Melyik gyakorlat segít a legjobban a magasság növelésében?

1. Növelheti-e a testmozgás a magasságot?

A testmozgás elősegítheti a fizikai fejlődést, és a növekedési hormon (GH) és más anabolikus hormonok kiválasztásán keresztül szükséges ösztönzője a növekedésnek, ezáltal növelve a magasságot.

Ezenkívül a testmozgás segít szabályozni a testösszetételt felnőttkorban azáltal, hogy biztosítja a mozgásszervi fejlődéshez szükséges mechanikai és metabolikus ingereket, és növeli a növekedéshez szükséges GH-elválasztást.

Ezenkívül a testmozgás segít erősíteni a csontokat, csökkentve a csontritkulás, a csontritkulás és a törések kockázatát.

A testmozgás hatékony módja az egészség és a magasság javításának.

2. Néhány gyakorlat a magasság növeléséhez

2.1 A gerinc előre nyújtása segít növelni a magasságot

Előkészítés: Ülj egyenesen, nyújtsd ki mindkét lábad magad előtt az előre irányuló gerincnyújtás végrehajtásához.

Végrehajtás: Tartsd a lábaidat vállszélességben, vagy amennyire csak lehetséges, egymástól távol. Belégzés, nyújtsd előre a karjaidat, és próbáld megérinteni a lábujjaidat.

Végezz 3-4 sorozatot 10-15 másodperces tartásidővel a gerinc megnyújtásához, hozzájárulva a magasság növeléséhez.

Előrehajló nyújtás.

2.2 Ugró guggolás

Ez a póz az egyik legjobb a magasság növelésére, mivel erősíti a test ízületeit és izmait. A gyakorláshoz állj normálisan, előre néző szemmel.

Ezután guggolj le, a térdeidet a mellkasodhoz húzva, miközben leengeded a csípődet és a hátadat. Ahogy felállsz a guggolásból, ugorj magasra, és érkezz a padlóra.

2.3 Függőgyakorlatok

A függőgyakorlatok egyszerű és hatékony módjai a magasság növelésének, mivel segíthetnek a testtartás javításában és a gerinc kiegyenesítésében. Bár ez a gyakorlat nem alapvetően tágítja a csontszerkezetet, hozzájárulhat egy ellazultabb és nyújtottabb testtartás kialakításához, ami a megnövekedett magasság benyomását kelti.

A függőgyakorlat végrehajtásához használjon egy stabil súlyzót vagy húzódzkodórudat. Lógasson a rúdra a kezével, a karjait teljesen kinyújtva, a testét ellazítva, lehetővé téve a gerince ellazulását és megnyúlását .

A rúdról való lógás segít a gerinc nyújtásában.

2.4 Medenceemelés

A medenceemelés segít megerősíteni a gerincet tartó izmokat, és ezáltal erős törzset fenntartani. Ezenkívül a kiegyensúlyozott medence megalapozza a jobb testtartást, ami hozzájárul a magasabb megjelenéshez.

A medencebillentés elvégzéséhez kezdj azzal, hogy hanyatt feküdsz, behajlított térdekkel. A derekad talajhoz nyomásához feszítsd meg a hasizmaidat. Ezután enyhén íveld a hátad, hogy a medencéd előre billenjen. Ismételd meg ezt a mozdulatot.

Medenceizom emelés gyakorlat.

2.5 Kobra póz

A kobra póz az egyik legjobb magasságnövelő gyakorlatnak számít, amit otthon is könnyen elvégezhetsz. Feküdj hason, tedd a tenyereidet a vállad közelébe, és óvatosan emeld fel a felsőtestedet a talajról, miközben ívbe hajlítod a hátadat. Ügyelj arra, hogy a medencédnek és a csípődnek érintenie kell a talajt, és ne végezd túlzott ágyéki lordózissal rendelkező gyermekeknél.

Kobra póz.

2.6 Macska-tehén póz

Az ebben a pózban végzett mozgás növeli a gerinc mozgékonyságát, ellazítja a hát izmait, fokozza a hajlékonyságot és rugalmasságot.

Kezd azzal, hogy négykézláb állsz a padlón. Ezután íveld fel a hátad, mint egy macska, majd engedd le, miközben felemeled a fejed, mint egy tehén. Váltogasd a két pozíciót, finoman ívelve és nyújtva a gerincedet, hogy növeld a magasságodat.

2.7 Pilates

A Pilatesről kimutatták, hogy az egyik legjobb gyakorlat a magasság növelésére azáltal, hogy erősíti a törzsizmokat és javítja a hajlékonyságot. Az erős törzsizmok stabilitást biztosítanak, a fokozott hajlékonyság pedig támogathatja a helyes testtartást, mindkettő hozzájárul a magasság növekedéséhez.

Számos otthon végezhető Pilates gyakorlat létezik, mint például a hattyúugrás, a plank és a lábkörzés, amelyek segíthetnek a gerinc nyújtásában és meghosszabbításában.

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm