Hogyan tartsuk meg a súlyunkat az ünnepek alatt?

Chris Dubberly bélrendszeri szakértő szerint az ünnepek olyan időszak, amikor az emberek szeretnek kényeztetni magukat, gyakran félretéve a diétás terveiket, így könnyű a helyi konyha ínyenceire hagyatkozni.

Ahhoz, hogy teljes értékű nyaralást élvezhess, miközben megtartod a testsúlyodat, az étkezésre kell koncentrálnod, és több sétát kell tenned a felesleges kalóriák elégetése érdekében. (Forrás: Getty Images)

Chris szakértő szerint ez nem helytelen, de könnyen megbánást és depressziót okozhat, ha az ünnepek után hízik.

Ahhoz, hogy teljes értékű nyaralást élvezhessünk, miközben megtartjuk a testsúlyunkat, Chris szakértő azt javasolja, hogy összpontosítsunk az étkezésre, és növeljük a gyaloglást a felesleges kalóriák elégetése érdekében.

Egyél és igyál

„A későbbi reggeli és a korábbi vacsora segíthet a fogyásban, javíthatja a hangulatot és növelheti az energiaszintet” – javasolja Chris szakértő.

Ez a módszer hasonló a 16:8-as szakaszos böjtöléshez, amely biztosítja, hogy a szervezetnek elegendő ideje legyen az anyagcserére, miközben arra kényszeríti, hogy a felesleges zsírt energiaként használja fel.

„Amikor egy szállodai büfét fogyasztunk, fontos, hogy bölcsen válasszunk. Válasszunk egészséges reggeli lehetőségeket, például tojást, zöldségeket, görög joghurtot bogyós gyümölcsökkel és avokádót a jó zsírokért. Kerüljük a magas kalóriatartalmú ételeket, mint például a péksüteményeket, a gabonapelyheket és a gyümölcsleveket” – mondja a szakértő.

A szakértők arra is figyelmeztetnek, hogy a népszerű ünnepi italok, mint például a bor, az üdítők és a gyümölcslevek, hatalmas kalóriaforrást jelentenek.

Hangsúlyozta, hogy manapság fontos bőséges vizet inni, mert az emberek hajlamosak elfelejteni vizet inni, amikor megváltozik a lakókörnyezetük.

Chris szakértő azt is javasolja, hogy készíts elő egészséges harapnivalókat, például dióféléket, müzliszeleteket..., hogy „megmentsd” a vészhelyzeteket az utazás alatt, és hogy segítsenek a rendszeres étkezések fenntartásában, ezáltal hatékonyabban kontrollálva az ételbevitelt.

„Ne feledd, az ünnepek élvezetének kulcsa anélkül, hogy tönkretennéd az étrendedet, az egyensúly és a mértékletesség. Rendben van, ha időnként kényezteted magad, de ügyelj az adagok méretére, és ha lehetséges, válassz egészségesebb alternatívákat” – mondja a szakértő.

Motor

Chris szerint nem szükséges edzéstervet tartani az ünnepek alatt, azonban próbálj meg minél többet sétálni, ami segít hatékonyan elégetni a felesleges kalóriákat.

„A gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy aktív maradj a nyaralás alatt. Nagyszerű testmozgás, és lehetővé teszi, hogy alaposan felfedezd a környezetedet. Amikor csak lehetséges, fontold meg a látnivalók meglátogatását gyalog vagy kerékpárral” – mondja a szakértő.

Forrás: https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html