Hogyan tartsuk meg a súlyunkat az ünnepek alatt?

Chris Dubberly bélrendszeri szakértő szerint az ünnepek olyan időszak, amikor az emberek szeretnek kényeztetni magukat, gyakran félretéve a diétás terveiket, így könnyű a helyi konyha ínyenceire hagyatkozni.

Ahhoz, hogy teljes értékű nyaralást élvezhess, miközben megtartod a testsúlyodat, az étkezésre kell koncentrálnod, és több sétát kell tenned a felesleges kalóriák elégetése érdekében. (Forrás: Getty Images)

Ez nem helytelen, de könnyen megbánáshoz és szomorúsághoz vezethet, ha az ünnepek után hízni kezdünk – mondja Chris szakértő.

Ahhoz, hogy teljes értékű nyaralást töltsünk a testsúlyunk megtartása mellett, Chris szakértő azt javasolja, hogy összpontosítsunk az étkezési időkre, és növeljük a gyaloglást a felesleges kalóriák elégetése érdekében.

Egyél és igyál

„A későbbi reggeli és a korábbi vacsora segíthet a fogyásban, javíthatja a hangulatot és növelheti az energiaszintet” – javasolja Chris szakértő.

Ez a módszer hasonló a 16:8-as szakaszos böjtöléshez, amely biztosítja, hogy a szervezetnek elegendő ideje legyen az anyagcserére, miközben arra kényszeríti, hogy a felesleges zsírt energiaként használja fel.

„Amikor egy szállodai büfét fogyasztunk, fontos, hogy bölcsen válasszunk. Válasszunk egészséges reggeli lehetőségeket, például tojást, zöldségeket, görög joghurtot bogyós gyümölcsökkel és avokádót a jó zsírokért. Kerüljük a magas kalóriatartalmú ételeket, mint például a péksüteményeket, a gabonapelyheket és a gyümölcsleveket” – mondja a szakértő.

A szakértők a népszerű ünnepi italok, például a bor, az üdítők és a gyümölcslevek hatalmas kalóriatartalmára is figyelmeztetnek.

Hangsúlyozta, hogy manapság fontos bőséges vizet inni, mivel az emberek hajlamosak elfelejteni vizet inni, amikor megváltozik az életkörülményük.

Chris szakértő azt is javasolja, hogy készíts elő egészséges harapnivalókat, például dióféléket, müzliszeleteket..., hogy „megmentsd” a vészhelyzeteket az utazás alatt, és hogy segítsenek a rendszeres étkezések fenntartásában, ezáltal hatékonyabban kontrollálva az ételbevitelt.

„Ne feledd, az ünnepek élvezetének kulcsa anélkül, hogy tönkretennéd az étrendedet, az egyensúly és a mértékletesség. Rendben van, ha időnként kényezteted magad, de ügyelj az adagok méretére, és ha lehetséges, válassz egészségesebb ételeket” – mondja a szakértő.

Motor

Chris szerint nem szükséges edzéstervet tartani az ünnepek alatt, azonban próbálj meg minél többet sétálni, ami segít hatékonyan elégetni a felesleges kalóriákat.

„A gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy aktív maradj a nyaralás alatt. Nagyszerű testmozgás, és lehetővé teszi , hogy alaposan felfedezd a környezetedet. Amikor csak lehetséges, fontold meg a látnivalók meglátogatását gyalog vagy kerékpárral” – mondja a szakértő.

Forrás: https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html