Hatékony és tudományosan megalapozott kardiovaszkuláris gyakorlatok.

A testmozgás mindig nagy előnyökkel jár az egészség és a hosszú élet szempontjából. A szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára az életmódváltás mellett a testmozgás jó módja a szív- és érrendszeri egészség javításának.

A testmozgás mindig nagyszerű egészségügyi előnyökkel jár - Illusztráció

Dr. Bui Thi Huong Lan, a 108-as számú Katonai Központi Kórház Kardiológiai Osztályának munkatársa kijelentette, hogy a gyakorlati bizonyítékok igazolják a testmozgás jótékony hatását a szív- és érrendszerre, nemcsak a meglévő állapotok javítását, hanem az új betegségek kialakulásának megelőzését is, amint azt számos jelentés és tanulmány is dokumentálja.

A testmozgás által előidézett változások segíthetnek megelőzni vagy javítani a szívbetegségek összes főbb kockázati tényezőjét, beleértve a magas vérnyomást, a cukorbetegséget, az elhízást és a diszlipidémiát.

Ezenkívül a testmozgás javíthatja a mentális egészségügyi problémákat is, mint például a depressziót és a stresszt, amelyek gyakoriak, de gyakran figyelmen kívül hagyják őket a szív- és érrendszeri problémák mérlegelésekor.

A szív- és érrendszer egészségére jótékony hatású testmozgásfajták.

Lan doktor szerint bizonyos testmozgási formák jót tesznek a szív- és érrendszer egészségének, például:

- Aerob (kardio) : Az olyan testmozgások, mint a gyors gyaloglás, a kocogás, az úszás és a kerékpározás, segítenek javítani a szív- és érrendszeri egészséget. Törekedjen arra, hogy hetente legalább 150 percet közepes intenzitású, vagy 75 percet magas intenzitású edzést végezzen.

- Erőedzés : Az olyan gyakorlatok, mint a súlyemelés, az ellenállás-szalagok használata és a saját testsúlyos gyakorlatok (például fekvőtámasz és felülés) segítenek erősíteni az izmokat és támogatják a szív- és érrendszer egészségét.

- Rugalmassági és egyensúlygyakorlatok : A jóga és a pilates segít javítani a rugalmasságot, az egyensúlyt és csökkenteni a stresszt, ezáltal támogatva a szív- és érrendszer egészségét.

Dr. Lan azt is megjegyezte, hogy fontos, hogy edzés előtt mindig melegítsünk be, utána pedig nyújtsunk, hogy elkerüljük a sérüléseket és az izomlázat; edzés előtt és után ellenőrizzük a vérnyomást és a pulzusszámot, különösen azoknál, akiknek kórtörténetében szívbetegség szerepel; valamint rendszeres testmozgást folytassunk, és ne adjuk fel félúton a legjobb eredmény elérése érdekében.

Hogyan tartsuk fenn az edzésprogramot

Az orvosok szerint a rendszeres testmozgás fenntartása kihívást jelenthet, de néhány stratégiával és türelemmel a testmozgást a mindennapi élet szerves részévé teheti.

Tartson fenn rendszeres testmozgási rutint, és ne adja fel félúton a legjobb eredmények elérése érdekében - Illusztráció képe

A következetes edzésprogram fenntartásához élvezni kell a testmozgást, és létre kell hozni egy konkrét tervet. Ezenkívül be kell építeni a testmozgást a mindennapi életébe; nyomon kell követnie a fejlődését, és türelmesnek és rugalmasnak kell lennie a tervével. Konkrétan:

- Válassz olyan tevékenységeket, amiket élvezel : Ahelyett, hogy olyan dolgokra kényszerítenéd magad, amiket nem szeretsz, keress olyan sporttevékenységeket, amelyek megfelelnek az érdeklődésednek és a személyiségednek.

- Ütemezze be az edzéseit : Határozzon meg egy konkrét napszakot az edzésre, és vegye fel azt az ütemtervébe. Így könnyebb betartani és napi szokássá tenni.

- Kezd kicsiben : Ne próbáld meg már a legelején túlerőltetni magad. Kezdj kis célokkal, és fokozatosan növeld az intenzitást, ahogy megszokod.

- Hozd ki a legtöbbet a szabadidődből : Rövid szakaszokban is edzhetsz, például sétálhatsz egyet ebéd után, vagy végezhetsz egy gyors reggeli jógaórát.

- Családdal és barátokkal végzett tevékenységek : A szeretteinkkel és barátainkkal végzett testmozgás nemcsak a motiváció fenntartásában segít, hanem több szórakozást és összetartást is teremt.

- Jegyezd fel a tevékenységeidet : Vezess naplót, vagy használj alkalmazást az edzéseid rögzítésére. Ez segít nyomon követni a haladásodat, és szükség szerint módosítani a tervedet.

Jutalmazd meg magad : Tűzz ki rövid távú célokat, és jutalmazd meg magad, amikor eléred őket. Ez segít motiváltnak maradni és elégedettnek érezni magad az erőfeszítéseiddel.

- Adj magadnak időt : Az új szokások kialakítása időt vesz igénybe, ezért légy türelmes, és ne csüggedj, ha eleinte nehézségekbe ütközöl.

- Légy rugalmas a terveddel : Az élet néha felboríthatja az edzéstervedet. Légy rugalmas, és igazítsd a tervedet a tényleges helyzethez.

Forrás: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm