Hogyan lehet megelőzni az artériás plakkokat?

SKĐS - Az artériás plakk egy „csendes gyilkos”, amely szűkíti az ereket, akadályozza a szervek vérellátását, és hirtelen megrepedhet, vérrögöket képezve, ami szívrohamhoz vagy stroke-hoz vezethet...

1. Hogyan lehet időben felismerni az artériás plakkot

Tartalom

• 1. Hogyan lehet időben felismerni az artériás plakkot
• 1.1 Rendszeres vérnyomásmérés: Alapvető index, az artériás plakkok korai jelzése
• 1.2 Pulzusszám-ellenőrzés: Észleli az eseményekhez vezető zavarokat
• 1.3 Lépcsőmászó teszt: A kardiovaszkuláris fittség felmérése
• 1.4 Boka-kar index (ABI): Az alsó végtagok artériás keringésének ellenőrzése
• 1.5 Tüneti monitorozás + otthoni EKG: Mikor kell óvatosnak lenni?
• 2. Hogyan előzhető meg az artériás plakkok kialakulása?
• 2.1. Tartson be szívbarát étrendet
• 2.2. Rendszeres testmozgás
• 2.3. Súly- és derékszabályozás
• 2.4. Kockázati tényezők ellenőrzése
• 2.5. Dohányzásról való leszokás – a legfontosabb lépés
• 2.6. Kezelje a stresszt és aludjon eleget

Az artériás plakkok korai felismerése segíthet megelőzni a szívrohamot és a stroke-ot. Íme néhány módszer a korai felismeréshez:

1.1 Rendszeres vérnyomásmérés: Alapvető index, az artériás plakkok korai jelzése

A magas vérnyomás az érelmeszesedés egyik legfontosabb kockázati tényezője – és a plakkok felhalmozódása szintén növeli a vérnyomást.

Az otthoni vérnyomásmérés (reggel és este, 5 perc pihenés után) segíthet a tartós magas vérnyomás kimutatásában. A jelenlegi irányelvek szerint a <120/80 Hgmm vérnyomás normálisnak tekinthető; a ≥130/80 Hgmm-es szint általában magas vérnyomásnak számít, amely a helyzettől függően monitorozást vagy kezelést igényel. Ha az otthoni mérések folyamatosan magasak, mutassa meg vérnyomásmérő könyvét orvosának a szív- és érrendszeri kockázatfelmérés és további vizsgálatok céljából.

Hogyan kell csinálni: Használjon megbízható (ellenőrzött) csukló- vagy felkar vérnyomásmérőt, üljön mozdulatlanul 5 percig, helyezze a mandzsettát a megfelelő pozícióba, mérjen 2-3 alkalommal, és jegyezze fel az eredményeket.

Jelentés: A tartósan magas vérnyomás a túlterhelt vagy megkeményedett artériák jele – ami arra utal, hogy szívvizsgálatra van szükség.

A rendszeres vérnyomásmérés az egyik módja annak, hogy a plakkok korán felismerhetők legyenek.

1.2 Pulzusszám-ellenőrzés: Észleli az eseményekhez vezető zavarokat

A normális nyugalmi pulzusszám percenként 60–100 ütés. A frekvencián kívül a szabálytalan szívverés (aritmia), a szívdobogás érzése, a kihagyó szívverések vagy a palpitació a koszorúér-betegség szövődményeinek vagy a miokardiális ischaemia okozta elektromos zavaroknak a jelei lehetnek.

Értékes kezdeti szűrésnek számít a 60 másodperces manuális pulzusmérés (csuklón vagy nyakon), vagy a folyamatos monitorozás okosórával/viselhető eszközzel. Ha tartósan szabálytalan szívritmust észlelnek, az adatokat azonnal jelenteni kell az orvosnak.

Otthoni használat: Érintsd meg a radiális (csukló) vagy carotis (nyaki) pulzusodat, és számold a leütéseket 60 másodpercig; vagy használj egy viselhető eszközt, amely méri a pulzusodat és riasztást ad.

Korlátozások: A viselhető eszközök figyelmeztethetnek a szabálytalan ritmusokra, de nem helyettesítik az EKG-t (elektrokardiogram) a diagnózis felállításához; minden figyelmeztetéshez orvosi megerősítés szükséges.

1.3 Lépcsőmászó teszt: A kardiovaszkuláris fittség felmérése

A 4 lépcsősor (körülbelül 60 lépcsőfok) megmászásához szükséges idő és a test reakcióideje egy egyszerű testmozgási index, amely a kardiopulmonális kapacitást tükrözi. A kutatások és klinikai jelentések azt mutatják, hogy az egészséges emberek általában kevesebb mint 60-90 másodperc alatt teljesítik ezt a lépést túlzott légszomj nélkül.

Ha szédülést, mellkasi fájdalmat, extrém fáradtságot vagy energiavesztést tapasztal mászás közben, ezek a véráramlás vagy a szívműködés károsodásának figyelmeztető jelei, amelyek összefüggésben lehetnek a plakkkal. Ez a teszt hasznos az időbeli progresszió nyomon követésére, de nem helyettesíti a szakmai értékelést.

Hogyan kell csinálni: Pihenés után mássz meg 60 lépcsőfokot gyors, de biztonságos tempóban, rögzítve az időt és a tüneteket (mellkasi fájdalom, szédülés, légszomj, ha van); ismételd meg néhány hét múlva összehasonlításképpen.

Ha mellkasi fájdalom, szédülés vagy ájulás jelentkezik terhelés közben – azonnal állítsa le a vizsgálatot, és kérjen sürgősségi orvosi segítséget.

Lépcsőmászó teszt – figyelmeztet a lepedékkel összefüggő véráramlási vagy szívműködési zavarokra.

1.4 Boka-kar index (ABI): Az alsó végtagok artériás keringésének ellenőrzése

Az ABI, a boka-felkar vérnyomás arány, egy egyszerű teszt a perifériás artériás betegség (PAD) – a szisztémás ateroszklerózis egyik megnyilvánulása – szűrésére. A normál ABI-pontszám általában 1,0 és 1,4 között van; a 0,90-nél alacsonyabb ABI az artériás szűkület/elzáródás miatti PAD-ra utal; az 1,4-nél magasabb ABI ateroszklerózisos, nem összenyomható artériákat jelezhet. Az ABI otthoni önméréséhez felszerelés szükséges (vérnyomásmérő, Doppler-sztetoszkóp vagy kézi Doppler); Doppler nélkül az egyszerű mérés is adhat kezdeti jelzést, de kevésbé pontos.

Alapeljárás: Mérje meg a szisztolés vérnyomást mindkét karon, majd mindkét bokán; ABI = bokanyomás / karnyomás (magasabb oldal); jegyezze fel az eredményeket.

Következmények: A kóros ABI szakorvosi vizsgálatot igényel érrendszeri ultrahang, CT/CTA vagy orvosi kezelés céljából a szív- és érrendszeri kockázat csökkentése érdekében.

1.5 Tüneti monitorozás + otthoni EKG: Mikor kell óvatosnak lenni?

A tünetnapló vezetése (mellkasi fájdalom, légszomj terhelésre, szokatlan fáradtság, izzadás, szédülés) segít összekapcsolni a klinikai tüneteket az otthoni mérésekkel.

Egyre elterjedtebbek a viselhető EKG-eszközök és az EKG-képességekkel rendelkező okosórák, amelyek képesek kimutatni a pitvarfibrillációt vagy más aritmiákat – segítve a problémák korai felismerését –, de ezek az eszközök korlátozott érzékenységgel/specificitással rendelkeznek, és nem helyettesítik a 12 elvezetéses EKG-t vagy a professzionális vizsgálatokat. Az otthoni eszközökkel végzett bármilyen rendellenes leletet orvosnak kell megerősítenie és elmagyaráznia.

Megjegyzés a készülék használatakor: Gondosan olvassa el az utasításokat, őrizze meg az EKG-felvételt, hogy tájékoztassa orvosát; ha a készülék piros/vészjelzést mutat súlyos tünetekkel, azonnal forduljon orvoshoz.

2. Hogyan előzhető meg az artériás plakkok kialakulása?

Az artériás plakkok évek alatt észrevétlenül halmozódnak fel, és szorosan összefügg a magas koleszterinszinttel, a magas vérnyomással, a magas vércukorszinttel, a krónikus gyulladással és az egészségtelen életmóddal. A proaktív megelőzés lelassíthatja – sőt vissza is fordíthatja – az érelmeszesedés progresszióját. A következő intézkedéseket hangsúlyozza az Egészségügyi Világszervezet (WHO), az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság (AHA) és számos más szakmai ajánlás:

2.1. Tartson be szívbarát étrendet

Az érelmeszesedés megelőzésének alapja a tudományosan megalapozott étrend, amelynek:

- Növeld a következők fogyasztását: Zöld zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, bab, tengeri halak (omega-3 zsírsavakban gazdagok).

- Csökkentsd: Telített zsír (állati zsír, vörös hús), transzzsír (sült ételek, ipari sütemények), finomított cukor, gyorséttermi ételek fogyasztását.

- Részesítsd előnyben az egészséges olajokat: olívaolaj, repceolaj, napraforgóolaj.

- Korlátozott sófogyasztás: < 5 g/nap (kb. 1 teáskanál) a vérnyomás szabályozása érdekében.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán vagy DASH diéta segít csökkenteni a „rossz” (LDL) koleszterinszintet, javítja az artériák egészségét, és csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát.

A mediterrán étrend javítja az artériás egészséget és megelőzi az érelmeszesedést.

2.2. Rendszeres testmozgás

A fizikai aktivitás növeli a „jó” HDL-koleszterinszintet, csökkenti a vérzsírokat és javítja a vérkeringést, ezáltal:

- Mozogjon legalább heti 150 percet mérsékelt intenzitáson (gyaloglás, kerékpározás, úszás); az anyagcsere optimalizálása érdekében hetente 2 alkalommal végezzen erősítő edzést.

– Kerülje a túl hosszú ülést: 45-60 percenként álljon fel és mozogjon könnyedén.

Számos szív- és érrendszeri tanulmány kimutatta, hogy már a napi 30 perc séta is jelentősen csökkenti az érelmeszesedés kockázatát.

2.3. Súly- és derékszabályozás

A hasi elhízás (derékkörfogat > 90 cm férfiaknál, > 80 cm nőknél) növeli az érelmeszesedés, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát. Ennek megfelelően, ha túlsúlyos vagy elhízott, törekedjen testsúlyának 5-10%-os leadására; összpontosítson a zsigeri zsír csökkentésére megfelelő táplálkozással és aerob testmozgással.

2.4. Kockázati tényezők ellenőrzése

Bizonyos egészségügyi állapotok növelik a plakk felhalmozódásának sebességét:

- Magas vérnyomás: Ezért a 130/80 Hgmm alatti vérnyomást orvosi javaslat szerint kell szabályozni.

- Magas koleszterinszint: Rendszeres vérzsír-vizsgálatokat kell végezni; néha sztatinokat vagy lipidcsökkentő gyógyszereket kell szedni az előírtak szerint.

- Cukorbetegség: Tartsa a HbA1c-szintet a célértéken, tartsa be a kezelést, és fogyasszon megfelelő étrendet.

- Metabolikus szindróma: Agresszív kezelés a szív- és érrendszeri szövődmények elkerülése érdekében.

- A 6-12 havonta végzett rendszeres ellenőrzések segítenek felmérni a kockázatokat és a kezelés korai módosításában.

2.5. Dohányzásról való leszokás – a legfontosabb lépés

A dohányzás károsítja az artériák nyálkahártyáját, gyulladást okoz és fokozza a plakkok lerakódását. A dohányzásról való leszokás után 1 évvel a koszorúér-betegség kockázata 50%-kal csökken. 5-10 év elteltével a kockázat majdnem megegyezik azokkal, akik soha nem dohányoztak.

A passzív dohányzás elkerülése is fontos, különösen azoknál, akiknek alapbetegségük van a szívükben.

2.6. Kezelje a stresszt és aludjon eleget

A hosszan tartó stressz növeli a kortizolszintet, a vérnyomást és a lipidzavarokat. Ennek megfelelően éjszakánként 7-8 órát kell aludni; gyakorolni kell a relaxációt, például a mélylégzést, a meditációt, a jógát, a sétát, a zenehallgatást; és korlátozni kell a koffein/elektronikus eszközök használatát éjszaka.

Ezenkívül a rendszeres egészségügyi ellenőrzések és a vérzsírszint-monitorozás segít az érelmeszesedés kimutatásában a tüneteket megelőző stádiumban.

Kérlek, nézz meg további videókat:

Forrás: https://suckhoedoisong.vn/cach-nao-phong-ngua-mang-bam-dong-mach-169251126153649453.htm