A varázslatos módja annak, hogy "szundikálj egyet", hogy egész éjjel fennmaradhass, dolgozhass és gondoskodhass a gyerekeidről anélkül, hogy elfáradnál

A Medical Xpress szerint a Hirosimai Egyetem (Japán) Biomedicinális és Egészségtudományi Doktori Iskolájának munkatársa, Sanae Oriyama professzor vezette tudóscsoport azt tanácsolja azoknak, akiknek késő estig fenn kell maradniuk, hogy két rövid, 90 és 30 perces szunyókálást szervezzenek.

A szokatlan órákban való munkavégzés vagy az egész éjszakán át tartó fennmaradás a gyerekek gondozása miatt sok embert elfáraszt - Illusztráció az internetről

A munka japán ápolók elemzésén alapul. Ha éjszakai műszakban kell dolgozniuk, egy 16 órás munkanap alatt maximum 2 órát alhatnak.

A délutántól estig tartó 120 percnyi éberség fenntartására fordított maximális idő kihasználása kulcsfontosságú ahhoz, hogy jól teljesítsünk egy olyan feladatban, amely éberséget igényel.

A kísérletben önkéntesek egy 120 perces, 2014-ben két 90-30 perces szunyókálással vettek részt, 2018-ban pedig egyáltalán nem aludtak.

Az eredmények azt mutatták, hogy a 90 és 30 perces alvásformula az optimális, különösen akkor, ha napközben nincs időd bepótolni az alváshiányt.

Azok az emberek, akik kihasználják ezt az alvástípust, 16 órányi munkát is éberebben tudnak végezni, kimerültség nélkül, minimalizálva a dezorientációt vagy a csökkent termelékenységet.

A kutatócsoport azt is javasolja, hogy a két szunyókálásból a legtöbbet hozhassuk ki, hogy este 10:30 körül dolgozzunk, majd aludjunk 90 percet, és éjfélkor keljünk fel. Ez a szunyókálás elegendő ahhoz, hogy több órán át éber legyen, fáradtságmentes.

A fáradtság szintje hajnali 4 és 9 óra között ismét emelkedni kezd, ezért a teljesítmény optimalizálása érdekében érdemes még 30 percet aludni hajnali 3 óra előtt, ami segít ébren maradni az éjszaka hátralévő részében.

Ezenkívül, ha a műszak befejezése után, vagy másnap reggel szabadidővel alszol még 30 percet, az segít abban, hogy egy álmatlan éjszaka után éberebben kezdd a napot.

„Ez az eredmény nemcsak azokra alkalmazható, akiknek éjszakai műszakban kell dolgozniuk, hanem hasznos lehet az újdonsült szülők számára is” – mondta Oriyama professzor.

Anh Csüt

Forrás: https://nld.com.vn/suc-khoe/cach-chop-mat-than-ky-de-thuc-dem-lam-viec-cham-con-khong-met-20230918090407691.htm