Hogyan tartsd meg a súlyodat az ünnepek alatt?

Chris Dubberly, a bélrendszer egészségével foglalkozó szakértő szerint az ünnepek olyan időszak, amikor az emberek szeretnek kényeztetni magukat, gyakran félretéve a diétás terveiket, így könnyen beleeshetnek a helyi konyha élvezetének csapdájába.

Ahhoz, hogy élvezhesd a nyaralásodat, miközben megtartod a testsúlyodat, figyelj az étkezésekre, és többet sétálj, hogy elégesd a felesleges kalóriákat. (Forrás: Getty Images)

Chris szakértő szerint bár nem baj, a nyaralás utáni súlygyarapodás könnyen megbánáshoz és szomorúsághoz vezethet.

Ahhoz, hogy élvezhesd a nyaralásodat, miközben megtartod a testsúlyodat, Chris szakértő azt tanácsolja, hogy összpontosíts az étkezési időkre, és növeld a gyaloglást a felesleges kalóriák elégetése érdekében.

Egyél és igyál

Chris szakértő azt javasolja: „A későbbi reggeli és a korábbi vacsora segíthet a fogyásban, javíthatja a hangulatot és növelheti az energiaszintet.”

Ez a módszer hasonló a 16:8-as szakaszos böjtöléshez, amely biztosítja, hogy a szervezetnek elegendő ideje legyen az anyagcserére, miközben arra kényszeríti, hogy a felesleges zsírt használja fel energiaként.

„Amikor egy szállodai büfét fogyasztunk, fontos, hogy bölcsen válasszunk. Válasszunk egészséges reggeli lehetőségeket, mint például tojást, zöldségeket, görög joghurtot bogyós gyümölcsökkel és avokádót a jó zsírokért. Kerüljük a magas kalóriatartalmú ételeket, mint például a péksüteményeket, a gabonapelyheket és a gyümölcsleveket” – mondta a szakértő.

A szakértők arra is figyelmeztetnek, hogy a népszerű ünnepi italok, például a bor, az üdítők és a gyümölcslevek hatalmas mennyiségű kalóriát tartalmaznak.

Hangsúlyozta, hogy manapság fontos bőséges vizet inni, mert az emberek gyakran hajlamosak elfelejteni vizet inni, amikor megváltozik a lakókörnyezetük.

Chris szakértő azt is javasolja, hogy készíts elő egészséges harapnivalókat, például dióféléket, müzliszeleteket stb., hogy „megmentsd a helyzetet” vészhelyzetekben utazás közben, és hogy segítsenek betartani a rendszeres étkezési időket, ezáltal hatékonyabban szabályozva az adagok méretét.

„Ne feledd, a kulcs ahhoz, hogy élvezd a nyaralásodat anélkül, hogy tönkretennéd az étrendedet, az egyensúly és a mértékletesség. Teljesen normális, ha időnként kényezteted magad, de figyelj az adagok méretére, és amikor csak lehetséges, válassz egészségesebb ételeket” – mondta a szakértő.

Motor

Chris szerint nem szükséges edzésprogramot fenntartani a nyaralás alatt, de próbálj meg minél többet sétálni, ami segít hatékonyan elégetni a felesleges kalóriákat.

„A gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy aktív maradj a nyaralás alatt. Remek testmozgás, és lehetővé teszi, hogy alaposan felfedezd a környezetedet. Amikor csak lehetséges, fontold meg a látnivalók meglátogatását gyalog vagy kerékpárral” – mondta a szakértő.

Forrás: https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html