Zsebre tedd a „titkot”, hogy félretedd az aggodalmaidat, és boldogan köszöntsd a Sárkány újévét

Sok egyszerű módszer létezik a túlzott aggodalom eloszlatására.

A Sárkány éve 2024 közeleg, és számos ambíciót hoz magával, mivel sokan új célokat tűznek ki maguk elé, például elszánják magukat a testmozgásra, tudományosabban étkeznek a fogyás érdekében, vagy sok új dolgot tanulnak.

Ezek a gondolatok már önmagában is elég szorongáshoz vezetnek. Azok számára, akik már eleve küzdenek szorongással, ezek a fokozott elvárások még stresszesebbek lehetnek. Különösen azért, mert a kutatások azt mutatják, hogy sokan nem tartjuk be az újévi fogadalmainkat.

A New York Times nemrégiben felkért néhány szakértőt, hogy dolgozzanak ki konkrét stratégiákat a szorongással küzdők számára, lépésekre bontva, amelyeket bárki kipróbálhat és sikerrel alkalmazhat. Mindenekelőtt azt tanácsolják, hogy ne érezzük magunkat nyomás alatt, hogy megpróbáljuk ezeket a lépéseket.

„Bármikor újraértékelheted az életedet, és megkérdezheted magadtól, hogy mit csinálhatnál másképp. A lényeg az, hogy olyanná változtasd az életedet, amilyenné szeretnéd” – mondja Regine Galanti, New York-i pszichológus, aki szorongásos zavarokkal küzdő emberek kezelésére specializálódott.

Határozd el, hogy szembenézel valamivel, ami aggaszt

Kutatások kimutatták, hogy a szorongást kiváltó dolgokkal való közvetlen szembenézés segíthet megtörni a félelemre való hajlamunkat és elkerülni őket. Ezt megtehetjük egy terapeutával, ezt a folyamatot expozícióterápiának nevezik, vagy elvégezhetjük önállóan is.

Kezd azzal, hogy megkérdezed magadtól: „Hogyan akadályoz meg a szorongás abban, hogy azt az életet éljem, amit szeretnék?” vagy „Milyen lenne az életem, ha nyugodtabb lennék?” – tanácsolja Dr. Galanti.

Például így válaszolhatsz: „Gyakran utaznék , ha kevesebbet aggódnék”, vagy „Gyakran szólalnék fel, ha nem aggódnék ennyit”.

Ezután ahelyett, hogy megvárnád, amíg ellazulsz, tervezd meg a lépéseket, amelyeket most megtehetsz a céljaid eléréséhez.

Dr. Galanti azt javasolja, hogy bontsd le a félelmedet kisebb, könnyebben kezelhető részekre, és készíts egy cselekvési tervet, amely segít nyomon követni a haladásodat.

A Sárkány éve, jósolj a sárkány évében születetteknek

Határozd el, hogy az értékekre koncentrálsz az aggodalmak helyett

Ha azt mondogatod magadnak, hogy kevésbé szorongsz, az „jelet ad az agyadnak, hogy jobban a szorongásra koncentráljon” – mondja Dr. Galanti.

Az emberi lét része, hogy kicsit szorongunk, ezért a teljes megszabadulás tőle nem fog működni. Tehát ahelyett, hogy a szorongásunkra koncentrálnánk, gondoljunk azokra a személyes tulajdonságokra, amelyeket értékelünk. A teljes nyugalom valószínűleg nem fog működni.

„Vajon bárki is tényleg azt szeretné, ha a sírkövén ez állna: Nyugodt volt?” – kérdezte David Tolin, a Life Institute (USA) Szorongásos Zavarokkal Foglalkozó Központjának igazgatója.

Milyen emberként szeretnéd, hogy az emberek emlékezzenek rád? Gondoskodó férjként vagy feleségként? Hűséges barátként? Szorgalmas emberként? Miután meghatároztad az értékeidet, tégy valami értelmeset, amivel megmutatod azokat.

Például, ha fontos a nagylelkűség, fontold meg az önkénteskedést a közösségedben, még akkor is, ha félsz kilépni a komfortzónádból.

Eltökélt szándékkal, hogy más perspektívát találjon

Képzelj el egy férfit, aki vitatkozik a feleségével. Aggódni kezd, hogy a nő már nem szereti, és azt hiszi, hogy titokban válást tervez.

A katasztrófizálás, ami azt jelenti, hogy egy helyzet kockázatosabb, mint amilyen valójában, összefüggésben áll a szorongásos zavarokkal.

A szakértők azt tanácsolják, hogy gondold át, mitől féltél tavaly, és vedd észre, hogy valószínűleg nem a legrosszabb forgatókönyv történt.

Angela Neal-Barnett, a Kent Állami Egyetem pszichológiaprofesszora azt javasolja, hogy gondold át, mi miatt aggódtál az elmúlt évben. Lehetséges, hogy a legrosszabb forgatókönyv nem történt meg. Talán egy adott problémával kapcsolatban érzett szorongás mértéke nem érte meg. Vagy talán meglepődtél azon, hogy sikeresen kezeltél egy nehéz helyzetet. Mi volt a legfontosabb dolog, amit megtanultál?

Írd le a megfigyeléseidet, hogy később vissza tudj térni rájuk, ha újra elkezdene túlzott aggodalom vagy félelem kúszni be. Egy másik stratégia, hogy felkeresel egy megbízható, kevésbé szorongó barátot, és megkérdezed, mit tenne.

Határozd el, hogy gondoskodsz magadról

A szakértők szerint ez nem feltétlenül jelent olyan luxuscikkeket, mint a masszázs vagy a személyi edzők, hanem inkább olyan alapvető dolgokat, mint hogy eleget alszol-e, tápláló ételeket eszel-e, vagy sportolsz-e.

Dr. Neal-Barnett azt javasolja, hogy „töltsük ki az üres helyeket”, és tűzzünk ki célokat arra vonatkozóan, hogy mit kellene tartalmaznia az öngondoskodási rutinunknak, amikor szorongunk vagy félünk. Ez a lista tartalmazhat olyan pihentető tevékenységeket, mint például egy barát felhívása, mélylégzés gyakorlása vagy a friss levegőre menés.

Nehéz a szorongó embereknek szabadságot kivenniük, de Dr. Neal-Barnett szerint ez az egyik legjobb dolog, amit tehetnek.

Forráslink: https://thanhnien.vn/bo-tui-bi-kip-quang-ganh-lo-au-vui-don-nam-moi-giap-thin-185240204165622455.htm