a kar- és törzsizmokat is megdolgoztatja az egyensúly fenntartása és a mozgás támogatása érdekében. Ez segít a testnek több energiát égetni, különösen akkor, ha gyorsan futsz, vagy felfelé futsz.

A kocogás segít a testnek sok energiát elégetni.

Statisztikák szerint egy körülbelül 68 kg-os személy lassú kocogás esetén óránként 476 kalóriától 16 km/h sebességgel futva több mint 1088 kalóriáig képes elégetni.

Úszás

Az úszás remek választás mindazok számára, akik teljes testet átmozgatnak, miközben kevésbé terhelik az ízületeiket.

A víz segíti a testet, csökkenti a súlyfelesleg hatását, miközben ellenállást biztosít az izmok erősítéséhez.

A könnyű úszás óránként körülbelül 476 kalóriát éget el, míg a nagy intenzitású úszás akár 680 kalóriát is elégethet.

Ez az egyik megfelelő tevékenység ízületi problémákkal küzdők számára, vagy akik szeretnék minimalizálni a sérüléseiket.

Kerékpározás

A kerékpározás egy olyan testmozgás, amely csökkenti az ízületekre nehezedő nyomást, mivel a testsúlyt a kerékpár tartja.

A sebességedtől függően lassú tempóban kerékpározva óránként 272 kalóriától akár 816 kalóriáig is elégethetsz.

Lassú tempóban kerékpározva óránként 272 kalóriától akár 816 kalóriáig is elégethetsz.

Kötélugrás

Az ugrókötelezés nemcsak a szív- és érrendszert serkenti, hanem gyorsan nagy intenzitású edzéssé is válik, ha állandó tempót tartasz.

Egy lassú tempójú ugrókötelezést végző személy óránként 544 kalóriát égethet el, míg egy gyors tempójú ugró akár 816 kalóriát is elégethet.

Különösen azoknak ideális gyakorlat, akiknek kevés idejük van, de rövid idő alatt szeretnének magas hatékonyságot elérni.

Ben Kuharik úr elmondta, hogy bármilyen testmozgást is választunk, a legfontosabb a folyamatos mozgás. Nem csak arra kell összpontosítanunk, hogy melyik a leggyorsabb eredményt hozó gyakorlat, hanem el kell felejtenünk azokat a tényezőket is, amelyek megfelelnek az érdeklődési körünknek és a fizikai állapotunknak.

A testmozgás nemcsak a fogyás egyik módja, hanem egy módja annak is, hogy a tested egészségesebb és aktívabb legyen.

Forrás: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm