Jó kardiovaszkuláris edzés, helyes és tudományosan megalapozott

A testmozgás mindig nagy előnyökkel jár az egészség és a hosszú élettartam szempontjából. A szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára az életmódváltás mellett a testmozgás is jó módja a szív- és érrendszeri egészség javításának.

A sport mindig nagy előnyökkel jár az egészségre - Illusztrációs fotó

Bui Thi Huong Lan orvos, a 108. Központi Katonai Kórház kardiológiai osztályának munkatársa elmondta, hogy számos jelentés és tanulmány támasztja alá a testmozgás szív- és érrendszerre gyakorolt ​​jótékony hatását, amely nemcsak az állapot javítását, hanem a betegség újbóli kialakulásának megelőzését is szolgálja.

A testmozgás által előidézett változások segíthetnek megelőzni vagy javítani a szívbetegségek összes főbb kockázati tényezőjét, beleértve a magas vérnyomást, a cukorbetegséget, az elhízást és a diszlipidémiát.

Ezenkívül a testmozgás javíthatja a mentális egészségügyi problémákat, például a depressziót és a stresszt, amelyek gyakori, de gyakran figyelmen kívül hagyott tényezők a szív- és érrendszeri problémák mérlegelésekor.

A szívnek jótékony testmozgás típusok

Dr. Lan szerint bizonyos típusú testmozgás jót tesz a szívnek, például:

- Aerob (kardio) : Az olyan testmozgások, mint a gyors gyaloglás, a kocogás, az úszás és a kerékpározás, segítenek javítani a szív- és érrendszer egészségét. Hetente legalább 150 percet kell közepes intenzitású, vagy 75 percet magas intenzitású edzést végezni.

- Erőedzés : Az olyan gyakorlatok, mint a súlyemelés, az ellenállás-szalagok használata és a saját testsúlyos gyakorlatok (például fekvőtámasz és hasprés) segítenek erősíteni az izmokat és támogatják a szív- és érrendszert.

- Rugalmassági és egyensúlygyakorlatok : A jóga és a pilates segít javítani a rugalmasságot, az egyensúlyt és csökkenteni a stresszt, ezáltal támogatva a szív- és érrendszer egészségét.

Dr. Lan azt is megjegyezte, hogy edzés előtt mindig melegítsünk be, edzés után pedig nyújtsunk, hogy elkerüljük a sérüléseket és az izomfájdalmakat; Edzés előtt és után ellenőrizzük a vérnyomásunkat és a pulzusunkat, különösen azoknál, akiknek korábban volt szívbetegségük; Rendszeresen mozogjunk, és ne adjuk fel félúton a legjobb eredmény elérése érdekében.

Hogyan tartsuk fenn az edzésprogramot

A testmozgási rutin fenntartása kihívást jelenthet, de néhány stratégiával és türelemmel a testmozgást a mindennapi élet szerves részévé teheti az orvosok szerint.

Tartson fenn rendszeres testmozgási rutint, és ne adja fel félúton a legjobb eredmények elérése érdekében - Illusztrációs fotó

Ahhoz, hogy fenntartsd az edzésprogramodat, örömet kell találnod az edzéseidben, és egy konkrét tervednek kell lenned. Ezenkívül be kell építeni a testmozgást a mindennapjaidba; nyomon kell követned a fejlődésedet, és türelmesnek és rugalmasnak kell lenned a tervedben. Konkrétan:

- Válassz olyan tevékenységeket, amiket szeretsz : Ahelyett, hogy olyan dolgokra kényszerítenéd magad, amiket nem szeretsz, keress olyan sporttevékenységeket, amelyek megfelelnek az érdeklődésednek és a személyiségednek.

- Állíts be edzéstervet : Határozz meg egy konkrét időpontot az edzésre, és írd be az ütemtervedbe. Így könnyebb betartani és napi szokássá tenni.

- Kezd kicsiben : Ne próbálj meg túl sokat edzeni eleinte. Kezdj kis célokkal, és fokozatosan növeld az intenzitást, ahogy megszokod.

- Használd ki a szabadidődet : Rövid szakaszokban is edzhetsz, például ebéd után sétálhatsz, vagy reggel egy gyors jógázhatsz.

- Testmozgás családdal és barátokkal : A családdal és barátokkal való testmozgás nemcsak a motiváció fenntartásában segít, hanem több szórakozást és összetartást is teremt.

- Rögzítse tevékenységeit : Vezessen naplót, vagy használjon alkalmazást az edzései rögzítéséhez. Ez segít nyomon követni az előrehaladását, és szükség szerint módosítani a tervét.

Jutalmazd meg magad : Tűzz ki rövid távú célokat, és jutalmazd meg magad, amikor eléred őket. Ez segít motiváltnak maradni és elégedettnek érezni magad az erőfeszítéseiddel.

- Adj magadnak időt : Az új szokások kialakítása időt vesz igénybe, ezért légy türelmes, és ne csüggedj, ha eleinte nehézségeid vannak.

- Légy rugalmas a tervedben : Az élet néha felboríthatja az edzéstervedet. Légy rugalmas, és igazítsd a tervedet a helyzethez.

Forrás: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm